Заняття спортом ще з давніх часів вважалися найбільш придатними для довголіття. На жаль, спорт, як і будь-яке інше заняття, може бути не тільки корисний, але навіть і шкідливий. Варто розібратися, які види спорту продовжують життя, а які тренування можуть викликати порушення в роботі серцево-судинної системи, суглобів і м'язів, а також привести до стрімкого в'янення організму.
Не секрет, що люди, які професійно займалися спортом, в літньому віці мають багато проблем зі здоров'ям, а про довголіття часом і зовсім не йдеться. Вчені багатьох країн, проводили різні спостереження самопочуття заслужених діячів спорту. Виявилося, що велика кількість навантажень, постійний тиск, переживання за результат, в доповненні з допінговими препаратами негативно вплинули на здоров'я спортсменів. У похилому віці з'явилося багато проблем в організмі. Науковцям вдалося встановити прямий зв'язок між конкретним видом спорту і тривалістю життя спортсмена, який ним займається професійно.
Найбільше на тривалість життя впливає кількість навантажень на організм. В ході інтенсивних занять, в тілі людини виробляються токсичні речовини. У звичайної людини, ці речовини після тренування переробляються нирками і печінкою, а потім виводяться з потом і видих. Однак у професійних спортсменів немає часу відпочивати і чекати виведення токсинів, внаслідок чого вони накопичуються і надають руйнівний вплив на клітини організму.
З графіка спортсменів не можна викреслити тренування вранці напередодні змагань, з цієї причини багато вживають препарати для підвищення швидкості переробки токсинів. Такі речовини «включають» роботу органів на максимум, а це шкодить здоров'ю. Закінчивши виступ на змаганнях, спортсмени можуть відпочити деякий час. Така зміна нерівномірних навантажень може серйозно нашкодити станом здоров'я.
Який вид спорту найбільш ефективний для людей у віці від 35 до 55 років?
Для омолоджуючого ефекту немає занять краще, ніж будь-яка активність на вулиці, в парку або на стадіоні. Свіже повітря насичує весь організм киснем. Проведення звичайної зарядки, оздоровча пробіжка або партія з сусідом в бадмінтон - поліпшать кровообіг. Такі тренування дозволяти поєднати приємне з корисним - насолодитися теплою погодою та поліпшити самопочуття. Однак варто пам'ятати, що надмірно захоплюватися бігом в похилому віці не варто, так як цей вид спорту дає велике навантаження на серце, судини, змінює тиск, а також зношує суглоби.
Танцювати не обов'язково професійно. Досить просто активно рухатися під ритмічні мелодії. В таких умовах організм тренується в помірному темпі, а кров надходить до всіх органів вільно. Таким чином, стабілізується рівень гормонів, внутрішні органи починають краще функціонувати. Найбільш танці корисні для вирішення проблем в органах малого таза. За рахунок активних скручувань і обертань, упорядковується робота репродуктивних органів, кишечника, сечовидільної системи. Відомий факт, що серед довгожителів нашої планети багато танцюристів і людей, що практикують танці систематично.
Який рівень навантаження Вам підходить?
Як визначити чи достатньо навантаження від занять спортом для літньої людини і чи не є його старання надмірними і навіть згубними для здоров'я? На сьогоднішній день, медики рекомендують гуляти по 2 години на день, що відповідає десяти тисячам кроків. Тобто за годину прогулянки, в нормальному темпі, людина робить приблизно п'ять тисяч кроків. За навантаження зійдуть і звичайні прогулянки в магазин, пішки на роботу, справи на дачі, а також безпосередньо самі вправи.
В іншому, простих прогулянок мало. Фахівці говорять про необхідність додаткових більш серйозних тренувань, наприклад заняття плаванням в басейні, або тренування в спортивному залі з частотою в кожен два дні. Це нормальна величина навантаження. Якщо є ще додаткові активності - їх уже відносять до понад навантаженні. Кращим показником правильності обраної інтенсивності занять буде самопочуття людини. Тренування підуть на користь, якщо в організмі прокидається енергія після їх закінчення. Якщо ж людина відчуває втому, нервозність і дратівливість, то спортсмен переоцінив свої сили.
Загальновідомий факт, що ті люди похилого віку, у яких є непосидючі внуки, і вони часто гуляють з ними - мають у своєму розпорядженні набагато більшим запасом бадьорості і здоров'я, ніж їх однолітки. Тут справа не тільки в хороших емоціях. Онуки, як правило, не сидять на місці, вони постійно чимось зайняті, бігають, стрибають, катаються на велосипеді і роликах і за ними часом буває не наздогнати. Тому люди похилого віку, в процесі гри або прогулянки з онуками, теж мимоволі беруть участь в різних активностях. Звідси випливає висновок, що кращий спорт, який подовжує життя - це залучення в вуличні ігри онуків.