Правильне харчування - основа не тільки для схуднення. Головний принцип правильного харчування - точна відповідність раціону смаковим уподобанням і станом здоров'я людини. Якщо ви не можете чітко сказати, що ваше харчування правильне, вибирайте виключно свіжі продукти і пам'ятайте про мінералах, пребіотики і вітамінах, вам потрібно більше перечитати інформації про елементи здорового і правильного харчування. Можливо, вам доведеться відвідати не один тематичний форум, щоб дізнатися зразкове меню і яких результатів від неї можна очікувати.
В основі правильного харчування лежить збалансований раціон
Всі знають, як важливо, щоб харчування було збалансованим і включало в себе всі необхідні для здоров'я поживні речовини. Здоровій людині, яка не має проблем із зайвою вагою, досить дотримуватися загальних рекомендацій. Дієтологи рекомендують на добу з'їдати три порції зернових продуктів, дві порції джерел білка і п'ять-шість порцій фруктів і овочів. Алкоголь і солодощі - не більш порції. Зазвичай правильний збалансований раціон складають, спираючись на такі відомості.
Корисні для людського організму рисова, гречана, пшенична і пшоняна каші або макарони, зроблені з твердих сортів пшениці. Середня порція - двісті грамів у відварному вигляді. До трьох разів на тиждень страви з них рекомендують замінювати картоплею, який готується з мінімальним додаванням жирів і масел. Одну порцію зернових можна замінювати 30-40 г хліба.
Краще якщо ви будете вживати висівковий або зерновий хліб, також не менш корисний бородинський. Плюс до всього білі булки ви можете розглядати як ласощі, але ніяк не в основі раціону.
Основні джерела білка - риба, м'ясо, яйця, сир, сир. Навіть в тому випадку, якщо ви не худнете, важливо, щоб на 2/3 нежирних м'ясних та інших білкових продуктів припадала 1/3 жирних. Це дуже важливо для підтримки стану ваших кровоносних судин.
Обов'язково їжте фрукти. Навіть якщо ваш організм спочатку не братиме їх, трохи згодом ви обов'язково навчитеся вибирати ті продукти, які будуть дійсно приносити вам користь. Для початку ви можете просто замінити десерт фруктами, і до них ви дуже швидко звикнете.
Кожна жінка хоче мати ідеальну фігуру, бути бажаною і чарівною. Але щоб весь час підтримувати себе у відмінній формі, потрібно активно займатися спортом і дотримуватися правильних схем живлення.
Причому багатьом жінкам, які мають пишну фігуру, починати потрібно саме з режиму харчування. Якщо ваша дієта буде індивідуальною, тобто розробленої саме під вас, то ви дуже скоро скинете вагу і не нашкодите своєму здоров'ю.
Наскільки ефективним є правильне харчування, люди знають уже давно. Кожній людині потрібно скласти дієту, бо всі ми маємо різну фізіологію. Завдяки конструктору ви в онлайн-режимі зможете правильно розрахувати і скласти свій режим. Так само нескладно буде і розрахувати вагу. Для цього вам потрібно лише правильно відповісти на декілька нескладних запитань про себе, і через кілька хвилин ви отримаєте індивідуальний рецепт харчування, яке зробить вашу фігуру ідеальною.
Відгуки про такий конструкторі в основному позитивні. Ті, хто його випробував, стверджують, що результати просто чудові. Спробуйте, раптом цей спосіб допоможе і вам.
Читайте також
Увага! Для вагітних обов'язкова консультація лікаря!
Таблиця допоможе підібрати правильний раціон харчування по сумісності продуктів
Лікар-дієтолог не рекомендує дотримуватися, якщо в цьому немає ніякої необхідності. Зайдіть в будь-яку пошукову систему, введіть в пошуковий рядок слово «дієти», і вам видасть величезну кількість результатів. Так, в наш час дуже багато найрізноманітніших меню для схуднення, але хіба всі вони так корисні й необхідні? Адже велика частина жінок дотримується щадного режиму харчування заради того, щоб схуднути. На жаль, мало хто замислюється над тим, як можна ще схуднути.
Фахівці в цій галузі дають поради щодо того, що потрібна персональна дієта далеко не всім, хто страждає від зайвої ваги. І якщо немає медичних показань дотримуватися дієти, то, скоріше за все, ви просто нашкодите своєму здоров'ю. Вченими було з'ясовано, що жировий запас організму - це не тільки енергетичний резерв, це ще і дифузна ендокринна заліза, яка стежить за регуляцією багатьох процесів, що відбуваються в організмі людини. Резервний запас жиру обов'язково повинен становити не менше 9-12%. В іншому випадку порушуються репродуктивна функція, метаболізм вуглеводів і жирів, погіршується стан шкіри, порушується процес витрачання та споживання енергії.
«Люди, які страждають надмірною вагою за індексом маси тіла, в 2 рази менше хворіють інсультами, інфарктом міокарда, раковими захворюваннями, і живуть вони довше», - стверджує лікар-дієтолог.
Збалансоване харчування - це, звичайно ж, добре, але самому сідати на неї не варто: ви обов'язково повинні порадитися з лікарем. Він врахує вага, стать, зріст, особливості організму і зробить висновок. А може він просто порекомендує вам вживати домашні нежирні продукти і якісь вправи. Адже кожен режим харчування повинен комбінуватися з фізичними навантаженнями.
«Найчастіше жінки самостійно вирішують, що їм потрібно худнути. Але ж для жінки природно мати на животі, стегнах і сідницях невеликі запаси жиру », - каже дієтолог. Дівчатка-підлітки просто знущаються над собою, якщо виключають з раціону якісь певні продукти, забуваючи про те, що існує домашня їжа. Природно, такими дурними діями вони завдають серйозної шкоди персональної здоров'ю.
Якщо ви не хочете набрати зайвих кілограмів, то просто прислухайтеся до свого організму і намагайтеся частіше рухатися.