Сова або Жайворонок - як визначити свою приналежність до тієї чи іншої групи? Водії та пішоходи, здорові і хворі, начальники і підлеглі, багаті і бідні ... Серед людей є групи, представники яких традиційно один одного недолюблюють. Але сьогодні ми поговоримо про одвічне протистояння ще двох груп: Сови і Жайворонки.
з
Сови І коли ми насилу піднімаються по дзвінку будильника, вважаючи за краще відсунути час пробудження «на пізніше». Весь ранок вони не відчувають ніякого бажання приймати їжу, рухатися і взагалі щось робити. Але потім вони поступово «розгойдуються» і вливаються в роботу. Цей приплив бадьорості триває до пізнього вечора, і тільки після 12 години ночі Сови відчувають бажання заснути. До речі, якщо бажаєте визначити, до якого хронотипу точно ставитеся ви, можете пройти тестування.
Крім перерахованих виділяють ще проміжний тип. Таких людей називають Голубами, так що в цілому вся сукупність хронотипів виглядає так: Сова, Жайворонок, Голуб. Але зараз ми не будемо говорити про останні: у них по життю найменше проблем. ). А ось Сови і Жайворонки часом відчувають дискомфорт зв'язку зі своїми особливостями ...
Багато хто думає, що бути Жайворонком або Совою - це вибір самої людини, результат звички або показник ступеня його працьовитості (або, відповідно, ліні). Певною, незначною мірою це так: адже на тривалих канікулах більшість людей стають совами, а в робочі будні любителі повалятися в ліжку змушені вести себе як Жайворонки.
Але по-справжньому перетворитися з Жайворонка в Сову або навпаки неможливо, у Сови і Жайворонка біоритми визначені вже при народженні. Оптимальні режим і тривалість сну записані у кожного з нас в генетичній пам'яті, і змінити їх неможливо. Якщо ви змушені спати не так, як вам веліла природа, ви будете почувати себе «не в своїй тарілці» і розуміти, що хотіли б побудувати свій режим інакше.
У суспільстві прийнято ставити Жаворонков в приклад Совам, а останніх звинувачувати в ліні. Сови не винні в тому, що не люблять вставати рано вранці, це доведено наукою, однак до них продовжують ставитися як до дармоїдам, які ставлять свої примхи вище інтересів інших людей.
У змаганні між жайворонків і совами перші незмінно перемагають з великим відривом. Чому? Адже ранні пробудження і фонтан енергії вранці - це не їх заслуга, а генетична особливість. Це все одно, що вважати, ніби ви краще за інших, тому що у вас красиві очі або форма нігтів.
Що ж, якщо вже на те пішло, давайте теж можна порівняти володарів різних хронотипів між собою і визначимо, хто «крутіше».
Можна ще довго говорити про те, в чому погані або хороші ті і інші, але, сподіваюся, ви зрозуміли: порівнювати Рад і Жаворонков, біоритми яких досить стійкі, слабо змінювані і не залежать від їхньої волі, не можна.
На жаль, навряд чи все так легко переймуться цією думкою і тут же залишать в спокої Рад. Люди не одне тисячоліття живуть за статутом Жаворонков, так що ображати ледарів, яких не влаштовують ранні пробудження - це, можна сказати, у багатьох в крові. Хтось із великих казав: «Жодна людина не визнає право іншого перебувати в ліжку, коли він сам уже став». До Жайворонкам цей вислів відноситься повною мірою.
А взагалі, і Рад, і Жаворонков варто пожаліти, адже якщо це яскраві представники свого хронотипівхворих, то першим дуже складно вставати вранці, а другим - перебувати у свідомості протягом вечора. Наведу кілька порад, які їм допоможуть.
Сови. Як піднятися вранці з ліжка.
- Постарайтеся не засиджуватися вечорами, лягайте так рано, як тільки можете. За 2-3 години до сну - ніяких стресів, фільмів жахів, сильних спортивних навантажень і алкоголю.
- Подбайте, щоб атмосфера в спальні була ідеальною і сприяла засипанню. Забезпечте тишу, темряву і комфортну температуру.
- Щоб не прокинутися о 12 годині дня в обнімку з будильником, поставте його подалі від себе. Або заведіть собі кілька будильників.
- Чуєте дзвінок - не тягніть час: вставайте. Засинати і прокидатися, а потім похапцем бігти на роботу - це зім'яв і зіпсує ваш день ще сильніше, ніж просто раннє пробудження.
- Головне - дійти до ванною і вмитися. Зробіть це відразу після пробудження. Після вмивання сонливість зменшиться, і ви зможете без сліз жалю подолати бажання заритися в подушки.
- Прийміть душ, прохолодний або контрастний - кому як подобається.
- Після вмивання і душа відразу одягніться в «парадну» одяг: це налаштовує на робочий лад.
- Використовуйте рефлексотерапію: протягом 2-3 хвилин інтенсивно розтирайте мочки вух. Деяким допомагає.
- Випийте міцної кави і поснідайте: для того, щоб підбадьоритися, організму потрібен не тільки кофеїн, але і енергія.
- Якщо дозволяє час року, відкрийте вікна в квартирі, свіже повітря і освітлення допомагають прокинутися.
- Якщо це можливо, йдіть на роботу пішки. Невелика фізична активність відганяє сон, а денне світло пригнічує вироблення гормону сну.
Жайворонки: як дожити до «відбою».
- Рефлексотерапія, провітрювання квартири і хороше освітлення, про які йшлося в радах для «сов», теж вам допоможуть.
- Поруште гігієну сну - випийте кави в 14-15 годин, щоб підбадьоритися в другій половині дня. Також можете побалувати себе шоколадом.
- Якщо протриматися бадьорим до 21-22 годин зовсім не під силу, здрімніть півгодини вдень, до 15 годин.
- На 16-17 годин плануйте прогулянку або спортивну тренування з легкої або помірним фізичним навантаженням.
- Намітьте на час після роботи якесь цікаве заняття.
- Як і всім іншим, спати вам слід в добре провітреній, темної, тихої спальні, де ні Сови, ні інші «дятли» вам не завадять.
Ці рекомендації можуть виявитися корисними, але, за великим рахунком, всі вони - з розряду шкідливих порад. І в тому, і в іншому випадку рекомендується не спати, коли організм благає про відпочинок. Все це неприродно і неправильно, і я, будучи запеклою Совою, переконуюся в цьому щоранку.
В ідеалі Совам і Жайворонкам коштує не підлаштовуватися під інших, а виходити зі своїх власних інтересів, адже головне - це не вставати і лягати «вчасно», а висипатися. Виспавшись людина краще розуміє, краще працює і краще себе почуває. Так що прагнете до того, щоб спати достатньо. Так ви надасте собі і своєму здоров'ю величезну послугу. Біоритми - це наша спадщина, і ставитися до них слід з усією повагою, тому, якщо у вас є така можливість, намагайтеся будувати свій день навколо бажаного режиму, а не навпаки.