При слові канат ваші чертоги пам'яті, швидше за все, відправляють вас в шкільні часи, де на уроці фізкультури ви могли споглядати цей гімнастичний інвентар. А на питання: «Навіщо він потрібен?» - у звичайного обивателя один відповідь: «Щоб лазити». На жаль, шкільні знання дуже мізерні і не змогли донести нам, наскільки ж канат є приголомшливим багатоцільовим інструментом, якщо задіяти його по максимуму. А ось в Кроссфіт відповідь на питання: «Навіщо він потрібен?» Буде вже не таким однозначним.
Як і для чого використовувати канат?
Кроссфітери знають толк і користь від каната, тому в кожній crossfit зоні він є. Базова вправа підйом по канату ніхто не відміняв, і його дуже часто ставлять в WOD на багатьох crossfit змаганнях. Такі підйоми задіють усі групи м'язів, а це саме те, що так важливо для функціоналу. Піднімаючись і спускаючись по мотузці, атлет розвиває плечовий пояс, зміцнює захоплення кистей, тренує м'язи кора і ніг, а також розвиває такі необхідні якості як сила, спритність і координація.
Тим, хто ще поки не освоїв повноцінні підйоми, зміцнити плечовий пояс і хват можна наступним вправою. Сядьте на підлогу і візьміться за канат зігнутими в ліктях руками. Перехоплюючи руками і підтягуючись по канату, перейдіть в положення стоячи, з якого в зворотному неспішному порядку за рахунок рук опустіться у вихідне положення - сидячи на підлозі. Ноги під час підйому не працюють, лише впираються п'ятами в підлогу. Кількість підйомів і інтенсивність роботи варіюйте виходячи з власних побажань і підготовленості.
Ця вправа є подводящим вправою для повноцінних підйомів, а також його можна включати в розминку комплекс для розігріву плечового пояса.
Крім лазіння, кроссфітери і зокрема спортсмени, які займаються єдиноборствами, люблять працювати з канатом в його горизонтальному положенні, виконуючи з ним всілякі махи, кидки і удари. Для цього канат однією стороною фіксують в підлозі або стіні, а вільні кінці беруть в руки. Зазвичай для такої роботи застосовують великі масивні канати з довжиною (від точки фіксації до країв) від 6 до 10 метрів.
Інтенсивна робота з запуском «хвиль», різними круговими обертаннями, амплітудними ударами каната в підлогу і т.п. змушують м'язи працювати так, як вони ніколи раніше не працювали. Спробуйте хоч раз, і ви зрозумієте, про що йде мова.
Працювати з канатом можна як на кількість, тобто визначити для себе, наприклад, кількість «хвиль» або махів, так і на час, засікаючи 20, 30 і більше секунд. Така інтенсивна робота дозволяє швидко і нещадно спалювати калорії, а виконання вправ лише з цим інвентарем близько 10 хвилин порівняно з ефектом самої інтенсивної тренування.
Вправи з канатом в Кроссфіт
Різноманітність вправ, які можна виконувати з цим обладнанням, велике, тому ми наведемо лише деякі базові варіанти.
Виконання так званого вправи «хвиля» полягає в тому, щоб, взявшись за краї каната, швидко рухати зігнутими в ліктях руками вгору вниз, пускаючи по підлозі хвилю. Амплітуда рухів може бути різною, і якщо ви хочете максимально завантажити себе, то робіть її мінімальної.
«Хвилю» можна робити як одночасну, де руки працюють однаково, або ж поперемінно, де одна рука йде вгору в той час коли інша - вниз. Крім стандартних вертикальних хвиль ви можете запускати горизонтальні хвилі по підлозі, а також виконувати різні кругові обертання в одну, іншу сторону, всередину або назовні.
Варіацій «хвилі» може бути безліч: стоячи на місці, з рухом по радіусу, зі стрибками вправо-вліво, з послідовними випадами, з присіданням, з переходом в упор лежачи і назад і багато багато іншого. Тут різноманітність вправ обмежується лише вашою або тренера фантазією.
Для акценту на вибухову силу використовують вправи, де канат необхідно з силою ударяти об підлогу.
Базове для цього вправу - з стійки, як для «хвилі», ми піднімаємо руки над головою і різко опускаємо їх вниз, сильно б'ючи канатом об підлогу. Варіації цієї вправи можуть бути наступні: удари зі стрибком, з стрибком і віджиманням, з круговим обертанням рук і ударом з правого або лівого боку, ті ж бічні удари, але тільки однією рукою.
Хочете збільшити силу, міць, витривалість і поліпшити міжм'язову координацію? Не ігноруйте настільки багатофункціональний канат.
Кроссфіт - це
Кроссфіт - це стиль життя. Він допомагає зробити себе сильніше і міцніше. Кроссфіт робить ваші м'язи рельєфніше, а тіло - стрункішою. Кроссфіт - це комплекс інтенсивних кругових тренувань, де задействуютя всі м'язи організму. Детальніше про кроссіфіт - тут. Також дізнайтеся про його плюси і мінуси.
Кроссфіт-тренування
Вправи для кроссфіта
Кроссфіт цікавий тим, що має величезну кількість різноманітних вправ. які можна виконувати в кругових тренуваннях. Також дуже важливо відпрацьовувати правильну техніку. щоб не завдати шкоди здоров'ю під час занять кроссфітом.