Саркопенія - це вікове зниження маси і сили скелетних м'язів, а також уповільнення швидкості їх скорочень і розслаблень.
Старіння неминуче викликає зростаюче погіршення функцій м'язів і їх всихання. Приблизно з досягненням пенсійного віку цей процес різко прискорюється.
Найпростішим і найбільш вивченим способом захисту від саркопенія є фізичне навантаження.
М'язова маса у людей досягає свого піку приблизно до 25 років, а до 50 річного віку втрачається близько десяти її відсотків. До 80 років втрачається ще приблизно тридцять відсотків. В середньому після 40 років ми втрачаємо приблизно по одному відсотку м'язової маси в рік.
Дослідження на тваринах свідчать, що навіть невелике обмеження калорій, захищає від саркопенія.
Але результати досліджень на модельних тварин не завжди працюють на людях.
Для людей ситуація виглядає дещо інакше. У молодому і середньому віці обмеження калорійності і нетривалі голодування тривалістю 24-36 годин дають такий же результат, але після 65 років ситуація кардинально змінюється і обмеження калорій починає працювати в іншу сторону.
Дослідження Вальтера Лонго показують, що після досягнення віку 65 років, людям необхідно збільшувати споживання тваринного білка для захисту від саркопенія. У похилому віці можливі лише короткочасні голодування протягом 24 годин один раз в тиждень не більше. Такі розвантажувальні дні практично не впливають на м'язову масу.
Інші іccледованія, проведені на літніх людях, також показують, що вживання в їжу жирної риби cущеcтвенно впливає на воccтановленіе cіли cкелетних м'язів.
Антіcаркопеніческімі агентами можна Вважається:
C возраcтом колічеcтво карнозина в м'язах Знижувати, і це пониження йде за Рахунок биcтрих м'язових волокон, c супутньої м'язової cлабоcтью. Тому прийом карнозину надає саркопротекторное дію.
Також одним з факторів, що перешкоджають cаркопеніі, є креатин. Прийом креатину допомагає збільшити Зміст карнозина в м'язах, збільшити їх cілу і краще cправляться з фізичними навантаженнями.
Доведено, що куріння порушує синтез м'язових білків. Тому для боротьби з саркопенія необхідно відмовитися від тютюнопаління.
Підводячи підсумок вищевикладеного, можна сказати, що для успішної протидії саркопенія необхідно відмовитися від куріння, вести активний і здоровий спосіб життя і правильно харчуватися.
Фізкультурні вправи для здоров'я і довголіття гарні будь-які, але для боротьби з саркопенія вправи з обтяженнями краще, тому що вони збільшують синтез м'язового білка.
Додаткові переваги вправ з обтяженнями включають в себе нормалізацію артеріального тиску, поліпшення чутливості до інсуліну, зниження рівнів загального та абдомінального жиру, поліпшення метаболізму, профілактику втрати кісткової маси і зменшення ризику переломів при падінні і поліпшення фізичних функцій.
Аеробні ж вправи, такі як ходьба, біг, фітнес, заняття на кардіотренажерах добре зарекомендували себе для поліпшення серцево-судинної діяльності, гнучкості хребта і поліпшення ліпідного профілю крові.
Рекомендую також прочитати: