Жити без стресів - ідея, звичайно, хороша. Ось тільки реалізувати її практично неможливо: кожен день знаходиться щось, що тисне на нас, вибиває з колії. Щоб негативні емоції не отруювали життя, потрібно навчитися з ними справлятися. І чим швидше - тим краще.
Як зняти стрес в домашніх умовах?
Посміхайтеся. Навіть коли вам цього зовсім не хочеться. Адже і фальшива посмішка здатна стримати серцебиття і зменшити нервове напруження - до такого висновку прийшли вчені з Канзаського університету. Учасники їх експерименту опускали руку в крижану воду і намагалися при цьому посміхатися, хоча б навіть і натягнуто. У тих, кому це вдавалося, пульс був нижче. Тобто посмішка допомагає зменшити реакцію на стрес.
Грійте руки. Коли ми відчуваємо стрес, організм в екстреному режимі перерозподіляє ресурси, спрямовуючи кров до життєво важливих органів - серця, мозку - і великим м'язам. Він готується боротися або тікати. В результаті руки холонуть. І варто їх зігріти, наприклад, підставивши під теплу воду або просто потерши одна об одну, ваша нервова система отримає сигнал, що ситуація змінилася і знову все добре.
Виконайте кілька фізичних вправ. Відомо, що в результаті фізичних навантажень в організмі збільшується вироблення гормонів щастя, ендорфінів. Джон Ретлей, доктор медичних наук, професор Гарвардської медичної школи, стверджує, що навіть дві хвилини фітнесу дадуть бажаний результат. Поприсідайте або пострибайте, наприклад.
Випийте латте. Так-так, ми постійно боремося за правильне харчування. Однак якщо потрібно швидко зняти стрес, від суворої дієти можна і відступити, дозволивши собі чашку кави з натуральним, досить жирним молоком. Коли ви втомилися і розсіяні, кофеїн допоможе вам зосередитися. «А невелика додаткова порція білка і жиру, яку ви отримаєте разом з молоком, дасть відчуття ситості і спокою», - говорить Дрю Ремсі, доцент кафедри психіатрії Колумбійського університету.
З'їжте шматочок шоколаду. Дослідження Університету Джонса Хопкінса показали, що, потрапляючи на мову, солодке викликає викид ендорфінів, а значить, знімає стрес і напруження. Гіркий шоколад до того ж покращує роботу мозку.
Понюхайте апельсин або мандарин. Аромати цитрусових здатні підняти рівень норадреналіну - гормону, що відповідає за наш настрій, і зняти стрес. Якщо знаєте, що належить неприємна зустріч або розмова, прихопіть з собою «секретна зброя» - засіб, який потім дозволить швидко повернути собі хороший настрій: капніть на носовичок 1-2 краплі ефірного апельсинового або грейпфрутового масла.
Випийте зеленого чаю. Цей напій - джерело L-теаніна, речовини, що знижує відчуття гніву і стомлення, довело дослідження вчених з Нагойского університету, Японія.
Пожуйте жуйку. Всього кілька хвилин. Це допоможе зменшити занепокоєння і зняти стрес, розслабитися, запевняють дослідники Університету Кардіффа, Уельс.
Полийте воду на зап'ястя. Коли відчуваєте втому, йдіть у ванну кімнату і просто змочіть прохолодною водою зап'ястя або зону за вухами - ті точки, на які зазвичай наносять парфуми. У цих місцях під шкірою проходять великі артерії. Охолодивши їх, ви трохи охолонете в прямому і переносному сенсі слова.
Чи не відчувати стрес зовсім, на жаль, не вийде. Вибити з колії може навіть дурниця. Однак озброївшись цими порадами, ви зможете швидко впоратися з емоціями і відновитися.