Основною проблемою хвороб суглобів є втрата еластичності тканин, сильне запалення і як наслідок ускладнення руху. Доктора настійно рекомендують робити фізичні вправи незважаючи на біль, скутість в кінцівки, тому як фізичне навантаження на суглоби і м'язи забезпечує їх рухливість, еластичність, витривалість.
Ревматоїдний артрит і йога.
При ревматоїдному артриті уражаються парні суглоби, починаючи від дрібних, хвороба перетікаючи в серйозну форму зачіпає великі суглоби, чому жити з такою недугою стає непросто. Турбує біль, утруднення руху, набряки, запалення, загальне самопочуття страждає досить сильно, і психологічно важко переносити симптоми хвороби. Тому йога при ревматоїдному артриті дозволяє легше справлятися із захворюванням і ставати сильнішими як фізично, так і психологічно. Нерідко пацієнти страждають від тривалих, затяжних депресій.
Йога - терапію радять пацієнтам, які страждають від НЕ запущеної форми хвороби, при якій хворий зможе робити необхідні вправи. Все більше людей повністю одужують від артриту постійно займаючись йогою і змінюють своє життя на краще, до життя без хвороб.
Така терапія корисна і здоровій людині, допомагає розслабитися, досягти гармонії з собою і зовнішнім світом, тренує тіло, гуру східних практик говорять, що в цей момент ви заряджаєтеся енергією Всесвіту. Йога при артриті - це відмінний шанс повернути і зберегти рухливість суглобів. Індійські йоги впевнені, хвороби походять з - за накопичення в організмі шкідливих токсинів, захаращують все всередині. Позбутися від них можна сукупністю трьох головних принципів: чистота тіла, дієта і йога.
Йога не дасть швидкого одужання, це необхідно пам'ятати приступаючи до занять. У більшості пацієнтів ефект від занять наступав тільки через 6-8 тижнів, пам'ятайте про це. Лікування ревматоїдного артриту довгий і складний, у 90% хворих при регулярному відвідуванні занять спостерігається повне відновлення рухливості суглобів, без негативних наслідків на здоров'я.
Рекомендації, який напрямок вибрати?
Найперше що необхідно дотримуватися - тренування на голодний шлунок. Так організм не буде відволікатися на передзвонювання їжі і вправи стануть набагато ефективніше і комфортніше.
При ревматоїдному артриті вам обов'язково порадять освоїти такі пози:
Освоєння цих простих поз дозволить з часом братися за більш складні вправи і значно полегшить перебіг захворювання.
Навіть сучасна медицина включає в лікування ревматоїдного артриту, артриту стегнових суглобів, артрозі колінних суглобів, остеопорозах асани йоги. Фізичні вправи дозволяють швидше досягти періоду ремісії або збільшити її тривалість.
Коли і як проводити заняття?
Всі практики твердять в один голос - тільки на голодний шлунок, а значить необхідний час для занять ранок перед сніданком. Бажано перед цим сходити в душ, розслабитися і налаштуватися. Спочатку це дається з невеликим зусиллям, адже при ревматоїдному артриті мучить сильний біль. Не можна приступати до виконання асан в поганому настрої, дратівливості і злості - так ви тільки закриєтеся від прийняття енергій Всесвіту, не зможете відчути умиротворення і спокою.
Коли освоїте вправи і вам не потрібен буде тренер, можна проводити заняття вдома, що дуже зручно. Увімкніть спокійну музику, надіньте чистий одяг в якій зручно виконувати асани і приступайте.
Хатха - йога, показання для занять.
Сама по собі хатха - йога це спосіб впливу на організм за допомогою тренувань, спрямована на вдосконалення володіння своїм тілом і гармонії. За допомогою напрямки хатха - йоги людина краще володіє своїм тілом, розумом і емоціями. Багато сотні, тисячі людей помічали, що цей вид йоги дозволяє краще зрозуміти себе і своє «Я», поліпшуються розумові здібності, випрямляється постава, людина починає жити в повній гармонії зі своїм тілом.
Будь-хто може зайнятися хатха - йогою, для цього не потрібні особливі показання, достатньо бажання і цілі. Людина із захворюванням хребта, ревматоїдний артрит, артроз колінних суглобів, або остеопорозом отримає колосальне полегшення займаючись йогою. Це перевірено століттями і сотнями практиків.
У занятті хатха - йогою немає нічого складного, вона охоплює колосальну кількість поз від найпростіших (але вкрай ефективних!) До найскладніших, які виконуються досвідченими практиками. Навіть з ревматоїдним артритом з часом і практикою ви зможете виконувати більш складні асани і практикувати більш складні рівні.
Комплекс вправ для кистей і стоп.
- Переплести пальці обох рук і перевернути кисті долонями від себе, тримаючи їх близько сонячного сплетення. Тримати 2-3 хвилини. Можна прийняти медитативну позу і поєднати вправи.
- Стиснути кисті в кулаки, робити повільні обертання за годинниковою стрілкою.
- Опустити руки, одну кисть розслабити і розсунути пальці, другий долонею взяти першу кисть в замок і плавно, повільно витягати пальці першої кисті. Потім поміняти руки.
- Так само можна практикувати різні мудрі, як показано на зображенні. Це допомагає розслабити м'язи, зняти напругу з пальців і кистей.
- Поставте ноги на ширину плечей, поднімте одну ногу і зігніть в коліні. Виробляти вращаніе стопою за годинниковою стрілкою 10 разів, поміняйте ногу.
- З вихідного положення підніміться на носочки, затримайтеся в такому положенні на 10 - 15 секунд, плавно опустіть п'яти. Повторюйте таку вправу не менш 10 разів.
- Сісти на підлогу зігнувши ноги в колінах. Стопи поставити на підлогу, виробляти підняття пальців догори, не відриваючи стопу. Повторювати по 10 - 15 разів для кожної.
- Стійте на колінах, стопи лежать на підлозі, шкарпетки витягнуті. Сідати сідницями на п'яти, розтягуючи таким чином голеностоп. Слідкуйте за вагою, якщо вам важко або надто не навантажуйте суглоби, з часом робити це фізична вправа стане легше.
Йога при артрозі колінного суглоба.
В значній мірі допомагає впоратися з плином артриту, перевести його стадію ремісії. Йога при такому захворюванні змушує задуматися про стилі життя і знайти інший підхід до вирішення проблем. Дозволяє дивитися на речі з іншого боку, адже для того щоб почати займатися при артрозі колінного суглоба потрібна велика кількість концентрації і віри в одужання.
Вправи спрямовані на збільшення рухливості суглоба і внутрішньосуглобового простору, якщо у пацієнта є контрактури - на боротьбу з ними. Заняття варто проводити тільки з тренером, так по не знанню ви можете нашкодити собі.
Висновок.
Заняття йогою при артриті і артрозі направлено на поліпшення стану зв'язок, збільшення їх рухливості й еластичності, зняттю больового синдрому, зменшенню набряків, запалення. Поряд з цим, людина осягає себе і дізнається можливості свого організму, вчиться концентрації. Імунітеті стає сильнішою, завдяки випрямляння постави поновлюється приплив крові до мозку і органам в необхідному для них кількості.
Для заняття йогою необхідні колосальні зусилля, що вимагають волі і старанності, особливо йога при артриті. Адже людину турбують больові відчуття, зменшення рухливості кінцівки і скутість, постійні психічні навантаження з - за симптомів. Це не дає зосередитися, розслабитися, заспокоїтися. Але пацієнти відзначають, що через 3 - 4 місяці тренувань це дається легше, і почуття умиротворення після тренувань довго не залишає людину.
Необхідно твердо йти до своєї мети, не дивлячись на труднощі і робити необхідні зусилля. Результат не змусить себе чекати, відзначено поколіннями - що період ремісії настає швидше при такій терапії.