Розповімо, чому багато бігуни займаються йогою, і в чому краса поєднання цих двох видів активностей.
Як йога допомагає тренувань з бігу
Для багатьох йога - це самостійний вид «спорту», яким потрібно займатися заради гнучкості і заспокоєння розуму. Однак багато бігуни сьогодні вдаються до йоги, тому що це дійсно хороша розтяжка для м'язів після фізичного навантаження. Але виконання асан приносить і інші вигоди: ви можете стати сильніше фізично, психологічно, а ще це допоможе домагатися більших результатів у спорті. У чому секрет, розповість AnySports.
Прокачати не тільки тіло, а й розум
Йога вчить концентруватися на цілі, але не прив'язуватися до певного результату. На перший погляд це здається суперечливим, але даний навик спрощує та оптимізує роботу в довгостроковій перспективі.
У спортивній психології є методика, за якою спортсмени концентруються на процесі, а не на результаті. Їх вчать контролювати харчування, режим, техніку. Тому що якщо фокусуватися на результаті - скільки кілометрів ми хочемо пробігти швидше, яку швидкість розвинути - спортсмени не будуть приділяти такої уваги самому процесу підготовки. Йога ж формує намір досягти результату, але ця мета не конкретна, і не виражена в хвилинах або милях.
Навчитися чути своє тіло
Для бігунів сама «головна» частина тіла - це, звичайно, ноги. Тому найменша проблема в колінному суглобі або ахіллове сухожилля відчувається відразу. Але за цим «пріоритетом» спортсмени часто нівелюють або пропускають якісь сигнали від інших органів тіла. У підсумку таке ставлення до себе може привести до серйозних наслідків. Йога допомагає краще відчувати все тіло, не ставлячи пріоритетів.
Все більше своїх досліджень вчені присвячують взаємозв'язку між розмахом руки і рухом ноги під час бігу. Для спортсменів важливо розуміти, що важливо працювати не тільки нижніми, а й верхніми кінцівками для досягнення відмінного результату під час забігів. Йога допомагає зміцнити всі м'язи плечового пояса, спини і рук. Певні асани можуть навіть допомогти м'язам «вивчити» правильне положення рук, необхідне під час бігу.
Також для бігунів важливий міцний корпус, а йога допомагає підтягнути м'язи преса і зробити сильною спину, рівномірно збалансувати м'язовий каркас і вибудувати стабільну основу тіла. Це однаково важливо як для спринтерів, так і для марафонців.
Удосконалити техніку дихання
Майже у всіх бігунів в певний момент виникає проблема з диханням, коли при сильних навантаженнях кисню може не вистачати. Фізичне навантаження призводить до сплеску гормону стресу адреналіну, який провокує швидкий і неглибокий вдих. Це корисно в короткостроковій перспективі, але, якщо фізична робота триває, нестача кисню стає небезпечною. Йога вчить: якщо ви не дихайте, ви просто робите гімнастику. В ході виконання асан тренується навик тривалого, глибокого, стійкого дихання, який незамінний і для бігунів.
Хочете бути сильніше, гнучкіше і витривалішими в бігу - знайдіть в тісному графіку час і для йоги. Додаткові вигоди будуть корисні як в спорті, так і в повсякденному житті.
Читайте також від anysports.tv