Даний комплекс використовувався для лікування і реабілітації дитини з діагнозом «спастична диплегія». Комплекс спрямований на розтягування зв'язок, стягуючі в процесі росту дитини, на зміцнення м'язів, що відводять, на розвиток проблемних зон мускулатури на тілі.
Велика частина вправ була освоєна дитиною з 5 років. Після операції на зв'язки ніг в 11 років додалися деякі силові вправи, і істотно виросла кількість повторів. Маленька дитина може повторювати всі вправи від 5 раз і до втоми, у міру зміцнення організму дитини кількість повторів повинно зростати. Ми виконували кожну вправу від 10 до 50 разів. Але краще зробити менше раз, але правильно, чим більше, але неправильно. Будьте готові до того, що з маленькою дитиною більшу частину вправ доведеться виконувати разом - притримувати, підштовхувати, допомагати.
Найважче - мотивувати дитину, який просто не розуміє мети такої зарядки. Намагайтеся підбадьорювати його, пишатися кожним його невеликим досягненням. А найголовніше - це методичність виконання вправ. Їх треба робити щодня, не забуваючи і про інші методи реабілітації - масажі, роботі з логопедом і т.п.
Весь комплекс ділиться не кілька груп вправ.
I. РОЗТЯЖКИ
Розігріваємо м'язи, розтягуємо зв'язки - готуємо тіло до зарядки.
1. Нахили стоячи до ніг, починаємо з а), потім ускладнюємо завдання, переходимо до б). Завдання - з максимально прямими ногами торкнутися руками підлоги. Ноги повинні бути максимально випрямлені.
а) ступні на ширині плечей
б) ступні поставлені разом
2. "Млин". махи руками до протилежних ступень. Також з положення а) намагаємося дотягнутися лівою рукою до носка правої ноги і навпаки. Ноги повинні бути максимально випрямлені.
3. Випади. Робимо повільно, щоб не пошкодити суглоби, розтягуємо м'язи і зв'язки в паху. Чим нижче випад, тим краще, при виконанні повинно бути трошечки боляче. Привчайте дитину до думки, що "трішечки боляче" від фізкультури - це знак правильного виконання вправи.
а) поперечні випади
б) поздовжні випади
4. Нахили сидячи на підлозі також виконуються в варіантах а) і б) - чим нижче, тим краще.
а) прямі ноги разом, нахиляється, намагаючись не згинати ніг.
б) прямі ноги розведені в сторони, нахиляється по черзі до правої, лівої ноги і по центру, намагаючись не згинати ніг.
5. "Метелик" - сидячи на підлозі, ноги з'єднати ступнями, коліна в сторону. Качаємо «крилами» метелики, намагаючись дістати колінами до підлоги. Цю вправу можна виконувати з тиском на спину або коліна - тільки після гарного розігріву і дуже обережно, щоб не пошкодити зв'язки.
6. Розтягуємо ахіллове сухожилля. стоячи носком на підставці або перекладині, п'ятою намагаємося діставати до підлоги. Найефективніше опрацьовувати по одній нозі, можна додати обважнювачі на ноги, якщо ваги самої дитини не вистачає.
7. Нахили у поперечини або шведської стінки
а) Одна нога зігнута і стоїть на перекладині, друга нога на підлозі, прямо. Згинаємо верхню ногу ще сильніше, намагаючись максимально розтягнути пахові зв'язки і м'язи стегна.
б) "Верхня" нога лежить на перекладині прямо, носком вгору, нахиляється до неї, намагаючись не зігнути ні "верхню", ні "нижню" ноги.
в) "Верхня" нога прямо, носок всередину, "нижня" - носок в сторону. Нахиляємося то до верхньої, то до нижньої нозі. Тягнуться зв'язки в паху.
II. СИЛОВІ ВПРАВИ
а) Шкарпетки нарізно, п'яти разом. виконуючи присідання, п'яти можна відривати від підлоги.
б) Ступні розведені на ширину плечей або трохи більше, п'яти не відриваються від підлоги. Присед треба робити максимально глибокий, як ніби дитина сідає на низький стільчик.
2. Підйом ноги. Всі вправи цієї групи виконуються в положенні лежачи на підлозі. При цьому піднімається тільки одна нога. Можна виконувати з навантаженням, підйом не більше тридцяти - сорока градусів, щоб вправа не перетворювалося в махи.
а) виконуємо підйоми ноги лежачи на животі, працюють сідниці і задня поверхня стегна.
б) то ж лежачи на боці, задіяні бічні м'язи стегна і торсу, опрацьовуємо і праву, і ліву сторони.
в) то ж лежачи на спині, м'язи преса і верхня поверхня стегна.
г) те ж лежачи спині, ноги згинаються тільки в коліні.
3. Лежачи на підлозі, робимо підйоми тулуба, при цьому ноги треба зафіксувати.
а) лежачи на спині - гойдається прес.
б) лежачи на спині, то ж саме, але з невеликим скручуванням корпусу - гойдаються косі м'язи преса, робимо підходи в обидві сторони.
в) лежачи на боці - качаємо бічні м'язи торсу, робимо в обидві сторони.
г) лежачи на животі - м'язи спини (більш складний варіант - взяти в руки гантелі і витягнути їх уперед).
4. Розтяжки для живота і спини
а) "Човник": лежачи на животі, зігнути ноги і підняти їх вгору, притримуючи руками, зробити кілька хитних рухів.
б) Нахили в сторони з положення стоячи, руки з'єднані за головою, розтягуємо боки. Можна намагатися торкнутися "нижнім" рукою стегна.
5. Віджимання - зміцнюємо руки. Дівчаткам і ослабленим дітям можна віджиматися нема на носках, а на колінах.
6. Підтягування - зміцнюємо руки, м'язи грудної клітки.
7. Лежачи на спині, махи руками з навантаженням. Для початку можна взяти пластикові пляшки 0,5 л. і наповнити їх водою. У міру дорослішання хлопчикам варто збільшувати вагу.
а) руки рухаються в протифазі уздовж тіла і за голову - можна виконувати до 100 і більше разів.
б) руки зводяться назустріч один одному і розлучаються над грудьми.
8. Лежачи на спині, закидаємо ноги за голову - зміцнюється прес і спина.
9. Стоячи, робити невеликі рухи прямою ногою. можна з великим навантаженням. Це просте, але важливе вправа допомагає розвинути м'язи-антагоністи спазмованих м'язів.
а) в сторону-вгору.
З усіх питань адаптації гімнастики до вашого нагоди, телефонуйте за тел. +7 (903) 754-64-78
Інші статті теми:
У цій статті ви можете прочитати короткий виклад того, як дитині зі страшним діагнозом ДЦП вдалося перемогти цю недугу.
Задати питання, отримати моральну підтримку можна поштою.