Наш вага залежить від безлічі факторів: генетики, раціону, рухової активності, гормонального фону, обміну речовин. У жінок одним з таких факторів є ще і менструальний цикл. Так, так, той самий «прокляття» жіночого роду, щомісяця можуть спіткати нас і заважає жити. Виявляється, воно ще й додає нам зайвих кілограмів. Чого ж слід очікувати в різні періоди цього циклу?
У цей період репродуктивна система жінки «оновлюється» і готується до зачаття нового життя. З початком виділень багато жінок починають відчувати себе «розбитими», дратівливими, втомленими і неповороткими. Рідина затримується в організмі, і найчастіше, якщо зважитися за день до початку або в перший день менструації. то можна помітити на вагах один або навіть два зайвих кілограми. У багатьох з'являється також сильне бажання з'їсти чогось солодкого, що призводить до емоційного переїдання. На щастя, у міру того, як виділення стають менше, зникають і емоційний голод і набряклість. Так що до початку «чистих» днів можна помітити навіть зменшення свого звичайного ваги - насолоджуйтеся цим, поки є можливість.
Незалежно від того, хочете ви завагітніти чи ні, ваш організм посилено готується до цього. Саме в цій фазі розвивається фолікул, з якого вийде яйцеклітина, яка потім може перетворитися в плід, що розвивається. При цьому ваш організм намагається відібрати найкращий і зрілий яєчник і піднімає рівень естрогену. На жаль, високий рівень естрогену і набір ваги ходять рука об руку, оскільки естроген змушує організм накопичувати жирову масу.
Овуляція являє собою вихід дозрілої яйцеклітини з фолікула в черевну порожнину з подальшим просуванням по маткових трубах до самої матці. З наближенням овуляції багато жінок відзначають приплив енергії і підвищення тонусу всього організму. Однак, через гормональні зміни, що відбуваються в цей час в організмі, може повернутися невелика набряклість, а також статися невелике збільшення грудних залоз, що знову може качнути стрілку терезів на бік підвищення.
Лютеиновая фаза (фаза жовтого тіла)
На початку цієї фази зазвичай не відбувається нічого суттєвого. Жовте тіло утворюється в яєчнику на місці вийшла яйцеклітини. Ця фаза наступає відразу ж після овуляції і триває стільки, скільки існує жовте справу, тобто в середньому близько 12-14 днів. Набряклість періоду овуляції як правило проходить через кілька днів, і деякий час можна знову насолоджуватися життям і нормальною вагою. Основне завдання на цій стадії - підтримання балансу гормонів естрогену і прогестерону, які жовте тіло виділяє для підготовки організму до можливої вагітності. Під час останньої фази менструального циклу, дотримуючись дієти і займаючись спортом. ви можете легше скинути вагу, ніж будь-коли. Як показують наукові дослідження, жінки спалюють на 30% більше калорій за час від двох тижнів після овуляції до двох днів перед менструацією.
Але через кілька днів починається ПМС -сумасшествіе. Організм готується виношувати передбачувану вагітність, і посилено намагається запасти якомога більше поживних речовин. Ви не тільки починаєте відчувати безпричинний голод, але вам раз у раз починає хотітися солодкого, солоного, жирного. У ці дні переїдання може додати вам від 500г до 1 кілограма зайвої ваги. А потім - весь цикл повторюється спочатку!
Коливання ваги через гормональні зміни залежать від багатьох факторів, в тому числі і від віку жінки. Особливо схильні до набряків жінки середнього віку, коли гормональний баланс між прогестероном і естрогеном починає зміщуватися на користь підвищення рівня естрогену. У молодих жінок це співвідношення в силу віку як правило збалансовано. Схильні до цих ризиків і жінки з нерегулярним циклом і з ановуляторними циклами, тобто, з циклами, в які не відбувається овуляції. У такі цикли рівень прогестерону різко падає, а баланс двох гормонів зміщується на користь естрогену - а значить, накопичення жиру. З віком кількість ановуляторних циклів збільшується і до 40 років доходить до 10 з 12 річних.
Зрозуміло, що не існує абсолютно однакових жінок, так немає і однакових менструальних циклів. Час овуляції може починатися раніше або пізніше, і тоді відбувається ефект накладення побічних ефектів. Якщо ви приймаєте контрацептиви, гормональні ліки або лікуєтеся від безпліддя, деякі ефекти можуть розмножуватись, а інші приглушатися. Варто прислухатися до сигналів свого організму, які він подає у ті чи інші фази вашого менструального циклу, щоб розуміти, що для вас нормально, а що - ні. І не хвилюйтеся з приводу кожного «несподівано» з'явився зайвого кілограма. Великі шанси, що цей кілограм сам собою безслідно випарується протягом декількох днів. Але і в цьому випадку можна прийняти деякі заходи, щоб цей кілограм випарувався швидше або не залишився з вами назавжди.
При виникненні набряків не мучте себе дієтами, дочекайтеся природного вирішення ситуації, скоротіть вживання солі і 2-3 дня попийте сечогінний чай. Під час передменструальних синдромів намагайтеся дотримуватися принципів правильного харчування. Їжте більше складних вуглеводів (коричневого рису, вівсянки, цільнозернового хліба, овочів і фруктів), які підтримують стабільний рівень цукру в крові, уповільнюють перетравлення їжі та не дають проявитися нападів емоційного голоду і обжерливості. І не робіть великих перерв між прийомами їжі, їжте кожні чотири години, але потроху.
Ще статті на цю тему:
- Marishko - 1000 р.
- Марченкова Світлана - 500 р.
- Марфавасільевна - 300 р.