Як зробити своє харчування - правильним
Як зробити своє харчування - правильним
Змінити своє життя простіше, ніж думаєте - часом для цього досить просто прибрати з видного місця тарілку з цукерками.
Згідно зі статистикою, дорослі люди поправляються в середньому на 0,4 кг на рік-то є, 20-річний юнак, що важить 60 кг до 50-ти років буде мати вагу приблизно 72 кг. Причому для цього йому досить споживати 10 зайвих калорій в день - скажімо, намазати трохи більше масла на бутерброд або випити додаткову чашку солодкого кави.
Якщо вам складно кардинально змінити свій раціон і життя на краще, спробуйте для початку дотримуватися кількох простих правил - кожен день приділяючи їм всього кілька хвилин, ви безсумнівно, незабаром помітите позитивні зміни в самопочутті і ставленні до власного життя.
1. Є одна хвилина?
Не додавайте соуси до страв і заправки в салати - помістіть їх в окремий посуд. Перед тим як з'їсти черговий шматочок, умочуйте вилку в соус або заправку - це допоможе зберегти оригінальний смак страви і охоронить від споживання зайвих калорій.
2. Є п'ять хвилин?
Їх можна витратити на приготування вівсянки. Краще не купувати каші швидкого приготування, як правило, в них містяться шкідливі харчові добавки і велика кількість цукру - близько 13 грам в кожній порції. Не полінуйтеся зварити звичайної вівсянки, можете поекспериментувати з інгредієнтами - додайте в кашу, скажімо, родзинки, фрукти або горіхи, це збагатить перекус вітамінами та поживними речовинами.
3. Є десять хвилин?
Фахівці стверджують, що кожній здоровій дорослій людині необхідно не менше 30 хвилин в день приділяти помірної фізичної активності, причому ці півгодини можна розділити на три 10-хвилинних підходу без шкоди для ефективності. Як не надто інтенсивних вправ відмінно підійде швидка ходьба - один сеанс перед роботою, один під час обідньої перерви і один після трудового дня.
4. Рада на весь день
Якщо на вашому робочому місці або будинку є вазочка з цукерками або печивом, яка постійно стоїть на увазі, приберіть ласощі або хоча б сховайте в непрозорий контейнер і поставте так, щоб його не можна було дістати, не рухаючись з місця. Згідно з дослідженнями, якщо солодощі не "муляють очі» людина їсть їх набагато рідше, тим самим позбавляючи свій раціон від надмірної кількості цукру і калорій.
- Думаєте ваше життя гівно? Зайдіть в дет.дом. Там на вас подивляться т. Велика жінка
Думаєте ваше життя гівно? Зайдіть в дет.дом. Там на вас подивляться тисячі очей які ні в чому не винні, і були б щасливі мати хоч 10% того що є у вас.
Я продовжую посміхатися кожен день, тому що життя занадто коротке, щоб плакати від усього, що цього не варто.
Все в житті - на краще. І якщо від Вас відвернулися люди, життя просто позбавляє вас від зайвого сміття.
Я продовжую посміхатися кожен день, тому що життя занадто коротке, щоб плакати від усього, що цього не варто.
Спробуйте хоч раз в житті зробити те, що вам хочеться ... Незважаючи на «але» і «а раптом» ... Не замислюючись, хто що подумає і скаже ... Це ваше життя ...
Все в житті на краще. І якщо від вас відвернулися люди, життя просто позбавляє вас від сміття.
Життя - це дар і це треба цінувати, неможливо вгадати, що буде з тобою завтра. Життя потрібно приймати таким, яким воно є. Важливий кожен прожитий день ... Титанік
П'ять правил харчування, які ми порушуємо щодня 1. Припини пити калорії # 33; Ти любиш пити протягом дня колу, пакетовані соки, молоко, кава з молоком? Це найпростіший спосіб - щоб набирати зайву вагу # 33; Якщо ти один раз підрахуєш, скільки калорій ти "випиваєш" і скільки грам цукру споживаєш разом з напоями, ти будеш вражена. 2. Пий більше води Заміни частину висококалорійних напоїв простою питною водою, цим ти не тільки позбавиш себе від споживання зайвих калорій, але і допоможеш своєму метаболізму - науково доведено, що клітці, щоб підтримувати метаболізм на високому рівні, постійно потрібна вода # 33; 3. Не пропускай прийоми їжі Їжа 1-2 рази в день - кращий спосіб "вбити" твій обмін речовин і прискорити накопичення жиру # 33; Тобі необхідні маленькі порції кожні 4 години, щоб підтримувати цукор в крові на постійному рівні і допомагати тілу спалювати калорії. 4. Складай собі план харчування # 33; Не маючи чіткого уявлення про те, що і коли ти будеш їсти, швидше за все ти будеш порушувати свою систему харчування постійно # 33; Плануй заздалегідь, бери з собою маленькі перекуси, щоб не бути захопленою зненацька в разі, якщо у тебе не буде часу на їжу # 33; 5. Скажи стоп - "Нічним" бдіння у холодильника # 33; Це, безсумнівно, знайоме всім. Це так приємно і доставляє масу задоволення. Але саме це - найкоротший шлях до набору ваги. Дотримання дієти протягом дня може бути зведено нанівець всього лише шоколадкою на ніч, яку ти з'їси за 5 хвилин # 33; Хіба ти до цього прагнула? Ці 5 правил - все, що від тебе вимагається # 33; Спробуй замінити дієти на дотримання цих простих правил, і ти будеш вражена яких результатів ти можеш досягти # 33;
Афірмації для впевненості в собі. У цій статті буде наведено список з 66 афірмації для розвитку впевненості в собі. Надалі список буде поповнений. Афірмації дійсно працюють, багато людей, що використовують афірмації тривалий час, досягають бажаних результатів в тій мірі, в якій вірять в їх силу і в якій готові до реальних дій. Афірмації можуть допомогти вам замінити негативні думки, на більш корисні позитивні думки. Чим довше ви їх повторюєте, тим глибше вони проникають в ваша підсвідомість, і тим більший вплив надають на вас і ваше життя. Ви говорите самі з собою, використовуючи думки, постійно, день за днем, година за годиною, хвилина за хвилину. Цей потік думок не припиняється ні на хвилину, а називається він «внутрішнім діалогом». Найчастіше, якщо ви не впевнені в собі, ви говорите з собою в негативному світлі, постійно критикуючи, занижуючи свою значимість і здатності робити щось. За допомогою афірмації, позитивних тверджень, ви можете якісно змінити свій внутрішній діалог, зробивши його позитивним, довірчим по відношенню до себе і своїх здібностей. Далі будуть наведені кілька афірмації, які допоможуть вам підвищити вашу впевненість у собі: 1. Я люблю себе за те, ким я є. 2. Я можу стати тим, ким захочу. 3. Я вибираю найкраще з того, ким можу бути. 4. Я несу відповідальність за своє життя, і, розуміючи це, роблю в ній позитивні зміни. 5. Я відповідаю за того, ким я є. 6. Я дбаю про своє тіло. 7. Я ціную свій час і зусиллями. 8. Зараз я рятуюся від помилкових обмежень. 9. Я відкидаю негативні думки на всіх рівнях свідомості. 10. Мені подобається перетворювати негативні думки в позитивні. 11. Чим частіше я мислю позитивно, тим впевненіше я стаю. 12. Тепер я мислю як позитивна людина. 13. Я дихаю як позитивна людина. 14. Я вибираю тільки кращі думки. 15. Я зосереджую на хороших сторонах кожної людини, місця і речі. 16. Я відчуваю себе позитивно і впевнено. 17. Я
П'ять правил харчування, які ми порушуємо щодня ▼ 1. Припини пити калорії # 33; Ти любиш пити протягом дня колу, пакетовані соки, молоко, кава з молоком? Це найпростіший спосіб - щоб набирати зайву вагу # 33; Якщо ти один раз підрахуєш, скільки калорій ти «випиваєш» і скільки грам цукру споживаєш разом з напоями, ти будеш вражена. 2. Пий більше води Заміни частину висококалорійних напоїв простою питною водою, цим ти не тільки позбавиш себе від споживання зайвих калорій, але і допоможеш своєму метаболізму - науково доведено, що клітці, щоб підтримувати метаболізм на високому рівні, постійно потрібна вода # 33; 3. Не пропускай прийоми їжі Їжа 1-2 рази в день - кращий спосіб «вбити» твій обмін речовин і прискорити накопичення жиру # 33; Тобі необхідні маленькі порції кожні 4 години, щоб підтримувати цукор в крові на постійному рівні і допомагати тілу спалювати калорії. 4. Складай собі план харчування # 33; Не маючи чіткого уявлення про те, що і коли ти будеш їсти, швидше за все ти будеш порушувати свою систему харчування постійно # 33; Плануй заздалегідь, бери з собою маленькі перекуси, щоб не бути захопленою зненацька в разі, якщо у тебе не буде часу на їжу # 33; 5. Скажи стоп - «Нічним» бдіння у холодильника # 33; Це, безсумнівно, знайоме всім. Це так приємно і доставляє масу задоволення. Але саме це - найкоротший шлях до набору ваги. Дотримання дієти протягом дня може бути зведено нанівець всього лише шоколадкою на ніч, яку ти з'їси за 5 хвилин # 33; Хіба ти до цього прагнула? Ці 5 правил - все, що від тебе вимагається # 33; Спробуй замінити дієти на дотримання цих простих правил, і ти будеш вражена яких результатів ти можеш досягти # 33;
ПОЛОВИНА ПОРЦІЇ - КРАЩА ДИЕТА "Згідно з новим дослідженням, при скиданні ваги важливо тільки одне: їсти менше - все одно чого". Важливо не те, яке харчування приймається в зменшеній кількості, повідомляє група під керівництвом Джорджа Брея з Пеннінгтонского центру медико-біологічних досліджень. "За словами Брея, вирішальний момент полягає в тому, щоб споживати менше калорій і дотримуватися при цьому дисципліну", - пише видання. "Він і його колеги порівняли чотири дієти, які були випробувані сотнями учасників. При всіх дієтах споживання їжі обмежувалося на 750 калорій. Через шість місяців після початку дослідження вчені вперше порівняли результати, і вони виявилися вражаючими: учасники в середньому втратили 4,1 кг жиру і 2,3 кг іншої маси тіла ", - повідомляє журнал. "Не дивлячись на успіх, серед дієт переможниці не знайшлося: все зробили схожий ефект, якщо їм слідували", - йдеться в статті. Користь від зменшення кількості їжі показав також експеримент на мавпах, що тривав понад 20 років, пише журнал. Результат показав, що той, хто менше їсть, довше зберігає розумове здоров'я і набагато рідше страждає на рак, старечим діабетом або серцево-судинними захворюваннями.