Сучасний ритм життя змушує багатьох людей віддавати всі сили роботі, домашнім турботам, побуті. Серед цієї метушні часом важко приділити час своєму здоров'ю, відвідати басейн, зайти в спортзал. Але м'язи людини повинні отримувати постійну навантаження, розвиватися, щоб залишатися в тонусі.
Вправи для плечового пояса і рук
Для цього можна використовувати вдома повноцінний комплекс загальнорозвиваючих вправ з фізкультури для дорослих і зробити фігуру більш привабливою, а м'язи натренованими.
М'язи рук і плеча з часом втрачають свою пружність і стають більш розслабленими, що в сукупності з іншими причинами веде до появи сколіозу, викривлення постави. Існують прості дії, які зможуть сформувати хороший м'язовий корсет.
Вправи для даної групи м'язів виконуються певну кількість разів в декілька заходів.
Перед проведенням комплексу загальнорозвиваючих вправ з фізкультури для дорослих обов'язково потрібно зробити розминку.
розгинання рук
Вправа виконується з гантелями. За один раз потрібно виконати 10 вправ:
- спертися коліном і однією рукою об рівну поверхню;
- спину випрямити, живіт напружити, голову не піднімати;
- взяти гантель в іншу руку, зігнути;
- тримати лікоть нерухомо, руку з гантелей випрямити;
- повернути руку долонею вгору, зафіксувати;
- повернутися в колишнє положення.
Віджимання з колін
Проводити кілька повторів по 30 разів.
- упор на коліна, ступні схрестити, підняти над підлогою;
Вправи для шиї
Комплекс загальнорозвиваючих вправ з фізкультури для дорослих складено таким чином, щоб приділити особливу увагу м'язам шийного відділу. Зміцнення і розвиток яких, є профілактикою болю і лікуванням патологій. Для хворої шиї неврологи рекомендують виконувати гімнастику з статичних вправ. Нижче представлені деякі з них.
Важливо! Якщо при виконанні вправи людина відчуває біль і дискомфорт, потрібно зменшити амплітуду руху і скоротити кількість повторів. Якщо біль все-таки присутня, слід відкласти виконання гімнастичного елементу на час.
- зайняти зручне положення, тримати голову прямо;
- зробити нахил вправо, напружити шию, утримувати голову 7 секунд;
- зробити нахил вліво.
Повторювати руху по 5 разів.
- розвести руки в сторони, затримуючись на 10 секунд;
- опустити руки на мить;
- повторити розлучення руками 3 рази;
- нахилити праву руку, щоб вона виявилася вище лівої;
- поміняти руки.
Робити ще по 2 рази, тримати по 10 секунд.
Заняття для ніг і тазу
Такий комплекс дозволяє зміцнити м'язи стегон, задньої частини торса і сідниць.
присідання
- поставити ноги ширше плечей;
- виконувати присідання, стегна паралельні підлозі;
- повтор 20 разів.
Розведення ніг лежачи
Ця вправа є основою комплексу загальнорозвиваючих вправ з фізкультури для дорослих, яке задіює роботу кількох груп м'язів.
- лягти на рівну поверхню;
- ноги зігнути, підняти;
- стегна приймають перпендикулярне положення підлозі, гомілки - паралельне;
- ноги розвести в сторони, зафіксувати;
- повільно звести коліна разом.
Виконувати по 10 разів, роблячи 2 підходи.
Вправи для тулуба
Вправи для розвитку м'язів торса зазвичай ділять на 2 групи: для грудей і для живота. Основні способи тренування представлені в таблиці.
Комплекс загальнорозвиваючих вправ з фізкультури для дорослих