Це цитата повідомлення demetra69 Оригінальна сообщеніеЙога для шлунка
Наближаються новорічні свята, а з ними пов'язані проблеми з роботою шлунково-кишкового тракту і всієї травної системи в цілому. Щоб допомогти організму адаптуватися до нової системи харчування, корисно провести очищення шлунка і підшлункової залози за системою йогів, виконуючи спеціальні вправи - асани.
Уддіяна Бандха вважається початком всіх початків. Вона спрямовує енергію (прану) з області живота по хребетному каналу вгору, до голови. Уддияна означає "спрямований вгору" або "летить вгору". Інакше цю асану називають втягуванням живота.
* Встати прямо, ноги розставити на 30-35 см.
* Після видиху, не зупиняючись, продовжувати видихати, втягуючи живіт наскільки це можливо. При цьому на животі утворюється своєрідна западина.
* Затримати дихання, зберігаючи живіт втягнутим. Голову в цей час опустити, щоб підборіддя ліг на груди.
* Як тільки з'явиться потреба вдихнути, підняти голову, видихнути ще зовсім трохи повітря (кілька кубічних сантиметрів), щоб усунути "скутість" дихання, і повільно розслабити м'язи живота, одночасно наповнюючи легені повітрям.
Обличчя і руки під час всього вправи повинні залишатися розслабленими. З'являється гримаса свідчить про помилки і зайвому напрузі. Вдихи і видихи весь час повинні бути рівними, без стрибків. Цю асану рекомендується робити щодня, поступово збільшуючи час виконання і число повторень.
Агнісара дхоуті, або "очищення вогнем", - один з ефективних вправ хатха-йоги, покликане посилити "травний вогонь" і "спалити" в ньому все відходи.
* Встати прямо або прийняти позу лотоса.
* Видихнути і виконати Уддияна Бандху. Чи не затримуватися в цьому положенні, а відразу ж розслабити живіт. Чергувати Уддияна Бандху і розслаблення, поки триває затримка дихання (від 20 до 30 і більше разів). Швидкість рухів - приблизно одне втягування живота в секунду. Надалі темп виконання вправи можна збільшити. Під час виконання вправи подумки "спалювати" в животі все шлаки і хвороби.
* Вдихнути, видихнути і повторити цикл. Таких циклів потрібно виконати від 3 до 10, починаючи з одного циклу в 10-15 рухів. Через місяць щоденних занять можна робити два циклу і так само поступово продовжувати збільшувати "силу вогню".
Якщо м'язи живота зовсім некеровані і втягнути його не вдається, можна замінити втягування живота натисканням на живіт двома стиснутими в кулак руками. Цю асану не рекомендується практикувати при виразці шлунка і дванадцятипалої кишки, гострих розладах кишечника, тромбофлебіті, пупкової грижі.
Бхуджанга асана активізує всю черевну порожнину. Завдяки їй зміцнюються підшлункова залоза, печінка та інші органи травної системи. Вона є найкращою асан для ізлечіванія нетравлення шлунка, усунення запорів, газоутворення, шлункових болів і інших порушень в черевній порожнині. Одночасно Бхуджанга асана надає гнучкість хребта, виліковує розлади в хребті і болю в спині, активізує кровопостачання грудей, шиї, обличчя, голови. Жінкам вона приносить особливі блага: цієї асан усуваються різні менструальні розлади.
* Лягти на живіт, голову повернути вправо або вліво. Руки зігнути, кінчики пальців повинні лежати у плеча, лікті притиснуті до тіла. Тримати п'яти разом, а носки притиснути до підлоги. Дихати вільно.
* Підняти голову і злегка закинути її назад. Повільно вдихати, піднімаючи голову і груди так, щоб пупок залишався на килимі, а частина тіла вище пупка піднялася догори. У цьому положенні обидві ноги повинні бути повністю напружені і притиснуті один до одного.
* Дивитися прямо перед собою і затримати дихання на 6-8 секунд.
* Через 6-8 секунд починати видих, опускаючи голову вниз, на підлогу, в початкове положення.
* Дати тілу відпочити 6 секунд, після чого повторити вправу.
Цю асану рекомендується виконувати 4 рази на день.
Паванмукта асана активізує підшлункову залозу та інші органи черевної порожнини, усуває запори, тяжкість в шлунку. Людям, які страждають від метеоризму і підвищеної кислотності, вона приносить моментальне полегшення.
* Встати, руки опущені уздовж тулуба, дивитися прямо перед собою.
* Підняти зігнуту в коліні ногу до пахви, обхопити рукою тієї ж сторони тіла кісточку, а іншу руку покласти на коліно. Притиснути коліно до грудей без будь-якого натиску у щиколотки.
* Стояти рівно на іншій нозі, тримаючи її прямий.
* Зафіксувати тіло в цьому положенні на 6-8 секунд, потім розігнути коліно і опустити ногу на підлогу.
* Відпочити 6 секунд і повторити те ж саме іншою ногою.
Робити цю асану по 6 раз щодня (3 рази кожною ногою).
Ардха Вакра асана має лікувальний ефект на підшлункову залозу, наднирники, яєчники у жінок і яєчка у чоловіків. Особливо корисно виконувати її при запорах, розладах шлунка, геморої, болі в спині, неповороткість шиї і пошкодженнях хребта.
* Сісти на підлогу. Витягнути обидві ноги вперед, покласти обидві долоні на килим. Тримати спину прямо, дихати вільно.
* Одну ногу зігнути в коліні, залишивши іншу випрямленою на підлозі.
* Помістити п'яту зігнутої ноги в центральній точці між коліном і щиколоткою з зовнішнього боку витягнутої ноги. Тримати п'яту міцно притиснутою до ноги. Коліно зігнутої ноги повинно бути піднесеним.
* Підняти руку, яка знаходиться з боку витягнутої ноги, паралельно витягнутої нозі. Обхопити нею витягнуту ногу близько п'яти зігнутою ноги. Це замок з подвійним поворотом руки і ноги. При неможливості обхопити витягнуту ногу можна тільки торкнутися її або тримати пальці біля центральної точки.
* Підняти іншу руку і покласти долоню на поперек, тримаючи великий і вказівний пальці прямо вгору. Тепер рука зігнута в лікті під кутом в 90 градусів до витягнутої нозі. У цій позиції треба стежити за тим, щоб голова, шия і спина були випрямлені.
* Повільно видихаючи, згинати і повертати поперек, груди, шию і голову в бік зігнутого ліктя. Поворот робити на стільки, на скільки можна. У цьому положенні зігнутий лікоть і верхня частина тіла повертаються на 90 градусів, а голова - на 180 градусів.
* Після максимального повороту затримати дихання і залишатися в цій позиції 6-8 секунд. Хребет повинен бути випрямлений.
* Починати повільно вдихати, повертаючись в початкове положення.
* Розімкнути замок, витягнути ногу, розслабити тіло, покласти долоні на килим і відпочити 6 секунд.
* Повторити асану іншою ногою.
* По черзі зробити 6 циклів (по 3 рази в кожну сторону).
Дуже корисно очищати шлунок пранічному водою. Для отримання пранічному води талу, гарячу або свіжекип'ячену воду переливають зі склянки в склянку 35 або 42 рази (або будь-яке інше число раз, кратне 7). Переливати воду краще на відкритому повітрі або стоячи біля вікна. Тоді вода максимально насичується праной і киснем. Пранічному вода пригнічує хвороботворні мікроби в шлунку і кишечнику, оновлює слизову оболонку і насичує організм енергією. Пранічному воду п'ють вранці після пробудження натщесерце.
При щоденному виконанні Агнісара дхоуті усуває найрізноманітніші захворювання шлунково-кишкового тракту: гастрит, коліт, диспепсію, запори, хвороби печінки, селезінки, жовчного міхура. За твердженням йогів, той, хто виконує цю вправу, завжди має вигляд 16-річного юнака.
Останні новини
Ватрушки пісні Приготувати опару з 2 склянок борошна, теплої води і дріжджів. Коли підніметься, всипати сіль, перемішати, додати розтерті з цукром рослинне масло, ароматичне масло або терту ваніль, решту борошна і замісити тісто. Коли тісто підійде, згорнути його в ковбаску, нарізати на шматочки, розкачати з них маленькі коржі.
Читати далі "
Кальмари з червоним вином Ретельно промити і очистити кальмарів (голову викинути, щупальця залишити). Порізати на колечка, обсушити (можна використовувати абсорбуючий папір). На великій сковороді підігріти масло. Покласти дрібно нарізану цибулю і натертий часник і смажити до м'якості. Додати колечка кальмарів і тушкувати, поки вони не придбають до ..
Читати далі "
Солянка з риби, приготована на сковороді Очищену і випатрану рибу разом зі шкірою нарізати на невеликі шматочки, ошпарити і змити з поверхні згорнувся білок. Потім покласти її в змащену маслом каструлю або казанок, додати подрібнені огірки (без шкірки і насіння), обсмажений до золотистого кольору цибулю, трохи вершкового масла.
Читати далі "
Пиріг з чорницею Для тесту: 350 г борошна, 2 чайні ложки розпушувача (вуглекислий амоній), сіль на кінчику ножа, 150 г свинячого смальцю або маргарину, кілька ложок холодної води. Для начинки: 500 г чорниці, 2 столові ложки борошна, 1 склянка цукру, 2 столові ложки вершкового масла. Борошно, сіль і розпушувач змішати з жиром, поступово.
Читати далі "
Млинці заварні пісні З вечора гречане борошно і половину пшеничного заварити 2 ½ склянки окропу, швидко заважаючи, щоб вийшло густе тісто. Коли охолоне, додати ще 1 ½ склянки теплої води і розведені в 1/3 склянки води дріжджі. Залишити на ніч в теплому місці. На наступний день ввести решту борошна, сіль, цукор, вибити тісто лопаткою, ч.
Читати далі "
Булочки з яблучним повидлом 4 булочки, 2 склянки густого яблучного повидла, 1-2 столові ложки родзинок, цукор і кориця. Зрізати з булочок верхню частину, вийняти середину і заповнити порожнечу повидлом, змішаним з родзинками. Посипати цукром з корицею і запекти в змащеній маслом формі або на сковороді в нежаркій духовці. Ювілейний.
Читати далі "
Чайний пиріг 500 г пшеничного борошна, 200 мл молока, 50 г дріжджів, 100 г вершкового масла, 100 г цукру, 2 жовтки, 5 г солі. Для горіхової маси: 100 г горіхів, 120 г цукру, 75 г вершкового масла, 25 мл води. Для заварного крему: 200 мл молока, 75 г цукру, 2 яйця, 25 г пшеничного борошна, 150 г вершкового масла, ванільний цукор. Опарноє тес.
Читати далі "