Термобілизна, флісова кофта, вітровка і теплі рукавички - «Челленджер» збирає на пробіжку своїх читачів з Сибіру і Далекого Сходу, у яких все ще лютує зима.
Головне, що вам потрібно засвоїти: на пробіжку при прохолодній погоді слід одягатися «шарами». Найбільша проблема для тих, хто бігає, коли на вулиці мінус (а на більшій території Росії все ще мінус) - це перегрівання, тому ваш біг взимку більш комфортним зроблять кілька шарів одягу з високотехнологічного матеріалу, а не об'ємний шерстяний светр.
Одяг для бігу взимку повинна бути підібрана так, щоб перші 7-10 хвилин вам було прохолодно (але не холодно). Через якийсь час, коли ви досягнете свого звичного темпу, температура тіла буде триматися на комфортному рівні.
Перший шар: термобілизна
Сорочка або футболка - обов'язково з синтетичного матеріалу (поліестеру), що володіє влаговиводящие властивостями. Довжина рукава може змінюватися в залежності від температури. Якщо температура тримається трохи вище нуля, то в якості першого шару можна використовувати легку футболку з синтетичної тканини. Бавовняна тканина в цьому випадку небажана по ряду причин, найістотніша з них - її нездатність виводити вологу. Навпаки, вбираючи вологу, така тканина сприяє переохолодженню організму.
Другий шар: флісова кофта
Флісова кофта забезпечує збереження тепла і також виводить вологу.
Третій шар: вітровка
Третій шар верхнього одягу для бігу захищає від снігу та вітру. Бажано, щоб в холодну погоду матеріал вашої куртки був забезпечений особливої мембраною Windstopper.
До основних рис одягу з такою мембраною - це, з одного боку, непродуваемость, з іншого - відмінна проникність. Таким чином, потік повітря зовні зустрічає перешкоду у вигляді мембрани, а пар зсередини вільно проходить через неї.
Про всяк випадок, якщо серед читачів «Челленджера» є ті, хто бігає навіть у самий холод і при цьому живе далеко-далеко від Москви (а такі читачі є!): Зверніть увагу на утеплені тайтси або лосини (зазвичай вони забезпечені щільною вставкою на передній поверхні стегна). Тайтси щільно прилягають до тіла, не заважають руху ніг і зберігають тепло.
При температурі нижче -10 ° C під утеплені лосини або тайтси рекомендується надіти термобілизна. У разі сніжної або вітряної погоди на них бажано надіти вітрозахисні штани з легкої водовідштовхувальним тканини.
Тепер про те, як вибрати теплу взуття для бігу. По-перше, ваш вибір повинен залежати від типу покриття траси. Це може бути асфальт або грунт, щільно утоптаний сніг або високий шар снігу, ожеледь або каша з льоду і снігу. У більшості випадків підійдуть два види біговій взуття.
Наприклад, в разі грунтового покриття або щільно утоптаного снігу підійдуть кросівки для бігу в теплу погоду, з хорошою, чіпкою гумою, надіті з утепленим щільним носком. Зимові кросівки з абразивної підошвою і непромокаючої мембраною Gore-Tex підійдуть, якщо на вулиці каша або йде сніг. В принципі, заощадити час і гроші допоможуть спеціальні антиковзні насадки. Вони не врятують від води, але точно допоможуть під час ожеледиці.
Ну і останнє. Необхідно пам'ятати про утеплених бігових (НЕ лижних) рукавичках і шапці. Баф (шарф) і балаклава також не будуть зайвими, особливо при сильному вітрі.
Вікторія Базоєва
трейл-атлет, учасниця забігу Pioneer Camp Trail Run, прекрасна і мила дівчина:
«Існують спеціальні таблиці, що дозволяють в залежності від температури приблизно підібрати гардероб для зимової пробіжки. Але тут важливо розуміти, що все індивідуально - хтось дохлий мерзляк, а кому-то, навпаки, завжди жарко.
Максим Дуюнов
учасник безлічі збігів, досвідчений спортсмен, найкрутіший бігун - веб-розробник:
«У кожного бігуна свої погляди на екіпіровку. Одні вважають за краще високотехнологічну і дорогий одяг, інші не заморочуються. У мене на все це компромісний погляд, за брендами і модою не женуся.
Зимових кросівок у мене немає, тому бігав в літніх Saucony - бувало прохолодно. У демісезон осінь-весна бігаю в тайтсах Nike, поверх шорти для кроссфіта Reebok, зверху бігова футболка і курточка з спартакіади Росії. Коли ставало холодніше, одягав термобілизна Helly Hansen і лижний костюм Swix, а зверху куртку, або з комплекту Swix, або Salomon. На голову - пов'язка Rukka, щоб поберегти вуха і барабанні перетинки, або шапка Swix.
Ще добре мати пов'язку на шию - в такому випадку можна прикрити частину обличчя від холоду. Можна купити пов'язку типу «Баф», або полумаску. Хороші напівмаски у Salomon - я в такій бігаю. На руки надягаю рукавички для бігових лиж Yoko.
І взагалі, при достатній підготовці і правильної екіпіровці можна тренуватися при будь-якій температурі, поки це комфортно для бігуна ».