Поділитися "Як знизити ризик травми в спортзалі: 6 рад"
Систематичні заняття спортом підвищують ризик виникнення травми не тільки у спортсменів, які професійно займаються спортом, а й у новачків-любителів. У зв'язку з частими і важкими фізичними тренуваннями дуже просто травмувати м'язи або суглоби.
Непогана фізична форма зменшує шанси травматизму. Натренований людина, наприклад, може відбутися розтягуванням, тоді як початківець спортсмен при тих же обставинах напевно запрацює розрив зв'язки.
Існує кілька факторів, що провокують виникнення травм - внутрішні і зовнішні.
- вік людини;
- статура;
- наявність колишніх травм;
- погана здатність відновлюватися після травм і тренінгів;
- недолік сил;
- дисбаланс між м'язами-антагоністами.
- тривалі фізичні заняття і важкі навантаження під час тренінгів;
- неправильна одяг;
- неповноцінне харчування;
- тренування без розминки;
- дефіцит води в організмі (необхідно споживати достатню кількість води);
- погані метеорологічні умови.
Подаємо кілька простих рекомендацій від фахівців в галузі фізичної культури і спорту, які допоможуть вам звести ймовірність травматизму до мінімуму.
Правильно ставитесь до тренувань
Малорухливий спосіб життя, сидяча робота, відсутність фізичних навантажень можуть стати причиною проблем з хребтом і спиною. А це, в свою чергу, підвищує ризик травмувати плечові, колінні і гомілковостопні суглоби, спину, так як в основному ці частини тіла схильні до найбільшому навантаженню. Тому, для того, щоб запобігти травмі, необхідно виконувати вправи для зміцнення м'язів кора, що відповідають за підтримання таза, стегон і хребта.
Перед початком тренувань бажано пройти фітнес-тест, який допоможе реально оцінити ваш фізичний стан і скласти оптимальний план тренувань.
Тренування обов'язково потрібно починати з розминки, а закінчувати вправами на розтяжку, що вбереже вас від травм. Не можна без попередньої підготовки бігти на бігову доріжку в прагненні швидше позбутися від зайвих кілограмів. Комплекс вправ перед основним тренуванням активізує нервово-м'язовий апарат, зміцнить м'язи кора, підготує тіло до фізичних навантажень.
Не починайте тренування інтенсивним навантаженням, якщо ви прийшли в фітнес-клуб втомленим або погано себе відчуваєте. Так ймовірність отримання травми у вас збільшується. Тому, визначайте ступінь навантаження в залежності від вашого самопочуття.
Намагайтеся абстрагуватися від щоденних турбот і проблем
Прийшовши в тренажерний зал, ви повинні бути налаштовані тільки на процес заняття спортом. Навчіться відволікатися від всіх турбот на роботі і вдома, і думати тільки про тренування.
Концентруючись на виконанні фізичних вправ, ви знижуєте ризик оступитися і вивихнути ногу або розтягнути зв'язки. Уникнете падіння гирі вам на ногу тільки тому, що ви роздумували про майбутню робочому відрядженні.
правильно харчуйтеся
Правильний, здоровий режим харчування дає можливість швидше відновити організм після фізичних навантажень.
Ні в якому разі не можна голодувати, так як в голодному стані організм зміщує акценти в бік якнайшвидшого прийому їжі і буде зовсім не налаштований на гранично продуктивну роботу.
У підсумку, тренування буде малоефективною, а неуважність підвищує ризик отримати травму.
Об'єктивно зважуйте свої можливості
Прагнення досягти більшого результату не повинно змусити вас бездумно піднімати більш важку штангу або збільшувати інтенсивність кардиотренинга. Остерігайтеся азарту, дивлячись на інших, слухайте тільки свій організм. Незайвою буде також програма тренувань, складена з урахуванням рекомендацій лікаря.
Зробіть силові вправи обов'язковим пунктом ваших тренувань
Силові вправи зроблять ваші м'язи здатними витримувати інтенсивні навантаження, що виникають при занятті будь-яким видом спорту. Міцні м'язи не дадуть травмуватися кісток і сухожиль, захищаючи їх.
Слід пам'ятати, що тренування повинна включати роботу всіх груп м'язів без винятку, незалежно від того, яким видом спорту ви займаєтеся. Це є основою гармонійного розвитку тіла.
Не забувайте про релаксе
Сучасною наукою встановлено, що відпочинок між тренуваннями не менш важливий, ніж правильне харчування або правильно розроблена фітнес-програма. Запорукою успіху є надання м'язам можливості відновитися після навантажень.
Поділитися "Як знизити ризик травми в спортзалі: 6 рад"