Для того щоб якомога ефективніше прибрати зайве в цій області преса, під час вправ не просто стеж за напругою м'язів преса, а втягуй їх всередину.
Лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах, ліву руку притисни до потилиці. Правою рукою тягнися до лівого стегна, відриваючи праве плече від статі. Під час вправи втягуй живіт. Потім повтори вправу для іншої сторони.
Положення на боці, рукою упріться в підлогу, ноги повинні бути зігнуті. Підніми стегна якомога вище над підлогою, а потім опусти. Намагайся утримувати рівновагу і темп виконання вправи. Не забувай втягувати м'язи преса.
Сядь, ноги зігніть в колінах. Злегка відхили спину назад поки не відчуєш напруга м'язів преса, і виконуй скручування корпусу вліво - вправо.
Положення лежачи на підлозі, підніми прямі ноги вгору. Підніми корпус і виконуй пружинисті руху вгору-вниз, руками тягнися до ніг.
Сядь на підлогу, руками обіприся в підлогу і підніми стегна. Корпус прямої, упор на руки і п'яти. Виконуй махи ногами. Під час виконання вправи максимально втягуй живіт.
У положенні лежачи підніми зігнуті в колінах ноги. По черзі опускай ноги, пальцями ніг торкаючись, статі. Стеж за пресом.
Сядь на підлогу, ноги притягну до грудей. Відхиляй спину назад і одночасно витягай ноги. Постарайся опуститися якомога нижче. Максимально втягуй м'язи преса.