Підтримання здоров'я серця - поради фахівця "ЛОДЕ":
1. Дотримуйтесь раціональне поєднання медикаментозного лікування і здорового способу жізні.Ето забезпечить значний відновлювальний ефект, добре самопочуття, збільшить тривалість Вашого життя.
3. Контролюйте артеріальний тиск. Артеріальна гіпертензія може розвиватися безсимптомно, Ви можете навіть не підозрювати про неї. Без лікування ця хвороба, як правило, призводить до інсульту, збільшення серця (кардіомегалія), ураження нирок та інших органів і судин людини. Серце - центр серцево-судинної системи. Кисень і поживні речовини, необхідні організму, надходять з крові, що протікає по мережі кровоносних судин, з'єднаної з серцем. Артеріальний тиск регулюється найдрібнішими кровоносними судинами - артериолами. При звуженні артеріол опір кровотоку підвищується і серцю доводиться прикладати більше зусиль для того, щоб подолати його і прокачати кров до органів. На розвиток артеріальної гіпертензії впливають різні фактори: емоційний стан, надмірне фізичне навантаження, деякі супутні хвороби, нераціональне харчування, спадкова схильність, а також всі, що призводить до підвищення судинного тонусу з звуженням просвіту судин і стійким підвищенням загального периферичного судинного опору (ЗПСО). Підвищення артеріального тиску вимагає пильної уваги до кожного пацієнта індивідуально. Тільки висококваліфікований фахівець може дати об'єктивну оцінку стану організму на момент звернення до лікаря і призначити необхідне лікування. Самолікування може значно погіршити перебіг захворювання і привести до незворотних наслідків і навіть загибелі організму.
Артеріальний тиск вважається підвищеним якщо при неодноразовому вимірі фіксувалися свідчення понад 139 \ 89 мм.рт.ст. Починати лікування необхідно з зміни способу життя і можливо прийому необхідних ліків. Лікар кардіолог індивідуально, залежно від віку пацієнта, ступеня артеріальної гіпертензії, ураження органів «мішеней» визначить які цифри АТ кращі кожному персонально і призначить лікування, яке допоможе підтримувати ваше артеріальний тиск на потрібному рівні з метою уповільнення прогресування захворювання.
Якщо у Вас надлишкова маса тіла, низька фізична активність, активне і пасивне куріння сигарет, не можете виключити або значно обмежити вживання алкоголю, заг. холестерин крові більше 6 ммоль \ л. надлишково споживаєте кухонну сіль - зустріч з кардіологом в Ваших інтересах.
Якщо має місце хоча б один з перерахованих факторів і у Ваших родичів виявлена артеріальна гіпертензія, а Вам 45 і більше років - не чекайте прийому у кардіолога, а проходите обстеження:
5. Харчуйтеся правільнос достатньою кількістю свіжих овочів і фруктів, віддаючи перевагу тим, які ростуть в тій місцевості, де ви жівете.Полезно їсти все сирі фрукти і овочі, соєві продукти, капусту брокколі, морська капуста, листовий салат, молода картопля, курагу. перевага кольору уживаних овочів і фруктів: помаранчевий, жовтий, зелений. У них містяться лютеїн, які сприяють збільшенню рівня тестостерону, стимулюють гормон росту. До таких фруктам відносяться: абрикос, диня, морква, лимон, виноград, персики, груша, ананаси, хурма, особливо корисно для чоловіків манго, апельсин, папайя, жовтий перець, кабачки, баклажани, гарбуз - основне, стратегічне харчування для чоловіків! У гарбузі містяться унікальні масла і біологічно активні речовини, які серед інших корисних функцій, відновлюють і бережуть передміхурову залозу. Тому гарбуз корисно їсти щодня в сирому вигляді. Зелені сорти капусти. Китайська (пекінська), брюссельська, брокколі, цвітна капуста містять важливу речовину ферментної природи індол-3-карбінол, яке бореться з раковими клітинами, зокрема з аденомою простати і рак грудей у жінок. Він міститься тільки в зелених видах капусти і в тепловій обробці не потребує. Селера і шпинат - сильні біологічно активні рослини, які вивільняють і активують унікальний гормон, який є тільки у чоловіків - андростерон, а також інша зелень: петрушка містить багато органічного цинку, необхідного для виробництва тестостерону, а так само для нормальної активності лімфоїдної тканини, що відіграє величезну роль у иммуногенезе, захищає печінку від хімічних токсинів. Крім того, цинк міститься в морепродуктах (кальмари, анчоуси), рибі (лосось, форель, сайра), горіхах (волоський горіх, арахіс, фісташки, мигдаль) гарбузових і соняшникових насінні. У раціоні харчування необхідно присутність таких продуктів як, буряк, морква, листовий салат, чорна смородина, волоські горіхи, мигдаль, бобові, соєві продукти, болгарський перець, бразильський горіх, гранат, абрикоси, чорнослив, курага, родзинки, плоди шипшини, інжир, брусниця. Картопля, капуста і гарбуз додатково сприяють виведенню зайвої рідини з організму, що сприятливо для функціонування серцево-судинної сістеми.Горчіца, кріп, цибулю, кінза, рукола, особливо крес-салати підвищують лібідо. Ягоди: вишня, журавлина, малина, кавун, суниця, лохина, чорна смородина, особливо гранат, слива та інші, також підвищують рівень тестостерону, сприятливо впливають на серцево-судинну сістему.Маліна і ожина містять калій, мідь, інші мікроелементи і захищають від стресових сітуацій.Зелень як і гарбуз, стратегічне харчування для чоловіка, тому що містить велику кількість чоловічих фітогормонів і необхідно споживання в 3 рази більше ніж жінці. Зелень повинна бути абсолютно свіжа, її не слід готувати або додавати в киплячі рідини.
Обов'язкові в раціоні харчування полівітамінні комплекси. Для повноцінного здоров'я організму потрібні всі вітаміни і особливо вітаміни групи В. Крім вітамінів-антиоксидантів А і С, необхідний і вітамін молодості Е - сильний антиоксидант, посилює імунітет. що перешкоджає процесам старіння і володіє кардіозахисною і антикоагулянтну діями, а так же омега-3 і омега-6, які містяться в цитрусових, шипшині, чорній смородині, риб'ячому жирі, авокадо, горіхах.
Для життєдіяльності організму необхідні білки, жири, вуглеводи, 22 амінокислоти, 14 з яких можуть синтезуватися в організмі, а 8 амінокислот можуть надходити тільки з їжі і називаються незамінними, це основа людського харчування і життєдіяльності, без яких не відбувається жодного біохімічного та метаболічного процесу , процесу детоксикації організму з формуванням необхідного імунітету, що забезпечує енергетичні потреби клітин і, перш за все мозку, беруть участь в утворенні нейромедіаторів, володіють Антіда епрессантной активністю, покращують пам'ять, забезпечують метаболізм вуглеводів, беруть участь в утворенні і накопиченні глікогену в м'язах і печінці, забезпечують нарощування м'язової маси, знижують стомлюваність, покращують працездатність.
Їжу необхідно приймати невеликими порціями не менше 3-4 разів на день, ретельно пережовуючи кожен шматочок, не змішуючи солодку з жирної в один день. При схильності до зайвої ваги, за півгодини до їжі випивайте склянку води без газу, що дозволить знизити апетит. Обов'язково потрібно зменшити споживання кухонної солі з її заміною на лимонний сік, винний оцет, соєвий соус, спеції. Для поліпшення смакових якостей, в страви можна додати журавлину, кріп або кінзу.А спеції: кардамон, стручковий червоний перець, карі, часник, цибуля, куркума, чудово пригнічують численних паразитів (вірусів, бактерій, грибів, яйця гельмінтів), які щодня потрапляють в наш організм.Предпочтеніе слід віддавати глибоководної риби північних морів, що містить багато омега-3 ПНЖК (скумбрія, сардини, тунець, лосось, макрель, оселедець), мідій і інших морепродуктів, ракоподібних, молюсків, устриць. Рослинних масел: соняшниковій, льняному, кукурудзяному, ріпакової, соєвого або оливковій олії, кунжутного і горіхового (в основному з волоських горіхів), першого холодного віджиму, нерафінірованним.Желательно вживання житнього і пшеничного хліба з висівками, а так же каші, вівсяної, пшоняної , гречаної, рисової, перлової. Чи не манна і не пшеничне, чи не горохова і не бобова, необхідні грубі каші. Клітковина, яка міститься в грубих крупах, вступаючи в кишечник, викликає підвищену перистальтику. Підвищена перистальтика викликає відновлення мікроциркуляції малого таза. Мікроциркуляція в малому тазу відновлює мікроциркуляцію в передміхуровій залозі і в яєчках чоловіки. Ось така корисна ланцюжок вибудовується при харчуванні грубими кашами. Клітковина потрібна щоб серед іншого, регулярно спорожняти кишечник і перешкоджати розвитку онкологічних процесів. Процеси бродіння і бурління в кишечнику істотно підвищують температуру сечового міхура і інших органів малого тазу, в тому числі і передміхурової залози, а це не бажано. Каші повинні бути обов'язково щодня і бути грубими.
6. Необхідно виключити або уменьшітьпотребленіе цукру, здоби, білого хліба, вершкового масла, кави, продуктів тваринного походження багатих холестерином і насиченими жирами. Уникайте жирні сорти м'яса, сала, сметани, яєчного жовтка, жирного сиру, ковбас, сосисок, всіх субпродуктів, рибної ікри, креветок, кальмарів, а також вживання транс-жирів містяться в борошняних кондитерських виробах, хлібобулочних, маргарині, що максимально знизить рівень ЛПНЩ - (поганий холестерин). Не переїдайте, переповнений шлунок зміщує діафрагму, ускладнює роботу серця і провокує екстрасистолію.
7. Необхідно дотримання водного баланса.Вода - основа життя організму і знаходиться в клітинах, тканинах крові і лімфі. Залежно від умов зовнішнього середовища, характеру роботи, кількості і якості прийнятої їжі добова потреба дорослої людини у воді коливається в межах 20-40 мл. на 1 кг. маси тіла, що приблизно становить 1500-2500 мл. рідини в добу. Необхідний контроль не тільки надходження рідини в організм, але і виведення. При порушенні видільної функції нирок може затримуватися в організмі натрій і вода, що призводить до збільшення об'єму циркулюючої плазми (ОЦП) і хвилинного обсягу крові (МОК). Відповідно буде підвищуватися загальний периферичний судинний опір (ЗПСО). Корисні розвантажувальні дні 1-2 рази на тиждень (кефірів, сирні, яблучні і т.п.).
9. НЕ курите, якщо курите, неодмінно кидайте, яким би важким це не здавалося. Уникайте пасивного куріння. Відмова від куріння сприятливо позначиться на стан ліпідного обміну і артеріального тиску, знизиться ризик утворення тромбів.
10. Виключіть вживання алкогольних напоїв. Будь-яке навіть саме незначна кількість алкоголю має здатність підвищувати артеріальний тиск. Поєднання алкоголю з застіллям з жирною їжею призводить до підвищення рівня холестерину, тригліцеридів і артеріального тиску. А це багаторазове підвищення ризику розвитку інфаркту міокарда або мозкового інсульту, сліпоти, ниркової та серцевої недостатності, загострення інших захворювань.
11. Уникайте стресів. Необхідний повноцінний нічний отдих.Здоровий сон повинен тривати близько 7-8 годин і проходити в повній тиші і темряві. Тому так важливо забезпечити раціональне харчування та умови сну для збереження активного довголіття з достатнім рівнем необхідних біологічно активних речовин в організмі людини. Магній - перший мікроелемент, який втрачає людина при стресі. Магній нормалізує біохімічні процеси в клітині, впливає на активність понад 300 ферментів, покращує засвоєння вітамінів групи В. Цей мікроелемент підсилює вироблення енергії, бере участь в окисленні жирних кислот, метаболізмі глюкози, синтезі білків і АТФ.Калій, магній і кальцій грають важливу роль в харчуванні міокарда, підтримці судинного тонусу і регуляції біохімічних процесів в організме.Селен має виражену антиоксидантну дію, захищає ДНК від кисневого ушкодження. Ці ж процеси є причиною передчасного старіння організма.Іменно в фазі глибокого сну виробляється велика частина статевих гормонів і якщо постійно недосипати, то всі заходи зведуться до нуля.
Лікар - кардіолог вищої
кандидат мед. наук Л.Л.Фалевіч
Схожі статті
