Кожен намагається тримати себе в формі, але не кожному вистачає на це терпіння і сили волі. Кому-то не хочеться йти в спортзал, а кому-то лінь навіть у дворі на турніках повисіти. Що поробиш, лінь людська - велика сила. Влітку ще куди не йшло, але як тільки настає сльотава погода і збільшується кількість одягненою одягу, все відразу забувають про необхідність тренувань.
До спорту потрібно привчати з дитинства. Куди вже тут без турніка!
Все було б куди простіше, якби вдома був спортивний куточок. Але реалії наших буднів такі, що всі кути зайняті необхідним майном. Тому оптимальний варіант - спорудити будинки невеликої турнік своїми руками. Ця конструкція не займе багато місця, але від тренувань ухилятися вже буде важче.
види турніків
Перед тим, як приступати безпосередньо до виготовлення і монтажу турніка, давайте спочатку розберемося, які вони в принципі бувають. Так кожен зможе підібрати ідеальний варіант саме для себе.
Отже, види турніків
Ось такі спортмайданчики є в кожному дворі. Якщо постаратися, то щось схоже можна спорудити і у себе на дачі
Розпірний турнік можна встановити як в дверному отворі, так і між стін
Класичний турнік обмежує тренування одними лише підтягуваннями
- турніки з широким хватом;
- моделі 3 в 1 (турнік, бруси, упор для преса).
Турнік 3 в 1 - це цілий спортивний комплекс на дому
стельовий турнік
З назви зрозуміло, що це вид турніків кріпиться до стелі болтами. Кріплення повинне бути надійним і масивним, адже навантаження на перекладину буде значна. Якщо схалтурить при монтажі, є ризик впасти і травмуватися в процесі тренування.
Перекладина стельового турніка повинна бути на відстані 220 см від підлоги і мінімум 35 см - від стелі
необхідні матеріали
- Два відрізка водопровідної труби довжиною 20-30 см;
- Відрізок труби довжиною 1-1,5 м (вибирайте цей розмір виходячи з бажаної довжини поперечини), необхідний діаметр труби 32 мм;
- Два водопровідних куточка.
Порядок роботи
Так як перекладина знаходиться близько до стелі, цей варіант турніка підійде високим людям
- Нанести на труби різьблення, для цього можна звернутися до фахівців.
- Вкрутити труби в куточки, з'єднавши всі деталі турніка в єдину конструкцію.
- Прикріпити турнік до стелі за допомогою металевих анкерів і шайб.
Пару анкерних гаків, два карабіни, мотузка і держак від лопати - ось все, що потрібно для спорудження такого турніка. Шкода тільки, що всерйоз на ньому не позайматися
Турнік, що встановлюється в отвір
Розпірний турнік встановлюється в дверному отворі або між стінами, наприклад, в коридорі. У плані тренувань цей турнік дозволить виконувати лише базові вправи, а стіни і дверний отвір можуть обмежувати ваші рухи під час тренування.
Бажано все-таки встановлювати такий турнік між стін, так як з часом дверна коробка не витримує навантаження і може перекоситися.
Такий турнік між стін не привертає до себе багато уваги, а тому не внесе дисгармонію в загальний стиль приміщення
Необхідні інструменти та матеріали
- Металева труба, на 40 см довше прорізу;
- болгарка;
- перфоратор;
- Дриль і свердла по металу;
- Лещата;
- Саморізи.
Порядок роботи
- На кінці труби необхідно зробити чотири надрізу, щоб утворилося чотири «зуба». Глибина надрізів повинна бути 2-2,2 см.
Під час різання металу і зварювання дуже важливо дотримуватися всіх правил безпеки
Ось як повинен виглядати кінець труби, залишилося тільки розігнути пелюстки
Якщо трубу гарненько зачистити, то в кінцевому результаті перекладина буде виглядати ідеально
Настінний турнік 3 в 1
Турнік 3 в 1 - це конструкція, в якій поєднуються турнік, бруси і упор для преса. Така модель турніка компактна і дозволить вам довго не заглядати в спортзал. Давайте ж детальніше розглянемо, як можна самому виготовити такий снаряд.
Докладний креслення настінного турніка з брусами та упором для преса. Червоним кольором позначені місця зварювання
Перелік матеріалів і розмірів
1 - металева труба діаметром 30 мм і довжиною 750 мм;
2 - шість відрізків такої ж труби, довжина кожного відрізка - 150 мм;
3 - металевий профіль 30 х 30 мм, довжина 700 мм;
4 - дві труби діаметром 30 мм, довжина кожної - 200 мм;
5 - два металевих профілю 30 х 30 мм, довжина - по 550 мм;
6 - два профілі 30 х 30 мм по 400 мм;
7 - два профілі 30 х 30 мм по 650 мм;
8 - профіль 30 х 30 мм, довжиною 550 мм;
9 - металевий лист, товщиною 5 мм, розмір листа 140 х 120 мм;
10 - два листа 5 мм 300 х 70 мм.
Крім того, вам знадобиться:
Порядок роботи
- Насамперед необхідно визначиться з місцем установки турніка. Виберете місце в квартирі, де ви не будете заважати домочадцям, а поруч стоять речі не будуть обмежувати
Після нарізки металу обов'язково зберіть каркас, щоб упевнитися, що ніде не помилилися
ваших рухів.
Більш стійке кріплення - металева рамка з гаками
Для більшої надійності кріплення можна зварити з металевого профілю рамку з двома парами гачків. Рамку в декількох місцях прикріпити до стіни на 6-8 анкерів. Таким чином, навантаження на стіну перерозподіляється, і швидше за все, обвалом стін ваші тренування не закінчаться.
Турніки для вулиці
Якщо у вас приватний будинок або хоча б річна дача, то у дворі обов'язково знайдеться небагато місця, щоб спорудити невеликий турнік. Встановлювати його найкраще на рівній галявині, поруч не повинно бути дерев, будівель або огорож.
Ось загальна схема установки вуличного турніка
Для турніка вам знадобляться
- Дві опорні труби діаметром 80 - 100 мм, довжиною 3 м;
- Труба для поперечини діаметром 32 мм, довжиною 1,2 - 1,8 м;
- Бетонний розчин;
- Дриль і коронка по металу;
- Ручний бур або лопата;
- Зварювальний інвертор.
Порядок роботи
- На одному кінці кожної опорної труби просвердлити отвір, куди потім буде вставлятися перекладина.
- Викопати в землі ями за допомогою ручного бура або лопати. В ями вставити опорні труби, вирівняти по рівню і залити бетонним розчином.
Чим міцніше будуть закріплені труби, тим довше простоїть турнік. Через брак цементу його можна замінити битою цеглою. Цегла потрібно трамбувати упереміж з землею
Навіть самі невибагливі на вигляд труби можна пофарбувати в веселенький колір. Турнік вийде не гірше покупного
Це приклад найпростішого турніка для вулиці. Якщо ж у вас є навички роботи з металом, а по дому бігають маленькі діти, то для вас не складе ніяких труднощів спорудити невеликий дитячий спортивний куточок.
Приклад простого і яскравого дитячого турніка. Зробити його просто, при бажанні можна ускладнити конструкцію кільцями або грушею
Ще один приклад дитячого турніка. Це не просто перекладина, тут є ручки для різних хватів і невелика підставка для ніг для дітей маленького зросту
Турнік - річ необхідна для кожного. Навіть якщо не для тренувань, то хоча б для здоров'я хребта і суглобів. Віс на турніку - найпростіший спосіб для розвантаження хребта. Це допомагає дітям в профілактиці сколіозу, а дорослих рятує від настирливої болю в спині.
Зовсім необов'язково купувати дорогі масивні моделі турніків в спортивних магазинах. Досить повісити вдома просту перекладину і ваш стан здоров'я і фізична форма помітно покращаться. Якщо ж ви ввійдете в смак, то завдяки нашій статті завжди зможете спорудити просунутий варіант турніка з додатковими ручками, хватами та іншими примочками.
