Лазила в інтернеті і побачила статтю. Думаю всім буде цікаво
Згідно зі статистикою практично половина тих, що худнуть вважає, що швидкого і ефективного схуднення можна досягти тільки за допомогою жорстких експрес-дієт. Частково - це правда: вага йде швидко, але говорити про тривалий ефект, безпеки і легкості такої дієти не доводиться. Тим більше, що організм, позбавлений звичної їжі переживає величезний стрес, і після закінчення дієти в терміновому порядку заповнює стратегічний запас. При цьому з'являється звірячий апетит, головний біль і нервозність, а вага повертається моментально. Для того щоб уникнути таких негативних наслідків форсованого схуднення дієтологи рекомендують худнути поступово, виключивши зі свого раціону такі страви як «вовчий апетит», «переїдання», «нічний похід до холодильника» і «розтягнутий шлунок».
Для цього існує 20 корисних рекомендацій того, як знизити апетит і тим самим почати поступово і правильно худнути.
20 способів знизити апетит
1. Перший, і найголовніший пункт - вибрати відповідну саме для вас дієту. Головним принципом якої, стане не швидкість схуднення, а здорове і збалансоване харчування. Важливо вибрати дієту, засновану на різноманітності дієтичних продуктів, з урахуванням необхідних вітамінів і мікроелементів. Це допоможе вам худнути без шкоди для здоров'я, легко дотримуючись основних рекомендацій дієти і залишаючись при цьому в хорошому настрої.
2. Готуйте ситні блюда, які містять рослинні і тваринні жири. Така їжа швидше насичує організм і сприяє зниженню апетиту. І не забувайте - їжа повинна бути не тільки поживна, але і смачна. Якщо їжа дуже калорійна, але абсолютно неїстівна або не смачно приготовлена - ви неодмінно захочете чогось смачного і приємного на десерт, так як знизити апетит в цьому випадку навряд чи вийде.
3. Якщо до вечора вас мучать голодні болі і непритомність - переглянете свій раціон. Вранці обмежтеся тостом з соєвим сиром або джемом, а найбільш калорійні страви перенесіть на полуденок або рання вечеря. Таким чином, їжа встигне повністю засвоїться, і вам не захочеться накидатися на холодильник проти ночі. Якщо в ліжку вас все ж продовжує мучити голодна безсоння, то випийте за годину до сну стакан знежиреного молока або кефіру нежирного кефіру. Такі народні засоби, що знижують апетит, сприяють також міцному і спокійного сну.
4. Так як знизити апетит можна за допомогою дрібного харчування, то постарайтеся їсти невеликими порціями, але кожні кілька годин. Таким чином, ви зможете запобігати появі голоду, адже саме через нього частенько виникає переїдання.
5. Виробіть режим харчування. Правильний режим - запорука успішної боротьби з підвищеним апетитом. Якщо ви пропустили прийом їжі, то обов'язково надолужите упущені калорії під час наступної трапези.
6. Намагайтеся не купувати «шкідливі» продукти, що викликають підвищений апетит «про запас». Адже всі ці копченості, солоності і солодощі будуть завжди під рукою, і вже тоді від зайвих кілограмів вам ніколи не позбутися.
7. Контролюйте себе. Відучувати їсти перед телевізором або під час розмови. Прислухайтеся до свого організму і вчіться вчасно зупинятися. Чи не доїдайте, якщо поклали собі зайвого.
8. Вживаючи в їжу менше солі і мінімальна кількість приправ, так як зниження апетиту залежить від часткового їх видалення з раціону харчування.
9. Навчіться обманювати свій організм. Використовуйте для цього народні засоби, що знижують апетит. Наприклад, одягання перед їжею не сильно тягнути корсета або тісного одягу. Це змусить шлунок думати, що він сповнений, а по шляху до холодильника загляньте ненадовго в ванну і ретельно почистіть зуби, тоді організм отримає сигнал відходу до сну і перестане дошкуляти вас голодом.
10. Дуже повільно пережовувати їжу, тоді відчуття насичення наступить швидше. До того ж погано пережована їжа погано засвоюється, а значить, швидше повернеться апетит.
11. Не плутайте спрагу і голод. Защеміло під ложечкою? Не поспішайте є - спробуйте такий народний засіб, що знижує апетит - випийте склянку лужної мінеральної води. Якщо бажання перекусити не пропаде, то з'їсте ви на склянку менше.
12. Алкоголь - ворог номер один усіх дієт, тому по можливості уникайте його. Келих вина, звичайно ж, не завдасть шкоди, а ось пива і вермуту слід остерігатися, так як це відомі провокатори апетиту.
13. Часто поглинання їжі у великих обсягах провокується стресами і депресіями. Якщо ви відчуваєте себе некомфортно, або знервовано, перш ніж швиденько спустошити холодильник пройдіться по вулиці, виконайте нескладні фізичні вправи або випийте заспокійливий чай. Це допоможе вам, як знизити апетит, так і зняти стрес.
14. Намагайтеся вживати багато рослинної клітковини, і зелені, це допоможе на довгий час забезпечити відчуття ситості. До того ж, такі продукти допоможуть очистити кишечник і налагодити роботу шлунково-кишкового тракту.
15. Не їжте велика кількість низькокалорійної їжі за один раз і не пийте багато води - так ви розтягнеться шлунок. Більше шлунок - вище апетит.
16. Не будьте занадто суворі до себе - зайве жорсткі рамки іноді закінчуються спалахами неймовірного апетиту.
17. Істотно знизити апетит допоможе фітотерапія. Чай або відвар з таких лікарських трав як корінь кульбаби лікарської, кукурудзяні рильця, дягель лікарський, язичник м'яко обволікають шлунок, і сприяючи вгамування голоду. А меліса, пустирник, і липовий цвіт, що знижують апетит, відмінно допоможуть нормалізувати роботу всього організму.
18. Оточіть себе кольором, що знижують апетит. Звичайно, таку методику слід розглядати як альтернативний спосіб схуднення. При виборі посуду для дієтичної їжі, зверніть увагу на самі «не смачно» кольору - це темно-зелений, коричневий, чорний і синій. Їжа на такий тарілці виглядає абсолютно несмачною і її не хочеться їсти. Але так як колірне сприйняття - річ суто індивідуальна - просто підберіть свій колір, що знижує апетит і спробуйте навчитися маніпулювати смаковими рецепторами.
19. Чи допоможе в боротьбі з розігрався апетитом і ароматерапія. Найкращі аромати, що знижують апетит - це аромат кави, зеленого чаю, м'яти перцевої, а також всі цитрусові запахи, деякі приправи і лікарські трави.
20. Все одно нічого не допомагає? Спробуйте приймати натуральні засоби, які відбивають апетит. Вони виготовляються на основі сполук хрому, камеді, пектинів, гарсініі і целюлози. І не зловживайте сильними анорексигенними препаратами - вони вкрай негативно впливають на організм.