Я хотів би пояснити, що саме мається на увазі. В ідеалі - так, тільки на моїх сеансах. Але, якщо на увазі будь-яких життєвих обставин у вас немає такої можливості, Ви можете почати робити гімнастику самостійно. Саме для цього я і пишу свої книги, пишу максимально докладно.
Але, Стрельниковская гімнастика дуже специфічна, тобто вона не схожа ні на яку іншу звичну нам гімнастику. Тому робити її правильно, навіть за дуже докладного опису, ще ні кому не вдавалося. Але, гімнастика Стрельникової настільки результативна, що навіть в спотвореному вигляді допомагає. Питання: наскільки?
Якщо спотворення невелике, то, як правило, хороші результати. Так, при правильному виконанні і правильно підібраною навантаженні, результат був би ще вище. Але, навіть якщо у людини не пішла бронхіальна астма, але кількість нападів скоротилася, а самі напади стали легше, це вже добре!
А коли спотворення істотне, або навантаження дається, не враховуючи діагноз, анамнез і т.д. то можна не тільки не отримати позитивний результат, але навіть завдати шкоди здоров'ю. Саме тому, якщо у Вас немає можливості прийти на мої сеанси, то освоювати Стрельніковскіе гімнастику можна тільки таким шляхом.
1. Дуже уважно прочитайте і, бажано, не один раз одну з моїх (саме моїх, це важливо для ВАШОГО здоров'я) книг (уривок однієї з них представлений нижче). Прочитайте всю, «від корки до корки». Важливо і опис вправ, і рекомендації щодо виконання цих вправ при різних захворюваннях.
"Якщо ви вирішили самостійно освоїти комплекс вправ Стрельніковскіе дихальної гімнастики, почніть з перших трьох вправ. Це« Долоньки »,« Погончики », і« Насос ». Всі вправи Стрельніковскіе дихальної гімнастики виконуються в ритмі стройового армійського кроку: як марширують солдати, бачили всі .
Гучний короткий вдих носом в нашій гімнастики робиться при зімкнутих губах. Спеціально щільно стискати губи в момент вдиху не можна, вони змикаються злегка, абсолютно вільно і природно. При видиху повітря нехай іде теж через ніс. Але якщо для вас це важко і ви «роздувати» від залишкового повітря, випускайте відпрацьоване повітря через рот.
На самому початку тренування можливо легке запаморочення. Не лякайтесь! Сядьте і зробіть вправу «Долоньки» сидячи. По всій видимості, у вас не в порядку судини головного мозку (дивіться рекомендації при вегетосудинної дистонії).
Виконуючи другу вправу - «Погончики» - робіть поспіль вже не по 4, а по 8 вдихів-рухів без зупинки. Потім відпочинок 3-5 секунд і знову 8 вдихів-рухів. І так 12 разів по 8, тобто 96 ( «сотня»).
На першому занятті потрібно зробити ще одну вправу. Ця вправа «Hacoc» _ (обмеження при виконанні цієї вправи є в описі «Основного комплексу»). «Насос» теж потрібно робити 12 разів по 8 вдихів-рухів, відпочиваючи 3-5 секунд після кожної «вісімки».
Отже: на першому занятті ви зробили вправу «Долоньки» - 24 рази по 4 вдоха- руху, вправа «Погончики» - 12 раз по 8 вдихів-рухів і вправа «Насос» -12 раз по 8 вдихів-рухів. Всього вийшло 3 «сотні». На ці 3 вправи витрачається, як правило, від 10 до 20 хвилин часу.
Тренування ви повинні проводити 2 рази на день (вранці і ввечері). Повторюючи урок ввечері, зробіть найперше вправу - «Долоньки» - не по 4, а по 8 вдихів-рухів поспіль без зупинки. І так 12 разів по 8 вдихів-рухів, відпочиваючи після кожної «вісімки» 3-5 секунд. Вийде так: «Долоньки» - 96 (12 разів по 8 вдохов- рухів), «Погончики» - 96 (12 разів по 8 вдихів-рухів), «Насос» - 96 (12 разів по 8 вдихів-рухів).
Кожен наступний день освоюйте по одному новому вправі. Тому, на інший день до цих трьох вправ додайте ще одна вправа - ' «Кішка». Вправа «Кішка» теж потрібно робити 12 разів по 8 вдихів-рухів, відпочиваючи від 3 до 5 секунд після кожних 8 вдихів-рухів. Повторіть заняття ввечері.
І так з кожним днем ви повинні освоювати поступово по одному новому вправі: після «Кішки» включите вправу «Обійми плечі», потім «Великий маятник», «Повороти голови», «Вушка», «Маятник головою», «Перекати», і , нарешті, «Кроки».
Знову освоюване вправу потрібно робити також по 8 разів за 12 підходів, відпочиваючи 3-5 секунд після кожної «вісімки». Якщо попередні вправи ви вже освоїли досить добре і робити їх вам досить легко, виконуйте їх уже не по 8 вдохов- рухів, відпочиваючи 3-5 секунд після кожної «вісімки», а по 16 (2 рази по 8 вдохов- рухів) або навіть по 32 (4 рази по 8 вдихів-рухів). Виконавши 16 або 32 вдоха- руху без зупинки, зробіть паузу. Тобто, відпочивайте тепер не після кожної «вісімки», а після 16 або 32 вдихів-рухів.
І після 16, і після 32 вдихів-рухів потрібно відпочивати від 3 до 5 секунд. Якщо вам цього мало, можна продовжити відпочинок до 10 секунд, але не довше.
Пам'ятайте, що якщо перші кілька вправ ви вже добре освоїли і робите їх, наприклад, по 32 вдоха- руху без зупинки, то кожне нове вправу потрібно робити поспіль все одно тільки по 8 вдихів-рухів, обов'язково відпочиваючи 3-5 секунд після кожної «вісімки». І тільки через кілька днів тренування цю вправу можна робити вже по 16 або по 32 вдиху-руху без зупинки.
Якщо ви робите вправу вже не по 8, а по 32 вдиху-руху без зупинки, то все одно подумки ви повинні вважати тільки «вісімками»! Цифр 9,10. 15. 31-в нашій гімнастики немає і не може бути.
Кілька років тому, займаючись з однієї літньої пацієнткою, яка під час самостійних домашніх тренувань весь час збивалася з рахунку, мені прийшла в голову така думка: після кожних восьми зроблених вдихів-рухів «брати на замітку» по черзі кожен кут кімнати, в якій ви перебуваєте . Таким чином, ви подумки налічите рівно чотири «вісімки» (п'ятикутних кімнат, як правило, не буває). Прорахувавши подумки 4 рази по 8, тобто 32 - зупиніться і покладіть перед собою сірник або паличку. Потім, зробивши ще 32 вдиху-руху без зупинки (вважаючи подумки по 8 і «позначаючи» поглядом з кожної «вісімкою» кути кімнати) - знову зупиніться і покладіть другу сірник. А, зробивши ще одну «тридцятки» - покладіть третю сірник. Таким чином, перед вами будуть лежати 3 сірники. Це означає, що ви зробили 3 «тридцятки», тобто 3 рази по 32 вдиху-руху (або 96, тобто «сотню»). Потім під ними з кожним зробленим вправою кладіть в ряд по 3 сірники і ви будете бачити: скільки сотень ви зробили ( «сотня» -це 3 «тридцятки», тобто 3 сірники). І ось так поступово ви навчитеся рахувати.
Візьміть на замітку
1. На одне заняття повинно йти в середньому 30 хвилин (постарайтеся вкластися в цей час).
2. Робіть по 3 «тридцятки» кожної вправи. Відпочивайте від 3х до 10ти секунд після кожних 32 вдихів-рухів. Якщо 32 вдиху без зупинки робити важко, відпочивайте 3 5 секунд після кожних 8 чи 16 вдихів-рухів.
4. Якщо у вас мало часу, зробіть весь комплекс нашої гімнастики не по 3 «тридцятки», а по одній «тридцятці» кожної вправи, починаючи з «долоньок» і закінчуючи «Кроками». На це піде 7-10 хвилин.
5. Вважайте подумки тільки «вісімками». Якщо збиваєтеся, відпочивайте 3-5 секунд після кожних 8 вдихів-рухів. З кожної «вісімкою» відкладайте по сірнику (12 сірників).
6. Стрельніковскіе гімнастикою можна займатися дітям з 3-4 років і людям похилого віку. Вік не обмежений. Її можна робити стоячи, сидячи, а у важкому стані навіть лежачи! Вона універсальна!
7. В середньому потрібен місяць щоденних занять по 2 рази в день (вранці і ввечері), щоб відчути лікувальний ефект при будь-якому захворюванні.
РЕКОМЕНДАЦІЇ ПРИ ВИКОНАННІ «OCHOBHOГО KOMПЛЕKCA»
Не пам'ятаю, хто перший кинув фразу про те, що нація повинна бути здоровою, але сказано, звичайно, абсолютно вірно. Сама-то нація, ймовірно, хоче бути здоровою, але ось що робиться для цього - питання дуже і дуже складний. Моє глибоке переконання: для оздоровлення нація все-таки повинна вибрати природний, а не медикаментозний метод. І дихальна гімнастика Олександри Миколаївни Стрельникової цілком відповідає основній вимозі кожного бажаючого стати здоровим: в мінімальні терміни - максимальний результат!
Кожен раз на своїх лекціях, відповідаючи на питання, чому потрібно віддавати перевагу саме методикою А.Н.Стрельниковой, я говорю про два колосальних переваги цієї гімнастики перед усіма іншими:
Роблячи Стрельніковскіе дихальну гімнастику - одним ударом вбиваєш двох зайців - відбувається зовнішнє розвиток всіх частин тіла, починаючи з голови і закінчуючи ногами. внутрішня «чистка», внутрішній «масаж» практично всіх органів, т. е. різкий приплив крові до всіх внутрішніх органів.
Наша гімнастика універсальна: її можна робити стоячи, сидячи, а у важкому стані навіть лежачи: дітям від 3-4 років і літнім людям, яким далеко за 80.
Дитині вона допоможе рости максимально здоровим і правильно формуватися. А літній людині - продовжить життя і зробить старість НЕ старезної, немічною, склеротична, а активної та працездатної!
В ідеальному варіанті гімнастику потрібно виконувати 2 рази на день. Вранці - до сніданку або через годину-півтори після нього. Якщо сніданок не дуже щільний, можна «подихати» вже через 40 хвилин або навіть через півгодини. Увечері - до вечері або через годину - півтора після нього.
Якщо ви робите гімнастику до їжі, то приступити до трапези можна вже через 10 хвилин після дихання по Стрельникової. Якщо ж ви стали займатися через годину - півтора після вечері, то не поспішайте лягти спати відразу після тренування. Прийміть теплий душ і, не поспішаючи, починайте готуватися до сну.
Буває так, що наша гімнастика підбадьорює організм настільки сильно, що людина не може заснути. У цьому випадку робіть її до вечері, щоб потім не поспішаючи поїсти і спокійно підготуватися до сну.
Так що будьте обережні, шановні читачі: не ризикуйте своїм здоров'ям, не робіть Стрельніковскіе дихальну гімнастику по іншим публікаціям!
«Основний комплекс» складається з наступних вправ:
«Перекати» з правою ногою попереду:
«Перекати» з лівою ногою попереду;
Норма кожної вправи - 3 «тридцятки», тобто 3 рази по 32 вдиху-руху. Це становить 96 вдихів-рухів, або Стрельніковскіе «сотню».
Але робити по 3 «тридцятки» поспіль деяким людям важкувато і досить утомливо. Тому я пропоную читачам робити всі вправи в тій же послідовності, але по одній «тридцятці», і тричі повторити всю послідовність. Тобто, спочатку виконати всі вправи, починаючи з «долоньок» і закінчуючи «Заднім кроком» по 32 вдиху-руху кожної вправи. Оскільки всього вправ 13, а це - цифра «нехороша», додамо ще «тридцятку» вправи «Насос». Разом 14 вправ - це один захід, один «коло». Відпочивши 3-5 секунд (можна подовжити паузу до 10 секунд), повторити візит (це ті ж 14 вправ), знову відпочити від 3 до 10 секунд і втретє повторити візит по 32 вдиху-руху кожну вправу.
Все, досить. Це норма одного уроку, наприклад ранкового. Всього вийшло 3 заходи по одній «тридцятці» кожної вправи. Виконувати урок в 3 заходи набагато легше, ніж в один захід, але по «сотні» вдихів-рухів кожної вправи. М'язи протягом 32 вдихів-рухів не встигають втомлюватися, а наступну вправу навантажує вже іншу групу м'язів.
Якщо ви ще недостатньо натреновані, відпочивайте 3-5 секунд після кожних 16 або навіть 8 вдихів-рухів. Те ж саме слід робити, якщо ви, почавши робити по 32 вдиху-руху, втомилися, і вам стало важко продовжувати тренування в тому ж режимі.
Якщо вранці у вас мало часу (ви проспали і поспішайте на роботу), не треба робити весь комплекс в 3 заходи. Зробіть один захід - і у вас вже буде заряд бадьорості на першу половину дня. Може бути, вдень вам вдасться «урвати» 5 хвилин для виконання ще одного заходу. А вже ввечері ви спокійно, не поспішаючи, виконайте всі 3 заходи, тобто три кола (три цикли) по одній «тридцятці» кожної вправи від «долоньок» до «Заднього кроку».
Нагадую: якщо ви займаєтеся самостійно по моїй книзі, - не міняйте порядок вправ «Основного комплексу». Будь-який відступ від правил не дозволить вам досягти того позитивного лікувального ефекту, який ви очікуєте отримати від нашої гімнастики.
Пацієнтам, які пройшли у мене курс лікування і добре відпрацьованим техніку виконання «Основного комплексу» іноді доводиться міняти послідовність вправ, акцентуючи увагу саме на тих вправах, які в даному конкретному випадку можуть дати максимальний лікувальний ефект. Ці зміни залежать від характеру і ступеня тяжкості захворювання, що в черговий раз підтверджує необхідність індивідуального підходу до кожного пацієнта при лікуванні будь-якого захворювання. Даючи рекомендації конкретному пацієнтові необхідно враховувати його вік, діагноз, анамнез, генну (спадкову) схильність до того чи іншого захворювання, професійну діяльність, спосіб життя і т.д. і т.п."