Йога для постави застосовується в східній медицині з метою зняття м'язових спазмів, зміцнення м'язово-зв'язкового апоневроза і формування правильної пози при сидінні, стоянні, ходінні і виконанні фізичного навантаження. У нашій країні йога-терапія стала використовуватися недавно, але вже показала чудові результати при виправленні постави.
Як правильно сидіти, стояти, рухатися
Щоб зберегти правильну поставу за допомогою йоги, спочатку слід нормалізувати спосіб життя. Для цього щодня виконуйте наступні принципи:
- Сидіть, стійте і лежите правильно, щоб всі частини тіла знаходилися в симетричній з хребтом площині;
- Коли стоїте, втягніть живіт, розкрийте грудну клітку, так щоб лопатки притиснулися до спини. Змістіть до горла підборіддя і надайте голові стійке положення, яке зніме напругу з тонусу м'язів-розгиначів;
- При сидінні випрямити спину і шию. Постійно контролюйте своє положення. При бажанні можете придбати електронний коректор постави. який буде автоматично визначати положення тіла і подавати звуковий сигнал при викривленні;
- Рухайтеся, не напружуючись в спокійному темпі без ривків. У такій ситуації будуть активуватися тільки рухові м'язи, що виконують рух. При виникненні опору руху, скелетні м'язи витрачає енергію на її подолання;
- Зробіть дихання рівномірним і ритмічним. Воно дозволить розслабити скелетні м'язи і виправити деформації хребетного стовпа. Глибокий вдих сприяє відчуттю внутрішнього спокою і припливу енергії;
- Навчіться м'яко витягуватися і випростатися після будь-якого фізичного зусилля.
Вправи йоги для постави орієнтовані на розтягнення м'язів і зв'язок, що дозволяє скручувати і згинати хребетний стовп в різних площинах. За допомогою скручування в грудному, шийному і поперековому відділах досягається виправлення викривлень спини.
Такі види вправ називаються «ізометричними», так як вони не призводять до зміни довжини м'язів.
Лікувальні вправи для збереження постави на основі йоги
Нижчеописаний комплекс вправ дозволяє усунути спазм і напруга у всьому тілі і застосовується на щоденних сеансах його-терапії при викривленнях спини. Перед його виконанням слід зручно розміститися на стільці. Сконцентруйтеся. Гімнастика при йоги відрізняється від звичайних фізичних вправ тим, що кожна дія вимагає концентрації уваги на внутрішні процеси, що відбуваються в організмі при фізичному навантаженні.
Після виконання даної йога-терапії для постави з'являється бадьорість і комфорт в спині. Залишається лише розслабитися і полежати кілька хвилин для закріплення ефекту.