БобрМудр.ru - Кращий форум по психології
Якщо хочеш бути здоровим - загартовуйся! Методи загартовування організму.
Наука визначає загартовування, як систему певних процедур, що викликають мобілізацію внутрішніх сил людини на підвищення імунітету. При цьому, зростає опірність організму шкідливим впливам навколишнього середовища, і, як наслідок, людина менше схильний до різних простудних і запальних захворювань.
Коли ж слід приступати до загартовування? Оптимальним рішенням буде почати загартовування з раннього віку. У період зростання всіх систем організму, у дитини формується імунобіологічна захист і терморегуляція. Почавши загартовування, ви тренуєте імунну систему дитини і готуєте її до зустрічі з мікробами і вірусами. Однак не варто займатися цим самостійно, краще звернутися за порадою до фахівця, лікаря, який займається цим питанням, і проводити заходи під його контролем.
Комплекс процедур загартовування, як правило, спрямований на поступове підвищення резервів імунозахисту організму. Важливо врахувати індивідуальні особливості організму і систематизувати заняття. Тільки дотримуючись ці прості, але непорушні принципи, можна домогтися ефективних результатів.
Всім знайома реакція організму на різкі перепади температури і охолодження: озноб, ризик захворювання, зниження імунітету внутрішніх органів. Відбувається це на рівні безумовного рефлексу і є наслідком розлади терморегуляції. Якщо ж людина регулярно займається загартовуванням, то, при тих же умовах, відповідь буде умовнорефлекторним: тренований організм збільшує вироблення тепла за рахунок скорочення судин шкіри, приплив крові до органів посилюється і імунітет підвищується.
Загартовування носить сезонний характер і має свої, сезонні особливості. Навесні і влітку воно проходить незалежно від бажання людини. Зменшується кількість одягу, з'являється можливість проводити достатньо часу на відкритих водоймах, природним чином загартовуючи організм. Холодної осені і взимку альтернативою річної відкритості стають тривалі прогулянки на свіжому повітрі, купання в ополонці, пірнання в сніг після парної. Але, повернемося до принципу поступовості. Не можна відразу зануритися в сніг з головою, якщо до цього тільки сніжки з нього робили. У перший рік занять достатньо лише регулярно обтиратися холодним рушником, проводити купання при постійній температурі і приймати повітряні ванни. Зупинятися не можна! Два-три місяці загартовування, з наступною перервою на місяць-півтора, повернуть до початкового стану, і доведеться все починати спочатку.
З обережністю слід ставитися до загартовування дітей з хворобами серця, анемією, астмою. Для збуджуваним людей корисні повітряні ванни і обтирання, але виключаються сонячно-повітряні. Млявим натурам допоможе обливання після сну, а для тих, у кого переважають процеси гальмування - обливання і контрастні процедури.
• водолікування - обливання, обтирання, контрастний душ, російська парна, моржування
• прийом повітряних ванн або аеротерапія - вид загартовування за допомогою тривалого
перебування на свіжому повітрі
• сонцелікування або геліотерапія - прийняття сонячних ванн, загар
Всі ці процедури давно відомі людству і вважаються народними методами загартовування. Їх лікувальний ефект доведений багаторічним застосуванням. Зупинимося докладніше на кожному виді.
водолікування
В основу водолікування покладені хімічні і фізичні властивості води. Маючи високу теплоємність, теплопровідність і конвекцією, вода добре розчиняє солі і гази, впливає на організм через нервові рецептори шкіри, викликаючи благотворні для нього хімічні і біохімічні зміни. Обливання починають з температури 35-36 градусів для дітей і 33-35 - для дорослих. При локальному застосуванні за основу береться температура відповідних частин тіла: для ніг приблизно 22-27 градусів. Час проведення - півгодини - годину до сну.
Обтирання корисно при перевтомі і занепаді сил. Починають його з температури на 1-2 градуси вище, ніж при обливанні. В обох випадках температуру води поступово знижують, тренуючи організм. Результатом процедур є прилив сил, свіжість і бадьорість у всьому тілі.
Російська лазня - найкращий спосіб позбутися від безлічі хвороб, повернути організму молодість і фізичне здоров'я. Банну процедуру починають з обливання водою комфортної температури, потім на 3-10 хвилин заходять в парну, поступово переходячи з нижньої полиці на верхню. Через 1-2 місяці можна використовувати віник. Він допоможе розкритися порам шкіри, глибше проникнути цілющим парам і відновить ваші сили. Російська парна ефективно впливає на печінку, статеву систему, органи дихання. Вона виводить з організму зайву вологу, допомагаючи зниження ваги.
Контрастний душ означає чергування холодної та гарячої води. Починають з теплої, комфортної для тіла температури, потім, на 30-60 секунд, подають гарячу воду, потім холодну на 20-30 секунд і знову гарячу. Закінчують контрастний душ завжди холодною водою.
Звичайна схема душа:
• теплий - для звикання тіла
• гарячий - поки комфортно
• холодний - на 20-30 секунд
• гарячий - 20-40 секунд
• холодний - 60 сек
• гарячий - 20-60 сек
• холодний - по відчуттях
Привчати організм до контрастному душу треба поступово, не форсуючи події. 2-4 тижні приймають душ комфортної температури, потім приступають до контрастів: спочатку 1, з перебуванням під холодною водою не більше 5-10 секунд. Через один-два тижні переходять до двох контрастів, потім до трьох. При поганому самопочутті або явному ослабленні захисних функцій організму, перший час краще використовувати воду приємних температур, але не затягувати цей процес надовго. Через два-три тижні необхідно зробити різкий перехід з холодної води на крижану, з теплою на гарячу. Добре було б проводити контрастний душ раз в день, вранці, ще краще - два рази на день, вранці і ввечері. Корисний контрастний душ і для голови. Його теж слід закінчувати холодною водою. При порушеннях кровопостачання, тромбофлебіті, гіпертонії і спазмах судин від контрастного душу варто відмовитися.
ходьба босоніж
Ходьба босоніж не менше корисна і ефективна, ніж всі інші процедури. Власне, вона була властива людині до того, як придумали взуття. У селах до цих пір діти бігають босоніж і хворіють набагато рідше міських дітлахів. Ходити босоніж можна в будь-який час року. Але для зими слід провести підготовчі дії - дві-три тижні обливати ступні холодною водою і, приступаючи до ходіння по снігу, зробити, для початку, один два кроки і повернутися. Як і будь-які інші процедури загартовування, ходьба босоніж вимагає поступового звикання і зростання навантажень.
Рефлекторно, стопи ніг пов'язані з гландами, тому, при ходінні босоніж знижується ризик захворювань на ангіну. Крім того, стоячи босоніж ми допомагаємо організму скинути статичну електрику. Благотворно впливає ходьба босоніж і на внутрішні органи людини, відроджуючи їх. Захворювання серця, печінки, шлунка і підшлункової залози, кишечника, легень, нирок і очей можна запобігти або зменшити, здійснюючи щоденні прогулянки босоніж по землі.
повітряні ванни
Повітряні ванни - одна з найпоширеніших і доступних процедур. З них, як правило, і починають весь процес загартовування. Вони корисні і дітям, і дорослим. Природа подарувала нам два дивовижні цілющі засоби - сонце і воду. Ультрафіолетові промені, які виходять від сонця, підвищують тонус центральної нервової системи людини, активізує діяльність залоз внутрішньої секреції, покращують склад крові і обмін речовин. Чи варто говорити про цілющі водні джерела, з давніх-давен використовуваних людьми для позбавлення від різних хвороб.
моржування
Моржування або загартовування крижаною водою - процедура ризикована і вимагає особливої підготовки. При першому зануренні в ополонку організм відчуває стрес, і його реакція може бути непередбачуваною. Саме тому, почати доведеться з обливання, а потім тільки пробувати крижані річкові ванни. Чим корисно моржування? Воно зменшує захворюваність на грип, ангіну, покращує загальну працездатність організму, підвищує життєвий тонус внутрішніх органів. Примітно, але маленькі діти значно швидше звикають до купання в крижаній воді і легше переносять його. Втім, незважаючи на це, їм теж необхідна попередня підготовка і, звичайно ж, консультація у лікаря.
Головною умовою, для успішного проведення процедур загартовування, спрямованого на поліпшення фізичного і психічного стану людини, є їх систематизованості і регулярна періодичність. Оскільки загартовування не вимагає вкладення грошових коштів, спеціального устаткування, особливих навичок і займає мінімум вашого часу, то невиправдано халатно буде не скористатися цим.
Зміцнення імунітету. Причини зниження імунітету. Способи зміцнення імунітету. Народні засоби для зміцнення імунітету
Кашель. Види кашлю. лікування кашлю
Очищення організму та оздоровлення. Методи очищення організму. Очищення організму народними засобами
БобрМудр.ru - Кращий форум по психології