Йога при захворюваннях легенів
Вчення йоги стверджує, що в основі всього живого лежить «життєва сила» - прана. Правильне ж дихання веде до того, щоб ні в якому разі не допустити запалення дихальних шляхів.
Йога при фіброзі легенів
При захворюванні, іменованому фіброзом легенів, в результаті якого відбувається ущільнення і рубцювання альвеол легкого, утруднюється дихання (а це веде до кисневого голодування), дуже важливі дихальні вправи, деякі з них ми пропонуємо.
Якщо на перших порах тренувань виникнуть складності в синхронізації дихання з рухами - в цьому нічого страшного немає. При систематичному виконанні вправ все нормалізується.
Виконуючи руху, дихайте спокійно. Бажано виконувати комплекс вранці і дотримуватися правила поступового переходу від легких вправ до більш складним.
Комплекс йоги для легких
- Глибоко вдихніть, потім затримайте на кілька секунд дихання і - видихніть з силою. Дихайте через рот.
- Повільно вдихніть, відчуйте, що легкі наповнені. Затримайте дихання і нанесіть собі кілька ударів рукою в область грудної клітини. Повільно і плавно видихайте, продовжуючи бити грудну клітку кінчиками пальців. На початкових стадіях занять не перестарайтеся.
- Простягніть руки вперед і міцно стисніть їх в кулаки. Вам слід вдихнути і затримати дихання. Потім швидко розведіть руки в сторони (руки стиснуті в кулаки). Тепер руки поверніть в початкове положення. Повторіть ще кілька разів руху руками, а потім різко видихніть повітря з легенів.
- Тепер вам слід охопити руками грудну клітку у пахв, направити великі пальці рук до спини. Не тисніть сильно грудну клітку. Тепер слід зробити глибокий вдих, затримати подих - і дуже швидко видихнути. Під час видиху в області легких стискати ребра.
- Кроки на місці. На кожен крок - вдихаємо. Считаем до восьми. Затримуємо дихання на вісім кроків, але при цьому не зупиняємося. Тепер видихаємо плавно - на крок видих. Повторити кілька разів.
- Стоїмо прямо, відвели плечі. Глибокий повільний вдих, при цьому - підняття на шкарпетки, затримуємо дихання - і повільний видих при опусканні на п'яти.
- Стоїмо прямо. Виконуємо глибокий вдих із затримкою дихання, нахиляється вперед, витягаючи перед собою руки. (При цьому уявляємо собі в руках ціпок або палицю). Повільно опускаємо руки - видих. Повторити.
Щоденне виконання запропонованих вправ не тільки зміцнює легені, але і розвиває гнучкість хребта. Йоги ж кажуть, що гнучкість хребта визначає вік. Значить, старість вам не загрожує!