Будь-яка дівчина хоче мати красиві і стрункі ноги, саме з цієї причини багато хто йде в спортивний зал і тренуються. Але більшість тренування ніг обмежує присіданнями, або роблять одну вправу на тренажері, забуваючи про те, що м'язи стегна складаються з різних м'язів. І всіх їх необхідно тренувати, щоб нога виглядала красиво, гармонійно.
Ось власне на прикладі Ксенії я хочу показати вам як виконувати присідання пліє, за допомогою яких відмінно опрацьовується внутрішня поверхня стегна. Природно, звертайте увагу на техніку виконання даної вправи, так як це дуже важливо для отримання результату. Без дотримання техніки ефективність присідань падає.
Аксесуари для виконання вправи:
1. Атлетичний пояс - пояс збільшує внутрішньочеревний тиск, в результаті чого хребет знаходиться в більш захищеному стані. Одягати пояс найкраще з робочого сету.
2. Бинти - використовуються при певних вагах, або якщо болять трохи болять коліна. Увага! Якщо під час присідань сильно болять коліна, не потрібно їх перемотувати бинтом і виконувати вправу через біль. Різкі, неприємні болі це сигнал, в цьому випадку краще звернутися до лікаря. Бинти використовуються як засіб для профілактики травми.
Пояс і бинти під час виконання розминок підходів краще не використовувати, нехай м'язи розігріються і одночасно звикають до навантажень.
Для присідань краще не використовувати накладку на гриф, так як в цьому випадку погіршується контроль над штангою, краще правильно класти штангу - нема на шию, а на трапецевидную м'яз. В цьому випадку снаряд жорстко фіксується і збільшується ефективність тренування.
техніка виконання
1. Візьміть штангу на верхню частину спини, як при виконанні стандартних присідань, але розмістіть гриф трохи вище (ближче до верхньої частини трапецієподібних).
2. Шкарпетки ніг розведіть максимально широко в сторони (звідси і назва вправи).
3. Поставте ноги так широко, як це можливо, але в нижній частині амплітуди ноги як і раніше згинаються під прямим кутом.
4. Виконуючи присідання, які не нахиляйтеся вперед, інакше ініціативу почнуть перехоплювати сідничні м'язи і довгі м'язи спини.