Перша причина - набряклість ніг і методи усунення проблеми
Чи є у вас набряклість ніг, з'ясувати досить просто. Просто слід подивитися, чи залишаються на щиколотках ніг ввечері сліди від гумок на носках. Ще просто можна натиснути на ногу пальцем в зону сухої кістки. У тій ситуації, якщо залишиться від натискання ямка, яка поступово зникне, набряклість присутній. А безотечного, повністю здорові тканини еластичні, вони відновлюють форму відразу ж. Можна віднести до чергового ознакою набряклості то, що буває ввечері складно надіти таке взуття, яка взувати без особливих зусиль ще вранці, а ще ви в області стоп і литок відчуваєте втому.
З набряком впоратися можна за допомогою дієти, яка виключає жирну і солону їжу, а також застосовуючи всілякі сечогінні засоби. Також полегшити ваше самопочуття може просту пораду: вирушаючи спати ввечері, покладіть під ніжки невелику подушку. А протягом дня лягайте, коли є можливість на диван, закидаючи при цьому на стінку або піднесення свої ноги. Якщо не пропадає ваша набряклість, відвідайте обов'язково лікаря, так як це бути може ознакою небезпечного захворювання. Коли зійдуть набряки, красивий рельєф литок надати можна за допомогою фізичних вправ, бігу або степ-аеробіки.
Друга причина - зайва вага, а також корекція при ньому обсягу литок
Якщо збільшений обсяг ваших литок через вашого зайвої ваги, слід сісти на дієту, правильно почати харчуватися і включати в ваш комплекс фізичних вправ саме такі, які призначаються для роботи над даною галуззю.
Отже, як же зменшити ікри ваших ніг? Наприклад, займіться бігом, плаванням, або ж виконуйте на ікри нескладні вправи: вставати прямо на носочки, використовуючи для цього степ-платформу або інше піднесення (поріг, ящик і т.д.), ходити по сходах, стрибати на скакалці, багато ходити або наприклад, підстрибувати на своїх шкарпетках.
Третя причина - перекачані ікри і як цю проблему усунути
Найважчий випадок - коли ікри в об'ємі великі через те, що вони є через надто спортивних інтенсивних занять перекачаними. Тут навряд чи знайдуться деякі ефективні методи, які принесуть результати дуже швидко. Як зменшити в цьому випадку ікри ніг? Тут порекомендувати можна знизити навантаження на ноги в цілому і обмежити себе в білкової їжі. До того ж, виключити доведеться жирне і солодке, щоб не поправитися, отже, є доведеться тільки фрукти і овочі. Періодично робити можна розтяжку литкових м'язів. Для цього сядьте, підійміть свої прямі ноги, потягніть спочатку до себе стопу, після - від себе. Так ви трохи зможете змінити форму литок, візуально їх обсяг зменшити, і зробити більш витягнутими.
Вправи і рекомендації від фітнес-тренерів для зменшення литок ваших ніг
Вправа номер 1. Піднімаємося на шкарпетки
Початкове положення - встаємо прямо, ноги тримаємо на ширині таза, стопи ставимо паралельно. Спочатку зробити вдих, і піднятися на видиху вгору на шкарпетки. Повторіть 25 разів.
Вправа номер 2. На носочки піднімаємося на одній нозі
І.П. - знову встаємо прямо, переносимо цілком вага тіла на праву ногу, ліву при цьому відірвати потрібно від статі, зігнувши її в коліні. Зробіть спершу вдих, на видиху піднімаємося на шкарпетку. Для кожної ноги повтор робимо по п'ятнадцять разів.
Вправа номер 3. Підйом зі шкарпетками всередину на носочки (з «клишоногість» ногами)
І.П. - встаємо прямо, ноги маємо на ширині таза, шкарпетки направляємо всередину. Спочатку робимо вдих, а на видиху піднімемося на носочки вгору. Повторюємо 25 раз.
З даних вправ послідовність повторюємо двічі.
Щоб зменшити на пару сантиметрів свої ікри, тривалість занять повинна становити не менше півроку.
Ще вправи для всіх тих, хто хоче зменшити ікри своїх ніг
Вправа перша. Сідаємо на коліна на маленькому, спину тримаємо рівно, а руки - прямо перед собою. У цьому положенні сідати слід поперемінно на підлогу на праву і ліву частини стегон, робити, поки у вас є сили.
Вправа друга. Відмінне вправу для литок ваших ніг - встаньте на деяку височина так чином, щоб ваші п'яти звисали. Виконуйте на даній височини підняття на шкарпетки, а також опускання на п'яту.
Вправа третя. Розтягуємо ікри. Зробіть однією ногою крок вперед, а долонями упирайтеся при цьому в сідниці. Згинайте повільно передню ногу в коліні і просідати поступово вниз і вперед, все глибше, розтягуючи при цьому м'яз литки розташовану ззаду ніжки, а також вашу задню частину стегна. Якщо ви захочете підсилити розтягнення, можете трішки просунути далі свою передню ногу, тільки свої руки не кладіть на неї.
У цій вправі повинен основну вагу завжди доводиться на задню ногу.
Виконання таких вправ не складе особливих труднощів, але при цьому підсушуються литкові м'язи, і форма ніг перетворюється, виглядати починає дуже жіночно