Хоча, великий надувна куля став використовуватися не так давно, він вже підкорив своїм функціоналом багатьох! Сьогодні ви не знайдете ні один фітнес-центр, де б в арсеналі не було разноразмерних куль з щільної гуми. Але вправи на фітбол для схуднення можна виконувати не тільки під чітким наглядом тренера, а також і самостійно в будь-який зручний для вас час.
Всі ми розуміємо, для того, щоб привести своє тіло до досконалості, потрібно багато працювати. Жоден тренажер не здатний задіяти одразу всі м'язи, тому доводиться переходить від снаряда до снаряда протягом всього тренування. Якщо ж ви є щасливим володарем фітболу, то вважайте, що у вас є все! Він змушує ваші м'язи працювати навіть тоді, коли ви просто на ньому сидите, відпочиваючи між вправами. З перших же секунд, коли ви починаєте займатися на кулі, ваші глибокі м'язи, які відповідають за утримання певного положення, напружуються (в основному для того, щоб не впасти з м'яча), що само по собі є тренуванням!
Як правильно вибрати фітбол?
Багато хто думає, що вибір фітболу безпосередньо залежить від ваги людини: чим більше зайвих кілограмів, тим більше повинен бути куля. Це невірне судження! Потрібно розуміти, що фітбол зроблений з високоміцних еластичних матеріалів, які здатні витримати навантаження до 150 кілограм.
Головним фактором, що впливає на вибір м'яча, стає ваш зріст. Якщо ваш зріст становить менше 155 сантиметрів, то вам необхідний «тренажер» розміром в діаметрі 45 сантиметрів. Якщо при вимірюванні зростання відмітка сантиметрової стрічки показує від 156 до 175 сантиметрів, то варто придбати фітбол діаметром 55 сантиметрів. Якщо ваш зріст від 176 до 190 сантиметрів, то сміливо можна брати кулю в 65 сантиметрів. Найбільший м'яч (75 сантиметрів), зазвичай, використовується або для гімнастики немовлят, або людьми з ростом від двох метрів і вище.
Для того щоб схуднути за допомогою фітболу, ви можете скористатися кулею будь-якого кольору і розміру, головне - це бажання! Але варто ще згадати про один «правилі». Щоб зрозуміти, чи буде вам зручно займатися, просто сядьте на м'яч прямо в магазині. Якщо при цьому між стегном і гомілкою утворюється кут приблизно в 90 градусів - він ваш!
Далі, варто відзначити, що ціна відображає якість. Чим дешевше «тренажер», тим більша ймовірність, що він під вами лопне. Перш ніж розрахуватися і забрати покупку додому, перевірте, чи є на упаковці знак ABS. Саме ця абревіатура означає, що фітбол захищений спеціальною системою. Тобто, якщо навантаження на м'яч буде позамежної, він не лопне, а почне самостійно випускати повітря.
Наявність ручок або власників переважно для новачків і дітей, більш досвідчені люди прекрасно обходяться і без них.
Від ваших особистих переваг залежить і те, який текстури буде ваш фітбол. Вони існують двох видів: гладкі і пупирчатие. Шипасті кулі використовуються не тільки для вправ, але і як масажер.
Вправи на окремі групи м'язів
А тепер поговоримо про те, як зробити своє тіло досконалим за допомогою одного єдиного інструменту - фітбола!
Існує цілий комплекс вправ на фітбол для схуднення, щоб зробити ваше тіло підтягнутим і «легким». Так як під час занять на великому красивому кульці задіяні практично всі глибокі м'язи, включаючи і вестибулярний апарат, вам не здадуться вправи нудними або надто болючими, хоча результат не змусить себе чекати!
Косі м'язи на животі
Необхідно 3-5 разів на день проробляти наступне: ляжте на м'яч животом і упріться в нього ліктями, ноги повинні бути прямими (як ніби ви ось-ось збираєтеся віджатися від підлоги). Проведіть в такому положенні 10 секунд (для перших тренувань) і ви відчуєте, як м'язи заробили!
«Піднімаємо» попу
- Для цього лягаєте животом на кулю, упріться руками в підлогу і декілька разів виконайте вправу «ножиці» (схрестити і розвести ноги в повітрі). Сюди ж можна віднести стрибки на фітбол.
- Якщо ви будете виконувати щодня по 50-150 стрибків, сидячи на фітболі і не відриваючи при цьому стопи від статі, то буквально через кілька тижнів ви не впізнаєте свої ноги. Вони стануть набагато стрункішою і міцніше!
зміцнюємо спину
Комплекс вправ з фітболом
Будь-яке знайоме вам вправу можна адаптувати до занять з фітболом, так вони будуть здаватися легше (потрібно відзначити, що лише здаватися!). Можна також комбінувати заняття з кулею зі звичайними вправами типу присідань, віджимань, розтяжок і так далі.
Ви повинні розуміти, для того, щоб досягти хороших результатів, потрібно працювати щодня, поступово збільшуючи навантаження. Фітбол - це самий м'який тренажер, який тільки можна собі уявити. Ви й не помітите, як з його допомогою приведете себе у форму за кілька тижнів!