Для чоловіків важливо освоїти перший етап інструкції по Імбілдинг, а також поділ м'язів живота (хвиля животом). Заняття у чоловіків проходять без тренажерів. Хоча самі вправи такі ж, як і у жінок з тренажерами (за винятком ТП, звичайно).
Для координації всіх м'язів.
Перш за все, для того щоб відчути всі м'язи тазового дна і надалі повноцінно зміцнювати їх. Необхідно виділити «5 точок», тобто навчиться стискати по окремість м'язи. Зовсім розділити м'язи не можна, однак навчитися стискати їх з явним акцентом можна і потрібно!
Які це «5 точок» ?!
М'язи переривають сечовипускання, промежину, м'яз піднімає яєчка, сфінктер ануса, м'язи в районі куприка, а також втягування низу живота.
Спочатку, не всі м'язи явно відчувається, але, поробивши вправи якийсь час, приходить явне відчуття всіх «5 точок». Вправи на поділ робити по 1-3 хвилини, 8-10 разів на день - до повного освоєння.
Вправи для розвитку сили м'язів.
Необхідно стиснути і втягнути всі ці м'язи максимально сильно і утримувати на максимумі 5 секунд, потім повністю, ПОВНІСТЮ розслабити і знову стиснути. Для початку 3 підходи по 12 разів. Причому анус треба не просто стиснути, а тягнути вгору - в бік куприка, і потім, коли анус максимально втягнутий, ще треба постаратися підібрати хвостик. Тобто уявити, що у хребта є продовження - хвостик, і його треба піджати між ніг (як роблять собачки, коли їх налякали) тоді в роботу включаються всі глибокі м'язи тазового дна.
Для того щоб добре відчувати і управляти м'язами тазового дна. необхідно навчитися напружувати їх окремо від преса, сідниць, ніг і, не затримуючи дихання. Якщо тазові м'язи погано відчуваються окремо, то такі великі і сильні м'язи, як наприклад, прес і сідниці, забиратимуть на себе більшу частину зусиль і уваги. І навпаки, якщо тазові м'язи дуже добре керовані в чистому вигляді, та ще й зміцніли в процесі таких ізольованих тренувань, то при включенні в роботу преса, сідниць, ніг і т.д. вони не загубляться на їх фоні. А при підвищенні навантаження збільшеним внутрішньочеревним тиском м'язи тазового дна будуть змушені працювати ще сильніше.
Ще один варіант вправ для чоловіків:
Зробіть так 4 рази. Відпочиньте 3-10сек і знову 4 рази. Так потрібно зробити 24 підходу (всього 96 підтягувань).
Підтягнули яєчка - вдих (короткий, різкий). Розслабили - видих (абсолютно пасивний).
Після того як навчитеся підтягувати сидячи, виконувати в положенні стоячи. Надалі чергувати сидячи і стоячи.
Вправа зміцнює насіннєві канатики і м'язи, що піднімають яєчка, тонізує семявиносящіе протоки, покращує спермотогінез, підвищує статеву потенцію.
Вправи на розвиток інтимних м'язів треба робити кожен день. Ця вправа одне з основоположних в методиках розвитку інтимних м'язів Імбілдинг. Вранці, ввечері, і бажано протягом дня. Адже це непомітно для оточуючих. А також стискати м'язи під час фізичного навантаження. І завжди, протягом дня м'язи тазу і низ живота тримати підтягнутими, приблизно в третину сили. (Живіт підтягнутий навіть під час їжі.) Особливо важливо регулярно займатися перші півроку. Коли в першу чергу чинить опір мозок! Це тільки курити і пити почати легко, а щось корисне, треба над собою попрацювати!
Ви ж чистите зуби щодня, і не думаєте про це? Ось і заведіть ще одну корисну звичку!
Дихання животом.
Під час втягування живота в очеревині підвищується тиск, яке виштовхує діафрагму вгору - відбувається видих. Під час розслаблення живота внутрішньочеревний тиск падає, діафрагма опускається і відбувається вдих. Якщо попросити партнера ритмічно натискати і відпускати нижню частину живота, і при цьому ви не будете чинити опір ні животом, ні голосовою щілиною, то таке дихання відбудеться само собою.
Як запам'ятати коли живіт повинен втягуватися, а коли розслаблятися:
Уявіть в нижній частині живота повітряну кульку, трубочкою з'єднаний з губами. Коли він наповнюється повітрям, то живіт роздувається - це вдих, а коли м'язи преса його стискають - відбувається видих. Або можна просто уявити, що у вас легкі саме в нижній частині живота.
Найпростіше освоїти таке дихання в положенні лежачи на спині з зігнутими колінами. Треба покласти одну руку на живіт (вона буде рухатися вгору-вниз), а іншу - на груди (вона нерухома).
Отже, рухається тільки живіт: на вдиху - вгору, на видиху - вниз.
Коли освоїли лежачи, переходите в положення стоячи.
Видих: при втягуванні живота піднімається груди, при цьому не відбувається видих, або він запізнюється. Отже, при втягуванні живота розслабитися і дати повітрю покинути легкі, працює тільки живіт.
Вдих: при видування живота відбувається занадто глибокий вдих, тобто зайве повітря набирається вже за рахунок розширення грудей. Роблячи вдих животом, вчасно зупиніться, що не вдихайте більше, ніж може «забрати» живіт. Уявіть, як повітря, набираючись в уявний повітряну кульку в животі, проходить вниз як би мимо грудей.
Втягування ануса і дихання животом.
Мета - навчитися розділяти втягування ануса і роботу преса. Анус не повинен розслаблятися при розслабленні живота.
У положенні лежачи навчитеся втягувати анус в фазі вдиху животом. Можна спочатку почати дихати животом (дихання вже має бути освоєно до автоматизму, груди не піднімається, живіт розслаблений на вдиху), потім в третину сили або навіть слабкіше почати втягувати анус на вдиху, тобто під час підйому живота. Анус втягувати спочатку настільки слабо, щоб вдих животом ніяк не змінився (щоб живіт не напружувався, амплітуда підйому живота не зменшувалася). Дуже важливо відчути одночасно дві дії: підйом розслабленого живота і втягування ануса.
Коли це стане виходити, можна німого посилити втягування ануса і так далі.
Можна освоїти в зворотній послідовності, тобто спочатку втягнути анус, і потім почати повільно дихати животом, намагаючись не відпускати анус, особливо на вдиху.
У підсумку: добийтеся максимального втягування і утримання ануса протягом декількох циклів дихання животом.
Після освоєння в положенні лежачи в такій же послідовності обов'язково освоїти в положенні стоячи. Основна складність полягає в тому, що при розслабленні живота, тобто на вдиху, анус теж буде намагатися розслабитися. Тому цей навик освоюється заздалегідь: одночасне втягування ануса і розслаблення живота на вдиху. Простіше кажучи, потрібно навчитися, втягнувши анус разом з животом, потім, розслаблюючи живіт, чи не відпускати анус.
Отже, у міру освоєння цієї вправи ви почнете розуміти, що м'язи тазового дна незалежні від преса. Вони однаково будуть працювати при підтягнутий живіт або розслабленому, і відповідно, напруга м'язів преса не буде посилюватися при втягуванні ануса. А також, при спільному напрузі м'язів тазового дна і преса, перші будуть добре відчуватися, а не губитися на тлі преса.
Поділ м'язів живота. (Гойдалки, хвиля).
Легкий нахил, руки на ногах, таз не відведена назад, живіт ПОВНІСТЮ розслаблений.
Пробуємо злегка-злегка смикнути всередину верхом живота і тут же повністю розслабитися. Потім пробуємо смикнути всередину низом живота і тут же розслабитися. І так через раз, то верх, то низ. Слідкувати за:
Не часто;
до кінця розслаблятися;
якщо підключається протилежна сторона, значить занадто сильно робите, слабший, ледве-ледве;
треба не напружувати, а втягувати;
протилежну сторону спеціально розслабляти під час підтягування робочої сторони, тобто підтягуючи верх, спеціально ще більше намагатися розслабити низ, і навпаки;
низ живота тягнеться всередину-вгору.
Коли стане виходити, можна поступово посилювати. Далі можна зменшувати час розслаблення. У підсумку, потрібно навчитися міняти місцями верх і них живота. Далі освоюється хвиля, верхня і нижня.
Щось цікаве:
У чоловіків є механізм, що закручує струмінь (в спіраль), що дозволяє їй не розбризкується довгому шляху до мети. У жінок такого механізму немає.
Щоденні 15 хвилинні прості вправи доступні будь-якому чоловіку при будь зайнятості на роботі.
Займаючись зі своєю дружиною Імбілдинг, Ви в першу чергу займаєтеся профілактикою захворювань сечостатевої сфери і поліпшенням статевої функції.
Зміцнюєте ваші відносини спільними інтересами в цій сфері.
Своєю позитивною оцінкою і зацікавленістю допомагаєте і їй домогтися кращих результатів.
Залучаючи свою супутницю до занять Імбілдинг, ви піклуєтеся про неї, як люблячий чоловік, і повірте, нам так важливо відчувати вваш турботу!