Для більшості людей зарядка вранці - це нонсенс. Яка може бути зарядка, якщо часу тотально не вистачає? Швидко вмився, поснідав і на роботу. Добре, якщо робота передбачає певну ступінь рухливості. Але, на жаль, багато хто з нас зайняті «операторським працею», який характеризується нерухомим положенням тіла.
Рано чи пізно наш організм змушує нас замислитися про зарядку вранці.
Зайва вага, болі в спині і суглобах, погане самопочуття і слабка фізична форма - ось ті дзвіночки, які дає нам тіло в нагадування про те, що без руху воно буде старіти.
Як робити зарядку - питання, яке постає перед кожним, хто наважується змінити свій спосіб життя.
Переваги ранкових фізичних вправ
1. Природний спосіб перейти від дрімоти до активного неспання.
Перестаньте пити каву з ранку. Це допінг, від якого формується легка залежність. Використовуйте природний шлях для приведення всіх систем організму в тонус - легкі фізичні вправи.
Суглоби, м'язи, серце, нервова і травна система - все це починає краще працювати, якщо ми робимо зарядку з ранку.
Коли наше тіло здійснює рухи, в кров виділяються ендорфіни, які дають нам відчуття задоволення і впевненості.
3. Створює оптимістичний настрій.
Систематична зарядка сприяє позитивному ставленню до життя.
Роблячи комплекс вправ для ранкової зарядки, ми наводимо в порядок наші думки і готуємося до вирішення проблем майбутнього дня.
Додавання до звичайну зарядку вправ цигун дозволить отримати фантастичний результат в цьому питанні.
Було відзначено, що люди, які починають день із зарядки, швидше засинають увечері і якісніше сплять всю ніч.
6. Сприяє схудненню.
Легкі заняття не приведуть до втрати ваги. Але це хороший перший крок до того, щоб почати пробіжки вранці або зайнятися спеціальними вправами для схуднення.
Як правильно робити зарядку
1. Ранкова зарядка схожа на розминку.
Чи не напружуйтеся. Ступінь інертності тіла досить висока. З ранку більшості з нас занадто активні вправи будуть в тягар.
Наше завдання не навантажувати м'язи, а привести їх у бадьорий стан за допомогою легких вправ.
Ранкова зарядка для чоловіків може бути більш навантаженої. Все залежить від фізичного розвитку. Головне - не виходити із зони власного комфорту.
Заняття в поспіху - даремно втрачений час. Наше тіло не любить різких і швидких рухів. Особливо вранці.
3. Зосередьтеся на рухах.
Здійснюйте вправи зосереджено. Не дозволяйте собі відволікатися на майбутні справи, думати про проблеми і т.д. У вас ще буде час поміркувати про ці речі протягом дня.
Увага повинна бути повністю поглинена виконуваними вправами.
Не робіть вправи механічно. Знаходьте сигнали, які дає тіло.
Тривалість зарядки вранці визначається кількістю виконуваних повторів. Почніть з 10 хвилинного комплексу вправ для ранкової зарядки.
6. Вносьте різноманітність.
Людині набридають однотипні речі. Експериментуйте з новими вправами. Проявляйте творчий підхід. До своїх стандартним рухам ви можете додавати, наприклад, асани йоги. Це поліпшить ефект.
Вправи для ранкової зарядки
Пропонуємо вашій увазі класичний комплекс вправ для ранкової зарядки, який також може бути використаний в якості розминки перед будь-якими спортивними заняттями, наприклад, перед підтягуваннями або віджиманнями.
Таблиця 1. Комплекс вправ для ранкової зарядки