Періодично або часто стрес на роботі відчувають багато хто з нас. Не секрет, що наслідки стресу для здоров'я можуть бути дуже серйозними. Як заспокоїти нерви і допомогти собі пережити важкі ситуації на роботі?
Погодьтеся, що робота є серйозним джерелом стресу для сучасної людини. Навіть якщо спочатку в вакансію не йшлося про роботу в стресових умовах, то час від часу такі ситуації все одно виникають. Пережитий на роботі стрес робить людину занадто знервованим, тривожним, дратівливим, пригніченим, у нього підвищується кров'яний тиск. Наслідком стресу можуть стати проблеми зі сном, передчасне старіння, порушення травлення, серцево-судинні захворювання, загострення хронічних хвороб. Стрес, як відомо, «б'є» по нервовій системі, яка безпосередньо пов'язана з імунітетом. А якщо щось заважає нашій імунній системі нормально працювати, ми стаємо вразливими перед інфекціями. Якщо ви не знаєте, як заспокоїти нерви, спробуйте скористатися нашими порадами.
Вознюк
Валерій Петрович
1-й спосіб зняття стресу: відпочити і підкріпитися
Щоб пом'якшити наслідки стресу, зробіть невелику перерву, щоб підкріпитися для поповнення енергії. Тільки не треба шукати в їжі розраду наїдатися «на нервовому грунті». Досить з'їсти невелику кількість продукту, який допоможе організму виробити речовини для якнайшвидшої перемоги над стресом. Це можуть бути мигдаль, апельсин, авокадо, страви з лососем або шпинатом. Ще можна випити чашечку чорного чаю.
2-й спосіб зняття стресу: масаж
Масаж мочок вух добре допомагає зняти стрес і напруження. У наших вухах сконцентровано безліч акупунктурних точок. Масажувати потрібно обидві мочки одночасно, добре розігрітими руками. Продовжуйте масаж як мінімум хвилину, натискаючи на різні точки близько 5 секунд.
3-й спосіб зняття стресу: шукаємо натхнення на робочому місці
Як зняти стрес, якщо до кінця робочого дня ще далеко, а ненадовго відлучитися ви не маєте можливості? В цьому випадку допоможе елементарна організація свого робочого місця. Правда, про це вам доведеться подбати заздалегідь, на випадок можливого стресу на роботі.
Нємчина
Олена Олександрівна
Поставте на робочий стіл фото улюблених людей, листівку, картину або предмет, які радують око. Можна наповнити робочий простір приємними ароматами, але знайте міру. Заздалегідь створіть в своєму комп'ютері плейлист з заспокійливою музикою. У важкі моменти розглядайте приємні фото і слухайте музику через навушники, щоб прийти в себе.
А ще почніть прибирати на своєму столі, щоб заспокоїти нерви. Викиньте непотрібні папери і предмети, акуратно розкладіть по своїх місцях речі, якими користуєтеся.
4-й спосіб зняти стрес: рух
Фізичні вправи - відомий спосіб запобігти наслідкам стресу. Якщо є можливість, знайдіть в офісі затишне місце, де можна зробити невелику зарядку - махи руками і ногами, присідання.
Позбутися від стресу на роботі можна за допомогою 10-20-хвилинної прогулянки.
5-й спосіб зняти стрес: мрії і медитація
Заспокоїти нерви допоможуть ваші фантазії. Просто ненадовго закрийте очі і згадайте своє улюблене місце відпочинку. Уявіть собі звуки, фарби, запахи, які створюють особливу атмосферу в цьому місці.
Будуйте перспективи на майбутнє. Зрештою, робота - це тільки частина вашого життя. Пам'ятайте про існування інших людей і речей, які дарують вам щастя і спокій.
Спробуйте медитувати. Для медитації пошукайте зручне сидіння в зручному місці. Покладіть руки на коліна, розпряміться і зосередьтеся на розслабленні якоїсь частини тіла. А тепер закрийте очі і прислухайтеся до звуків і відчуттів під час вдиху і видиху. Медитуйте протягом 20 хвилин. Це допоможе взяти емоції під контроль і зняти стрес.
Відновити функції центральної нервової системи після сильних стресів можна за допомогою медикаментозної терапії, зокрема прийомом ноотропних препаратів (кортексин і ін).