Я деякий час назад почав медитувати. Просто споглядаю все, що приходить і намагаюся приймати. І при цьому спостерігаючи за тілом і диханням. Але хвилин через 30 такої практики починає реагувати тіло, сіпатися. Що це і як з цим працювати?
_______
Тіло смикається, швидше за все, як при розслабленні, відпуску напружень. Це логічно, оскільки ми зазвичай живемо в м'язовому тонусі, в напрузі, а в медитації ми культивуємо спокій.
Нічого страшного в цьому немає, це пройде, коли навчитеся швидше розслабляти тіло.
Можна спочатку кожної практики приділити цьому трохи уваги, і просканувати тіло зверху вниз на предмет будь-яких напружень (в очах, губах, щелепах, плечах, животі, промежині, сідницях, ногах), і розслабити, відпустити їх.
Також і під час фокуса на тілі і диханні, можна свідомо відловлювати напруги і відпускати їх, наприклад, з кожним видихом, який сам по собі є розслаблення.
Інший варіант, це коли в міру прогресу в практиці виходять, вивільняються глибинні емоційні блоки і затиски. Ці глибинні відбитки нашого досвіду формуються все життя, починаючи від перинатальних стадій (або навіть з минулих життів, для тих, хто вірить), і відкладаються на рівні тіла. Скажімо, в 8 років у вас в тілі і свідомості відбилося якесь складне, травмуючий подія, а зараз вам 30. Ця подія виявляється, подібно кільцям дерева, десь в середині структури вашого істоти. В процесі медитації все наше єство стає більш текучим, пластичним і м'яким, і такі біографічні відбитки починають спливати на поверхню. Це може виходити як емоції, образи і думки, а може - у вигляді тілесних реакцій.
_________
І ще, через деякий час такої практики, з'являється прийняття і деяка усвідомленість в емоціях. Але як тільки перестаю практикувати на пару тижнів, то все повертається знову, нетерпимість, нестриманість. Так вихід тільки нескінченно практикувати?
Ухвалення і усвідомленість в емоціях це хороший результат практики (якщо це правильне прийняття, а не «я тепер буду терпіти в ті моменти, коли неприємно»).
По-перше, звичайно, якщо ви практикуєте відносно недавно, то тимчасові невдачі і відкати не потрібно сприймати як «тепер це назавжди». Як і все інше, цього теж потрібно вчитися досить довго. І навіть складніше, ніж іншим речам, адже емоції - це дуже реактивна штука, глибоко прошита в нас і генами, і характером, і всій всієї нашої особистої історією від народження і до того моменту, як ми почали (зовсім недавно) цим свідомо займатися.
По-друге, фраза «нескінченно практикувати» має свій сенс. Медитація ніяк не відділена від життя. На певній стадії практики все життя стає медитацією, життя відбувається всередині медитації, а не медитація - всередині життя по 20 хвилин в день.