Здається, що на 9 місяці вагітності фізичне навантаження максимальна, а після пологів все буде по-іншому - легко і просто. Однак, з народженням малюка молода мама втомлюється в кілька разів сильніше. Постійне носіння дитини на руках, управління коляскою, часто не тільки по горизонталі, але по вертикалі вгору і вниз по сходах. Додалося просто величезна кількість справ, які все лягають на тендітні ніжні плечики молодої матусі. Я по собі пам'ятаю, як в перші 3-4 місяці після пологів верхня частина спини, плечі і шия просто відвалювалися до вечора, і без термінового реабілітаційного курсу я просто не могла обійтися. І це при цьому, що постійно практикуючи йогу, я вважала себе досить тренованою - за весь час вагітності я так і не дізналася, що таке біль у спині або в попереку.
Якщо не звертати уваги на постійну втому, поколювання, напруга і легке оніміння в плечах і шиї, проблема може посилитися і вирішувати її доведеться довше і складніше. Від стану наших плечей і шиї залежить здоров'я всього хребта. Не варто терпіти і нести свою ношу з останніх сил. Допоможіть собі самі! Адже порятунок потопаючого в руках самого потопаючого.
Чому болять плечі і спина?
Під час вагітності тіло змінювалося, змінювалася хода і баланс тіла, адже зростаючий вперед живіт потрібно було компенсувати, переміщаючи центр тяжіння. Хребет в підсумку прийняв інше положення і щоб зберігати поставу, м'язи шиї відчували додаткове навантаження. Плечі знаходилися в постійній напрузі. Протягом декількох місяців після пологів тіло відновиться і все повернеться на колишні місця. Допомогти ж справі і прискорити процес можна вправами, правильним розподілом навантаження, а також виділенням часу для себе, для відпочинку і розслаблення.
- Використовуйте слінг або ергономічний рюкзачок для носіння дитини. Підтягуйте лямки так, щоб вони щільно прилягали, і навантаження рівномірно розподілялася на ваші плечі, шию і верхню частину спини.
- Чи не вважайте пеленальний столик, підставку для ванночки не потрібними надмірностями. Вони суттєво полегшать життя вашої спині, адже їх поверхня знаходиться на оптимальній висоті. Вам не доведеться низько нахилятися, напружувати шию і плечі. Також при виборі колясці зверніть увагу на її висоту і вибирайте ту, яка вище. Не забувайте регулювати також і прасувальну дошку по висоті.
- Слідкуйте за поставою. Розправте плечі, злегка опустивши їх униз, і вирівняйте спину. Відразу відчуєте себе краще.
- Коли годуєте малюка, підкладайте собі на коліна подушку або згорнуту ковдру, щоб дитина перебувала вище і ближче до грудей, і вам не було потреби низько до нього нахилятися. Ваша поза повинна бути комфортною і зручною не тільки для дитини, але і для вас. Не варто жертвувати собою, знайдіть зручне для обох становище. Годуєте дитину лежачи або напівлежачи.
- Якщо вас ніщо не радує, ви просто хронічно втомилися і нічого не хочете, то такий настрій в першу чергу позначається на здоров'я ваших плечі і шиї. Вам терміново потрібен відпочинок. Прасування та прання почекають.
- Малюк заснув? Виділіть для себе півгодини і прийміть ванну з декількома краплями, лавандового, валеріанового або рожевого масла, а потім приляжте з малюком хоча б на 10-20 хвилин.
- Зробіть кругові рухи плечима попереду і назад, а також головою. Можна з успіхів використовувати гімнастику від головного болю. При болях в плечах і шиї також допомагає.
- Попросіть чоловіка вам допомогти і виділити 10 хвилин для розслабляючого масажу. Спочатку нехай розігріє тіло легкими погладжуваннями і пощипування зони плечей, шиї і верхньої частини спини. Використовуйте натуральні масла і ароматні пахощі. Постарайтеся в цей час думати про щось приємне для вас. Після розігріву нехай чоловік разомнет шию і плечі. Сильні чоловічі руки припадуть як не можна до речі. Рухи повинні бути м'якими, але все ж в міру інтенсивними. Масажувати можна будь-яким способом: розтиранням, розминання, кісточками пальців або ребром долоні. 10-15 хвилин цілком достатньо. Ви відчуйте себе легкої і оновленою.
- Хороший засіб від болю в спині і шиї - це плавання. Вода діє розслабляючи, м'яко зміцнюючи м'язи і не перенапружуючи їх. Якщо є можливість, запишіться на груднічкової плавання і відвідуйте басейн разом з малюком. І втома зніміть, і обстановку змініть, і здоров'я дитини зміцните. Стільки користі!
І бережіть себе! Адже свою сім'ю ви потрібні здоровою і щасливою! Любіть себе і вас полюблять і оцінять інші! Успіхів!