Напередодні пляжного сезону ми все частіше заглядаємо в дзеркало і розуміємо, що фізичні навантаження і вправи просто необхідні для підтягнутого тіла. Не всі можуть змусити себе регулярно ходити на фітнес. А деякі, відвідуючи заняття, відверто лінуються навіть там. У теорії ми всі знаємо як зробити тіло ідеальним. адже формула проста правильне харчування і регулярні фізичні навантаження. Але застосувати цю формулу нам часто заважає лінь. Саме від неї пропоную позбутися насамперед, виконуючи прості вправи в домашніх умови. Нехай це буде перший крок до стрункого і підтягнутому тілу.
Нещодавно почула твердження, що якщо робити щось регулярно протягом 21 дня, то це увійде в звичку. Давайте згадаємо свої набуті звички. Наприклад, ми прокидаємося о 7 ранку на роботу. По початку було важко змусити себе прокинутися в таку рань. Потім ми поступово звикається, а після тривалого періоду і зовсім встаємо о 7 годині навіть на вихідні.
Щоб домогтися ідеально преса, потрібно регулярно виконувати прості вправи для плоского живота. Крім того, варто звернути увагу на поради як підтягнути живіт за допомогою правильного харчування побільше води і фруктів, поменше солі і ліків.
- Положення лежачи, руки за голову (не замикається в замок), лікті в різні боки, ноги згинаємо в колінах. На вдих робимо підйом, відриваючи лопатки від підлоги. На видих опускаємося. Робимо вправу 25 разів за три підходи.
- У положенні лежачи схрещуємо ноги в колінах, так щоб утворився прямий кут. Руки за голову не зчіплюючи, лікті в сторони. На вдиху відриваємо лопатки від підлоги, піднімаючись. На видиху опускаємося.
- У положенні лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки лежати уздовж тулуба. Робимо вдих і підіймаємо сідниці вгору, міцно впираючись ступнями в підлогу, затримуємося в такому положенні на 2 секунди, потім опускаємо сідниці вниз, не торкаючись підлоги і робимо видих.
- Спираємося об підлогу одним коліном, ліктями і передпліччя. Другу ногу випрямляє і відводимо назад, тримаючи на одному рівні з тілом. Робимо вдих, ногу піднімаємо вгору, намагаючись не згинати її. Затримуємося в такому положенні на пару секунд, робимо видих і опускаємо ногу в початкове положення.
На завершення ще парочка занять це нескладні, але найефективніші вправи для ніг. Для досягнення результату струнких, але не накачаних ніжок, робимо вправи регулярно, ретельно стежачи за правильністю дихання і виконання.
- У горизонтальному положенні кладемо руки під сідниці, а випрямлені ноги піднімаємо вгору і зводимо і розводимо їх, постійно тримаючи м'язи в напрузі. Виконуємо по 10 раз в три підходи.
- Ноги ставимо на ширині плечей, носки розгорнуті в різні боки. Тримаючи руки прямо робимо вдих і починаємо повільно присідати, напружуючи при цьому м'язи стегон. Присідаємо і затримуємося на 2 секунди в цьому положенні, робимо видих і повертаємося в початкове положення. Виконуємо 10 присідань в 3 підходи.
- Під час виконання вправ тримайте м'язи в напрузі.
- Слідкуйте за правильність дихання, це дуже важливо.
- Врахуйте, що кожну вправу варто виконувати мінімум 10 разів, а щоб був результат 20 разів.
Докладені зусилля обов'язково дадуть результат. Якщо ми можемо 15-20 хвилин в день приділити для свого обличчя, то чому б не приділяти рівно стільки ж для підтримки загального тонусу тіла? Нехитрі поради як зробити тіло ідеальним. прості вправи і 20 хвилин в день здатні перетворити наше тіло.