Психологи стверджують, що лактація при вагітності (грудне вигодовування) - не тільки важливий фізіологічний процес, а й психологічний. У цей період мама і малюк особливо близькі, і відчувають один одного на рівні підсвідомості. Природно, що жінки дуже переживають, коли стикаються з проблемою нестачі грудного молока. У таких випадках багато хто відразу вирішуються перейти на змішане харчування, але насправді поспішати не варто. Як збільшити лактацію? В першу чергу найкраще почати зі зміни свого раціону - адже давно вже доведено, що є продукти, які покращують лактаційний процес. Як же потрібно харчуватися мамі, що годує, щоб продовжувати годувати дитину грудьми? Перед вами перелік продуктів, дія яких підтверджено досвідом багатьох поколінь.
горіхи
Горіхи підвищують якість грудного молока. Мова йде не про всі сортах, добре допомагають волоські горіхи, мигдаль і кедр. Пам'ятайте, що ці продукти алергенні, а значить, порції повинні бути мінімальними - 3-5 горішків в день. При покупці віддавайте перевагу не смаженим і не солоним горіхів. Якщо ви не любите гризти кедр, спробуйте приготувати коктейль: залийте на ніч склянкою води 1 ст. л. горішків. З ранку закип'ятіть відвар, і додайте пів ложки меду. Смачно і дуже поживно!
Кисломолочні продукти
Кефір, ряжанка, йогурт і інші кисломолочні продукти покращують травлення, в тому числі позитивний вплив виявляється і на організм малюка. Стакан кефіру або ряжанка відмінно підвищують вироблення молока.
кмин
Кмин дуже добре покращує лактацію. Пошукайте в місті продаж чорного хліба з тмином - це чудовий вихід із ситуації. Можна жувати кмин після їжі, а можна приготувати кминний напій. Заваріть 1 ч. Л. кмину склянкою киплячого молока, і залиште настоюватися 2 години. Випивати по півсклянки приблизно за 15 хвилин до годування.
трави
Трав'яні збори також дуже корисні для підвищення лактації при грудному вигодовуванні. Що вибрати? Шипшина, фенхель, деревій, аніс, кропива, меліса і м'ята. Можна створити корисний відвар самостійно, або купити готовий збір в аптеці. Але перед тим, як переходити до раціону з травами, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Домашній компот
Домашній компот дійсно універсальний напій, адже він містить безліч вітамінів. Компот із сушених яблук, слив та невеликої кількості груш не тільки наповнить ваш організм корисними речовинами, але і поліпшить лактацію. Головне, не додавайте занадто багато цукру.
кроповий чай
Кріп відмінно допомагає поліпшити лактацію. Чайний напій з цієї корисної трави готується дуже просто: 1 ст. л. насіння кропу потрібно залити склянкою окропу, і залишити настоюватися в термосі близько 2 годин. Пийте по півсклянки за раз, не більше 2-х разів на день, так як надмірне вживання може викликати алергію.
кульбаби
Сік кульбаби не дуже приємний на смак, тому спосіб його приготування трохи ускладнюється. Отже, потрібно подрібнити в блендері молоді свіже листя цієї рослини, вичавити сік. Отриману рідину підсолити, і залишити настоюватися протягом півгодини. Після закінчення цього часу для поліпшення смаку можна додати сік лимона і ложку меду. Випивати напій потрібно 2 рази в день, по півсклянки, дрібними ковтками.
Смородиновий і морквяний соки
Смородиновий і морквяні соки добре допомагають з проблемою нестачі молока, але важливо, щоб це були не куплені соки з консервантами, а домашні, розбавлені водою.
Редька з медом
Сік редьки з медом - відмінний напій для підвищення лактації. Розбавте сік 1-й редьки такою ж кількістю охолодженої кип'яченої води. Пропорції такі: на 100 г редьки - 100 г води і 1 ст. л. меду.
Імбирний чай
Імбирний чай - дуже популярний напій. Щоб його приготувати, потрібно подрібнити корінь імбиру, і затока літром води, прокип'ятити протягом 5 хвилин. Приймати його краще близько 3 разів на день, по чверті склянки за раз.
Геркулес
Сніданок - головний прийом їжі, і найкориснішим продуктів для цього прийому є геркулесовая каша з курагою, молоком і парою волоських горіхів. Також вона відмінно допомагає підвищити лактацію.
Продукти, що зменшують лактацію:
Далі поговоримо про те, яким має бути харчування годуючої мами. Детальніше.
На питання про те, як припинити лактацію, відповідь знайдете в цій статті.