Дійсно, кішки для тренування не бігають підтюпцем, що не присідають з обтяженнями, які не моржі, не захоплюються вегетаріанством. Велику частину часу вони знай собі вилежуватись, згорнувшись клубочком. Тобто ведуть яскраво виражений гиподинамический спосіб життя. І, незважаючи на це, мають високі фізичні кондиції.
Всі східні оздоровчі системи починалися з спостережень за тваринами. Саме у тварин були підглянуті і перші асани йоги, і початкові пози ушу. Подивіться, з яким задоволенням і старанням потягується кішка після дрімоти. І так багато разів за день. Може, потягування - цвях котячою фізичної підготовки, замислилися древні. Можливо, і людині такі вправи будуть корисні? Як праві були наші предки в своїх припущеннях! Наукові дослідження останніх років довели, що «котяче потягування» має і для людини потужний очисний і оздоровчий ефект. Саме така повільна розтяжка і лежить в основі динамічної йоги - Трая-йоги.
Образ, який малює собі людина, виконуючи асану, має велике значення, можливо, навіть першорядне. Давайте повправлятися в цьому. Уявіть собі кішку, гнучку і граціозну. Ось вона виходить на галявину, через хмарки з'являється сонце.
1. Сядьте на п'яти, шкарпетки відтягніть (фото 1). Зробіть видих.
2. Плавно просуньтеся вперед і упріться долонями в підлогу на рівні плечей - вдих (фото 2).
3. Підтягніть ліву ногу до грудей. Опустіть голову вниз, потягнувшись чолом до коліна, округлятимете спину - видих (фото 3).
4. Повільно витягніть ліву ногу назад і вгору, підніміть голову, прогните спину - вдих (фото 4). Рух ногою повторіть 3-7 разів. Те ж правою ногою.
5. Сядьте на п'яти, шкарпетками упріться в підлогу - видих (фото 5).
6. Зробіть вдих. Плавно просуньтеся вперед, витягаючи руки вперед, стегна залишаються у вертикальному положенні - видих. Розслабившись, затримайтеся в цьому положенні на 3-7 секунд. Дихання не затримуйте! У момент розслаблення постарайтеся торкнутися грудьми підлоги (фото 6).
7. Сядьте на п'яти, як зображено на фото 1, - вдих. Розведіть коліна якомога ширше і плавно просуньтеся вперед, витягаючи перед собою руки (сідниці від п'ят постарайтеся не відривати), - видих. Розслабтеся і затримайтеся в цьому положенні, не перериваючи дихання, на 3-7 секунд. Спробуйте торкнутися грудьми підлоги (фото 7). Знову сядьте на п'яти - вдих. Повторіть рух 3-7 разів.
8. Сидячи на п'ятах (шкарпетки відтягнуті), м'яко просувайтеся вперед, спираючись на руки; ляжте на живіт, долоні розташуйте у плечей - видих.
Плавно підніміть голову - вдих, опустіть - видих. Тепер підніміть послідовно голову, груди і живіт, впираючись руками в підлогу і прогинаючись в попереку, - вдих. Нижню частину живота від підлоги не відривайте. Опустіть голову і верхню частину тулуба на підлогу - видих. Повторіть це рух 3-7 разів.
На закінчення переверніться на спину, розслабтеся і уявіть себе пушинкою в блакитному небі. Цей комплекс добре виконувати під спокійну, мелодійну музику, особливо вранці. Втім, вправи можна робити і вдень, і ввечері. Вони добре знімають втому, заспокоюють. Деякі любителі бігу підтюпцем із задоволенням виконують подібні вправи в кінці бігового тренування, рятуючись від їх допомогою від втоми і перенапруги м'язів.
Якщо молодим або добре тренованим людям навантаження здасться незначною, можна збільшити кількість повторень кожної вправи або виконати кілька разів весь комплекс цілком. Отже, посміхніться і уявіть собі кішку, гнучку і граціозну.
