Олександра Чупракова, майстер-тренер напрямки групових програм федеральної мережі фітнес-клубів X-Fit.
Брітні любить носити боді і короткі шорти, тому основне навантаження ваших тренувань повинна йти на м'язи ніг, сідниць і живота. Якщо ви хочете носити подібні костюми, тіло не може бути худим, але і не повинно бути надто потужним, тому не можна забувати про кардіо тренування. Їй, до речі, необхідно приділяти особливу увагу, так як саме таке навантаження дозволяє прибрати жировий прошарок в проблемних зонах, а також тренує судини.
Будь-яке тренування для тіла а-ля Брітні Спірс повинна складатися з силової частини, де опрацьовується рельєф нашого тіла. Для м'язів ніг бажано працювати зі штангою - вага повинна бути прийнятний для вас, для підготовленої людини я б рекомендувала три підходи по 15-20 разів з подальшим ускладненням. Найбільш ефективними вправами на зазначені вище зони є приседи в розніжці, відведення ноги (стоячи біля тренажера, в положенні лежачи), розгинання ноги в тазостегновому суглобі. Для сідниць і задньої поверхні стегна підійдуть вправи лежачи на спині. Піднімаємо тулуб до утворення рівної прямої, згинаємо ноги в колінах. Утримуємося в позі по п'ять секунд, повторюємо вправу 40-50 разів. Для преса підійдуть всі види згинання та розгинання хребта з положень лежачи на спині, на вазі, а також планка. Для нижнього преса на кожному тренуванні виконуємо підйом ніг з положення лежачи: ноги потрібно піднімати під кутом 60 градусів і опускати в цілому статі. Вправа необхідно повторити не менше 40 разів. Оскільки в костюмах Брітні руки майже завжди оголені, я б також радила опрацьовувати м'язи рук. Згинання, розгинання в ліктьовому і плечовому суглобах з різною вагою (бажано не менше двох кілограм) або віджимання з різною постановкою рук вирішать будь-які проблеми і відгострять рельєф ».
Валентин Зінін, старший тренер фітнес-студії SuperPopa
«Переглядаючи Instagram Брітні Спірс, багато хто з нас мимоволі задаються питанням: як їй вдається так чудово виглядати в свої 35?
Я, як фахівець в сфері фітнесу, хочу сказати, що ніякого феномена в цьому немає, і кожна дівчина може виглядати не гірше. Потрібно лише докласти трохи зусиль і характеру в тренуваннях і харчуванні. На фото в тому ж Instagram Брітні часто демонструє свої руки, живіт і ноги - це мимоволі наштовхує на висновок, що на тренуваннях ці зони у поп-діви в пріоритеті. Якщо ви займаєтеся в залі, то знаєте, що для кожної з перерахованих вище м'язових груп там є свої тренажери.
А що робити на порожній спорт-майданчику, в фітнес-студії або, на худий кінець будинку, де немає спеціального обладнання? Ноги допоможуть пропрацювати присідання, випади, зашагіванія на тумбу, різні підйоми стегон і таза з всіляких положень. Для загального зміцнення і скидання зайвих сантиметрів відмінно підійдуть інтенсивні стрибкові, бігові і аеробні вправи (потрібно знати лише, що такі вправи виконуються по 15-20 хвилин мінімум). Для опрацювання м'язів рук не обійтися без віджимань, з різними модифікаціями. Також знадобиться мінімальне обладнання: гантелі, гумовий еспандер, бодибар, - будь-який снаряд. Вправи: згинання, розгинання, підйом рук над головою. Далі м'язи преса. Пам'ятайте, що за тренування необхідно опрацювати всі м'язові групи цієї зони. На пряму м'яз живота відмінно підійдуть скручування на підлозі, як звичайні (коли працює лише верх корпуса), так і зворотні. Косі м'язи добре пропрацюють бічні скручування. А для поперечної м'язи живота прийнятні тільки статичні вправи, такі як планка ».
Олег Іришкін, кандидат медичних наук, лікар спортивної медицини і спортивної дієтології, експерт дієтолог мережі фітнес клубів X-Fit.
Принципи здорового харчування залишаються єдиними і для знаменитої співачки, і для офісного співробітника. Перше, з чого варто почати, відмова від традиційного американського чи російського фаст-фуду. Щоденну підтримку білкової складової харчування (морепродукти, біле м'ясо, сир) при таких навантаженнях як у Брітні, є основою для збереження м'язового тонусу і оберігає м'язові волокна від руйнування.
Зниження споживання простих вуглеводів, обмеження продуктів з високим глікемічним індексом, рафінованих продуктів, таких як макаронні вироби, білий хліб і білий рис, біле борошно - це теж рекомендації для щоденного дотримання. Однак є невелика обмовка - принципи харчування не є законами. Тобто, при бажанні ви можете насолодитися улюбленим десертом, щоб усунути стресовий фактор, який неминуче призведе до зриву. При цьому, віддаючи собі звіт в тому, що ви робите і їсте, зрозуміло. Однак тільки звичка харчуватися здоровими продуктами і регулярні заняття фітнесом приведуть до успіху, так, як привели Брітні Спірс до її тріумфального возвращенію.Теперь в Мережі регулярно з'являються фотографії співачки, що демонструють її «оновлену» фігуру. Чи говорить це про завершення дієти? Звичайно ні, адже підтримка прекрасної фігури, молодості це не кінцева мета, це постійний рух, яке щодня робить нас краще ».
Валентин Зінін, старший тренер фітнес-студії SuperPopa
«Щоб раціон був збалансованим, туди повинні входити білки тваринного і рослинного походження, насичені і ненасичені жири, щодо 30% на 70% відповідно, а також повільні вуглеводи. Ще необхідно споживати достатньо овочів, щоб покрити щоденну необхідність в мінералах, вітамінах і клітковині. Нагадаю, що потрібно обов'язково проявити терпіння в дієті, і не зриватися на всяку смакоту, поки ви її виконуєте ».