У Москву скоро приїде Кай Грін - бодібілдер світового масштабу, чия слава горить в ореолі загадковості. Він вважає себе художником свого тіла, носить афрокоси і вражає всіх своїми блискучими грають м'язами, підкоряючи сцени одну за одною.
У Москву скоро приїде Кай Грін - бодібілдер світового масштабу, чия слава горить в ореолі загадковості. Він вважає себе художником свого тіла, носить афрокоси і вражає всіх своїми блискучими грають м'язами, підкоряючи сцени одну за одною.
Бодібілдинг як спосіб відволіктися
Дитинство і юність Кай Грін провів в Нью-Йорку. Він народився в проблемній родині і міняв прийомних батьків. Щоб відволіктися від жорстокості і похмурості навколишнього світу, він пішов «тягати гантелі». Найбільше Кай мріяв стати артистом.
Відмінним поведінкою майбутня зірка бодібілдингу в школі не відрізнявся - і його відправили на спортивні змагання. «Знаючи, що я міг би перевершити всіх однолітків і блиснути красивою фігурою, я з головою поринув у бодібілдинг, і скоро вийшов за звичні рамки і стандарти спортсменів мого віку. Все це допомогло мені набути впевненості в собі і віру в здатність успішно конкурувати з іншими спортсменами », - згадує Кай. Подейкують, що коли Бог вирішив створити ідеального мезоморфа - він зробив Кай Гріна.
Здавалося б, атлет такого класу живе в розкішному особняку або як мінімум величезній квартирі, ходить по клубам або веде досить публічний спосіб життя. Однак Кай - справжній аскет. Він живе в крихітній орендованій квартирі в далеко не найреспектабельнішому кварталі. Грін взагалі - справжній аскет. Ні машини, ні кругленького рахунки в банку. Вся ця меркантильна суєта, вважає Грін, відволікає від головного. А головне - це бодібілдинг.
І почав він свої серйозні заняття в підвальному гімнастичному залі 5th Avenue Gym в Брукліні. Він отримав статус професіонала, коли йому ще не було 19-ти. А потім став вигравати змагання, вдосконалюючись і досягаючи нових висот.
«Два моїх внутрішніх світу в кінцевому підсумку зустрілися і злилися воєдино. Я став художником. Я використовував своє власне тіло, як полотно, створюючи твори мистецтва, які з часом ставали все більш і більш детальними і складними », - ось як пояснює свій стан Кай Грін. Та й малювати він любить, в його офіційному Instagram багато малюнків. Досить часто він малює культуристів і навіть самого себе. Часто його олівець тягнеться до різних античним начерками чудовиськ, та й самого Кая прозвали «Хижак».
Вага в міжсезоння: 126-136 кг
Змагальний вага: 116-121 кг
Обсяг руки: 59 см
Обсяг ноги: 86 см
Об'єм грудей: 148 см
Тренування Кая Гріна: мінливість і фішки
До тренувального процесу Кай підходить творчо. Одна з його тренувальних фішок - в тому, що він постійно змінює програми тренувань, удосконалюючи їх з тренером. Найчастіше його тренування залежать від прийдешніх змагань, а іноді він робить вправи спонтанно. Кай підходить до тренувань не просто як до необхідних зусиль задля фізичної форми - він намагається зрозуміти їх духовну глибину.
Кай вважає за необхідне задіяти в тренуваннях швидкі і повільні м'язові волокна. Таким чином, зростає м'язова маса, а всі вправи ефективні.
Силові навантаження Кая часто характеризуються невеликим числом повторів в короткій амплітуді, причому робочий підхід відбувається без відмови мускулатури.
Досить багато програм тренувань Кая вони з тренером викладають в Інтернет в різних форматах, не роблячи з цього секрету. Наприклад, його програму тренувань спини вважають однією з кращих в світі.
Програма тренування спини Кая Гріна
1. Силові пулловери в хаммері: 3 підходи по 10 повторень *
2. Силові тяги в хаммері: 3 підходи по 10 повторень *
3. Тяга вертикальна до грудей: 4 підходи по 10 повторень *
4. Тяга Т-грифа: 3 підходи по 10 повторень *
5. Тяга штанги в нахилі: 4 підходи по 10-15 повторень *
6. Тяга гантелі однією рукою: 4 підходи по 10 повторень
7. Гіперекстензії: 3 підходи по 20-30 повторень з вагою тіла
8. Станова тяга: 2 підходи по 20-30 повторень
* - останній підхід виконується зі скиданням ваги (дроп-сет або стрип)
Досить оригінально Кай Грін підходить і до тренування ніг. Він робить особливе вправу «Тяга Джефферсона». Воно робиться так: атлет поміщає штангу між ніг, як ніби осідлавши її, і з цього положення присідає. Що Кай має в результаті? Шикарні сідниці, які по заслугах оцінюються суддями.
Звичайно, всім також цікава його комплексна програма. Як ми вже відзначали, він постійно вносить в неї щось нове. Культуриста нерідко називають ідеальним мезаморфом, програма тренувань Кая Гріна в першу чергу підходить людям даного статури.
Зараз Кай воліє тренуватися в першій половині дня, хоча на початку кар'єри часто робив це після обіду.
П'ятиденний програма тренувань Кая Гріна
3 сети жиму штанги на прямій лаві по 15-20 повторів.
3 сети розведення гантелей на прямій лаві по 15-20 повторів.
3 сети жиму штанги на похилій лаві головою вниз по 15-20 повторів.
4 сету підйому на шкарпетки сидячи в тренажері по 10-15 повторів.
4 сету підйому на шкарпетки стоячи зі штангою на плечах по 10-15 повторів.
4 сету вправи «ослик» по 10-15 повторів.
3 сети жиму гантелей методом «Арнольд» по10-12 повторів.
3 сети випрямлення рук зі штангою над головою (military press).
3 сети підйому гантелей в сторону по10-12 повторів.
3 сети підйому гантелей перед собою по10-12 повторів.
3 сети вправи «Шраг» з гантелями по 10-12 повторів.
4 сету згинання рук з гантелями стоячи (зовнішній хват) по 8-12 повторів.
4 сету згинання рук з гантелями «молоток» стоячи по 10-12 повторів.
4 сету згинання зап'ясть сидячи з гантелями по 10-12 повторів.
3 сети французького жиму лежачи по 10-15 повторів.
3 сети тяги верхнього блоку до грудей по 10-15 повторів.
<3 сета жима штанги стоя в наклоне по 10-15 повторов.
3 сети тяги нижнього блоку сидячи по 10-15 повторів.
3 сети присідань зі штангою на плечах по 10-12 повторів.
4 сету випадів з гантелями по 10-12 повторів.
3 сети згинання ніг в тренажері лежачи по 10-12 повторів.
3 сети мертвої тяги по 10-12 повторів.
4 сету підйому на шкарпетки в тренажері по 10-15 повторів.
4 сету підйому на шкарпетки стоячи зі штангою на плечах по 10-15 повторів.
4 сету вправи «ослик» по 10-15 повторів.
4 сету згинання рук з гантелями стоячи (зовнішній хват) по 8-12 повторів.
4 сету згинання зап'ясть сидячи з гантелями по 10-12 повторів.
4 сету згинання рук з гантелями «молоток» стоячи по 10-12 повторів.
4 сету згинання рук зі штангою на лаві Скотта по 12 повторів.
4 сету згинання рук з гантелями стоячи по 12 повторів.
Випрямлення руки назад, 3 сети по 20 повторів для кожної руки.
Розгинання руки з гантеллю через голову, 3 сети по 20 повторів для кожної руки.
3 сети тяги верхнього блоку на трицепс по 15-20 повторів.
У середовищі культуристів ходили чутки, що Кай Грін з'їдав по 30 курячих грудок за день, або по 200 курячих яєць. Однак його план харчування виглядає все-таки інакше, хоч і змінювався з роками. У період підготовки до змагань Кай не прибирає повністю вуглеводи, хоча звичайно ж, їх кількість скоротиться. Він тримається подалі від нездорової їжі (на відміну від Філа Хіта, який був помічений у фастфуді). На «масі», бувало, Кай з'їдав по 3,5 кіло м'яса в день. Зараз їсть менше, так як використовує м'ясний протеїн ізолят. В іншому в його дієті немає нічого особливо відрізняється від інших атлетів, хоча довгий час він її не розголошував.
Організаторами приїзду Кая Гріна і його семінару є компанія RECORDSMEN (офіційний постачальник і дистриб'ютор продукції MuscleMeds в країнах СНД), а також мережу спортивного харчування 5LB.
Додаткову інформацію про квитки і заході можна знайти тут.