Як зробити вихід силою на турніку? Думаю кожен з вас задавав таке питання і шукав на нього відповідь. Особисто я набивав собі шишки в вивченні даного елемента багато практикуючись на перекладині. Пам'ятаю як боліла груди після того як я невдало зробив вихід на дві і заробив гематому. Щоб уберегти вас дорогий читачу від травм і сумного досвіду пропоную прочитати цей навчальний матеріал який підготував Євген Козир.
Євген, як навчитися робити вихід силою на дві руки? Цікавить детальна інформація та твій особистий досвід.
Євген Козир: Уже погано пам'ятаю, як сам навчився. Пам'ятаю, що на той момент це була справа техніки. Навчився завдяки тому, що освоїв ривок. Це найпростіший спосіб навчитися робити халявний вихід на дві. Механіку ривка пояснити практично неможливо. До цього потрібно дійти самому шляхом регулярної практики. Одні роблять ривок при вибуховому підтягуванні, інші ж роблять ривок після підтягування (спочатку підтягується, затримуєтеся, трохи розгойдується і, коли тіло йде назад, робите ривок).
Більш складні види виходів на дві (чистий вихід, повільний вихід і т.д.) вимагають серйозної силової підготовки, м'язової пам'яті та координації, що досягається шляхом тривалої практики.
Є кілька хороших навчалок. Найбільше мені подобається обучалка Джеймса, мого знайомого викладача англійської мови з Південної Кореї. Йому зараз 40 років.
Продовжуйте практикувати це рух, але поступово зменшуйте розкачку поки ви не зможете робити виходи з невеличкою розгойдування (або зовсім без неї!). Також намагайтеся якомога менше використовувати поштовх ногами.
Тепер ви готові! Вперед! Відточите цей елемент! Купіть турнік і практикуйте виходи силою на дві руки будинку!
Найкоротшого шляху немає. Завзято тренуйтеся, правильно харчуйтеся, добре відпочивайте і виходи силою почнуть виходити! Успіху і веселих тренувань!
Харчування + вправи для схуднення ніг
80% успіху при схудненні дає харчування правильне. Спорт, звичайно важливий - але на даному етапі більше для збільшення кількості витрачених на протязі дня калорій (мені так тренер пояснювала). З тих пір, як я відмовилася від жирного, смаженого і покупних солодощів, то у мене навіть прищі на обличчі пройшли! Звичайно, тут справа ще й у тому, що стала щодня випивати по 2 стаканчика кисломолочних продуктів - зараз готую їх на заквасці Слім від Бакздрав. Там є бактерії, які не дають патогенних мікроорганізмів розвиватися. Що до обгортань і кремів, вони, звичайно, схуднути не допоможуть, але зменшити бугристость і поліпшити стан шкіри їм під силу.
Розтяжка для тих хто веде сидячий спосіб життя
Цікаві вправи, буду пробувати, шкода що для колін немає нічого, так як у мене від сидячого способу життя коліна часто болять, зараз п'ю Сустілак, знайома порадила, з ним легше, але ще б як то їх розминати, щоб безпечно було.
Біль в коліні при присіданні - що робити?
Я коли почала ходити в тренажерний зал у мене теж сильно коліна почали хворіти, іноді навіть сил терпіти цей біль не було, намагалася мазями мазати, ставало легше, але буквально на годину - два, потім знову мазала, в загальному кошмар, і в зал перестала ходити, так як потім такі наслідки. Потім вирішила спробувати ще таблетки Сустілак, ось з ними стало легше, просто виявилося що сильні навантаження вплинули, а рідини в суглобах мало.
5-хвилинна офісна тренування
Тисніть на картинки вони анімовані (так краще зрозумієте як виконувати вправу)