Тим, хто цікавиться велоспортом варто знати, які м'язи працюють у велосипедиста при їзді на велосипеді. Давно відомий факт, що при занятті спортом, наприклад, бігом, ходьбою, велоспортом працює лише певна група м'язів. Велоспорт дає кардионагрузки, благотворно впливають на серцево-судинну систему організму, вони розвивають витривалість і зміцнюють м'язи спини, живота, ніг і рук.
Тренування на велосипеді більше навантажує нижню частину тіла, ніж верхню, але це не означає, що м'язи плечового пояса і рук велосипедиста зовсім не працюють. Розглянемо, які м'язи велосипедиста активно працюють під час їзди на велосипеді.
Верхня частина тіла: м'язи рук і плечового пояса
Роботу м'язів рук і плечового пояса велосипедиста добре можна відчути при підйомі на велосипеді в гору. На крутих віражах дороги, неважливо, піднімаєтеся ви в гору на велосипеді або вже спускаєтеся з неї - руки і плечі велосипедиста беруть найактивнішу участь.
- Закладаючи віраж, доводиться міцно тримати кермо.
- Підніматися в гору, часом, легше, якщо встати з сідла і всією своєю вагою продавлювати педалі, при цьому руки і плечовий пояс також отримують чимале навантаження.
- Якщо підйом дуже крутий, то доводиться перекладати вагу тіла на кермо, переміщаючи центр ваги з задньої на передню частину велосипеда. У такому положенні велосипед більш стійкий при підйомі.
М'язи преса і спини
При їзді на велосипеді навантаження отримують і м'язи черевної порожнини - прес, адже саме ця група м'язів допомагає велосипедисту підтримувати тіло в правильному положенні. Чим сильніше м'язи преса у велосипедиста, тим простіше їздити на велосипеді! Пам'ятайте про це і не забувайте додатково прокачувати прес. Всім відому вправу «планка» дуже добре допомагає прокачати м'язи всього тіла разом, не кажучи вже про м'язи преса.
М'язи спини при їзді на велосипеді також повинні справлятися з великим навантаженням. Ці м'язи, як і м'язи преса, допомагають утримувати тіло в правильному положенні, тому додаткове погойдування м'язів спини також піде на користь. Іноді після тренування на велосипеді велогонщик відчуває біль в поперековому відділі, що може говорити про надмірне навантаження на цю частину тіла одержуваної при підйомі в гору.
Нижня частина тіла: сідничні м'язи
Сідничні м'язи забезпечують правильне положення тіла в сідлі і допомагають тримати рівновагу. Працюють сідничні м'язи одночасно з передніми м'язами стегна - з квадрицепсами або, як ще їх називають, чотириголового м'яза ніг.
Ноги: згинальні м'язи стегна
Клубові м'язи, що допомагають згинати й розгинати стегна, розташовані між хребтом і пахом. Особливо активно ці м'язи працюють у велосипедиста при використанні контактних педалей, в цьому випадку згинальні м'язи підключаються в момент, коли велосипедист підтягує педаль на себе. Якщо при їзді на велосипеді в паху відчувається гострий біль, необхідно зупинитися - пошкодження клубової м'язи може обернутися її розтягуванням і навіть розривом.
Ноги: верхні м'язи
При їзді на велосипеді працюють такі м'язи ніг - біцепс і чотириглавий м'яз (квадріцепс). Ці дві м'язи при русі ноги працюють одночасно, але чотириголового м'язу все ж дістається трохи більше навантаження. Робота квадрицепса відповідає за силовий тиск на педалі. В обов'язки біцепса стегна навпаки входить підняття педалі верх.
При підйомі в гору на велосипеді напруга цих м'язів відчувається особливо чітко.
Ноги: нижні м'язи
Роботу литкових м'язів велосипедист відчуває при натисканні на педаль носком ступні - витягаючи стопу і ні в якому разі не натискаючи на педаль п'ятою або серединою ступні. В цей же час до роботи підключаються підколінні сухожилля.
Які м'язи велосипедиста змушують велосипед рухатися
Під час їзди на велосипеді працюють всі зазначені м'язи, але з різною інтенсивністю в залежності від виконуваної навантаження. Коли велосипедист педалює, його стопи роблять повне коло за годинниковою стрілкою. Для більш точного розуміння які м'язи велосипедиста змушують велосипед рухатися, давайте уявимо годинний циферблат, розділений на три зони:
- з 6 до 9 годин працюють м'язи задньої поверхні стегна;
- з 9 до 12 години підключаються згинальні (клубові) м'язи, витягаючи стопою педаль до 12 години.
- з 12 до 6 години працюють литкові м'язи - штовхають на носок стопи для натискання на педаль, біцепси і квадріцепси стегна, а також сідничні м'язи.
Ця модель педалювання працює тільки за умови використання контактних педалей і спеціальних велотуфель. У всіх інших випадках працюють м'язи із зони з 12 до 6 годин і, як наслідок, ваш організм втомлюється набагато швидше.