3. Асана (Поза тіла)
"Свічка" (сарвангасани)
Наступна поза тіла, якщо вже опанував першої, як всі наступні, виконується як вельми відома в Європі "Свічка", проте в значно іншому виконанні. Тут, як втім і у всіх позах всього ряду, мова йде ні в якому разі не про елегантності або блиску їх виконаного помаху, що відрізняє сучасні гімнастичні школи. Це ж не гімнастика, а "гімнастика крові", як розуміє ЙОГА. У той час, як при швидкому помаху кров, як у центрифузі, спрямовується в ноги і ступні, з тим, щоб при опусканні ніг знову отхлинуть, при виконанні в розумінні ЙОГИ кров залишається в корпусі, повільно тече в зростаючій мірі до шиї і голові, діючи протилежно вищеописаного. Цим втім і пояснюється факт, що індійська "Свічка" при постійному вправі виліковує закупорку вен, і з іншого боку захворювання щитовидної залози, мигдаликів і т. Д. Чого не можна сказати про махової європейської гімнастики. Звідси і правильна техніка - ноги піднімаються вгору протягом півхвилини, якщо ж не виходить з першого разу, то і з проміжними позиціями. Тут же рекомендується вже відомий нам основоположний принцип - просуватися по дюйму!
Дихання не можна таїти ні в якому разі - чи видихнути, або, - навіть якщо це буде нелегко, - вдихати і видихати без затримки. Це правило дихання зберігається і для всіх інших АСАН, інакше виникає небезпека того, що серце схопить спазм. Якщо досягнута пряма позиція ніг (ступні прямо перед особою, коліна стиснуті проти підборіддя, поперек утримується з прогином!), То лише тоді починається вдих або, - якщо обійшовся видихом спочатку, - триває нормальне дихання (через ніс).
ТРИВАЛІСТЬ ВПРАВИ. Починати з 1 хв. додавати секундами (тільки в ступені, що не завдає незручності), довести до 10 хвилин і знову повернутися до 4-6 хвилинам. Остерігайтеся переходити до дуже швидкої елегантно-вражаючою, але напруженої варіації "Свічки" (виконується без опори руками). Останній варіант розглядається лише як контроль того, що тіло без підтримки або за підтримки руками залишається стояти похило, але не як тривала поза. Бо тривалість обраної пози, в якій хоч трошки нам потрібно розслабитися, і є бажане, а не артистичний успіх або, - як це спочатку здається привабливим, - підтасовування невірних фактів.
Вплив "Свічки" поширюється в першу чергу на щитовидну залозу, її придатки і мигдалини і тому регулює метаболічну рівновагу, причому воно допомагає стимулюванню, а також встановленню (заспокоєнню) діяльності щитовидної залози (в останньому випадку пов'язано з відповідною концентрацією думки). Далі воно зміцнює через придатки щитовидної залози опірність правцю при пораненнях (тетанус) і проказу (лепра). Підтримує мигдалини в здоровому стані і робить їх видалення непотрібних.
Далі, ця поза тіла робить хребет сильніше і більш еластично, усуває різні травні розлади, як диспепсія, запори та ін. Охороняє від запалення сліпої кишки і надалі діє омолаживающе в такій сильній мірі, що навіть штейнажская трансплантація мавпячих залоз не може з нею змагатися. Оздоровчий вплив "Свічки", - воно допомагає, між іншим, усунути підвищений кров'яний тиск, - простягається на все тіло, чим можна пояснити її індійське назва "діюча на все тіло" (САРВАНГА-Асана).