Вибір на користь здорового харчування завжди похвальний, але сідаючи на дієту, багато хто з нас не отримують бажаних результатів. «У чому причина?» Запитуємо ми з подивом. Вся справа в тому, що, навіть вибираючи корисні продукти, багато хто забуває про таке поняття як «розмір порції їжі». В результаті цього всі старання зводяться до нуля, а адже достатньо лише знати «норму».
Кожен продукт має свою «норму», яка вважається достатньою для однієї людини. Поняття «порція» було розроблено дієтологами, з метою допомогти людям контролювати кількість споживаних продуктів. Нормальна життєдіяльність людини неможлива без достатньої кількості життєво необхідних речовин, серед яких протеїни, жирні кислоти, а також вуглеводи й вітаміни. Пропоноване дієтологами кількість вживання продукту враховує всі ці норми.
Для вимірювання маси продуктів найчастіше застосовують побутові ваги, якщо ж їх немає, можна порівнювати масу з різними предметами. Нижче ми підібрали найбільш поширені продукти їх дозволену норму споживання.
Який повинен бути розмір порції їжі:
Відрізнятися розмір порції повинен і в залежності від часу доби:
Порції вечірнього часу повинні бути менше і складатися з низькокалорійних продуктів, які легко будуть засвоєні. Після кожного прийому їжі ми вважаємо за краще відчувати насичення, але варто розуміти, що насичення не має нічого спільного з переїданням. Для того щоб не мучитися з підрахунком калорій виконуйте зазначені норми, тільки в цьому випадку ви можете розраховувати достатню кількість корисних речовин і збереження привабливої фігури.