Якщо ви не знаєте, як змусити мозок працювати, відчуваєте постійну втому, скаржитеся на недосконалу пам'ять, то вам допоможуть корисні продукти, а також виконання фізичних і дихальних вправ. Все це, плюс напої допоможуть здійснити профілактику захворювань мозку і центральної нервової системи.
Вітаміни для мозку
Найбільш корисними вважаються вітаміни, які відносяться до групи B. Вони допомагають комплексно доглядати за центральною нервовою системою (ЦНС) і збагачують органи киснем. Доцільно почати приймати подібні вітаміни в разі, якщо потрібне відновлення уваги, функцій запам'ятовування або при виникненні прогалин в пам'яті.
Вітаміни цієї групи впливають на пам'ять (довгострокову і оперативну), допомагають її тренувати і підвищують інтелект. До них відноситься:
- тіамін (B1);
- рибофлавін (B2);
- нікотинова кислота (B3);
- пантотенат кальцію (B5);
- піридоксин (B6);
- фолієва кислота (B9);
- ціанокобаламін (B12).
Як на мозок впливають інші вітаміни?
Щоб вітаміни групи B засвоїли організмом правильно, і з'явилася можливість активізувати їх вплив на стан органу ЦНС, слід приймати вітамін C. Його можна купити в аптеці або знайти в цитрусових, шипшині, яблуках або інших жовтих фруктах. Найбільша кількість вітаміну C міститься у свіжій чорній смородині.
Для правильної роботи всіх відділів головного мозку і прискорення виконання всіх його функцій, рекомендується приймати вітамін D.
Він захищає від розвитку пухлин і відновлює еластичність судин і капілярів. Такий вітамін можна отримати з молочних продуктів, риб'ячого жиру і зелені (наприклад, петрушки).
Крім найпоширеніших вітамінізованих продуктів, що беруть участь в отриманні, засвоєнні і переробці речовин, корисними також є бобові (в них же міститься вітаміни B6 і B9), печінку і рослинне масло.
Презентація: "Комплекс вправ Гімнастика мозку"
У них можна знайти вітамін E, що виконує функцію зміцнення стінок капілярів, бере участь в захисті головного мозку від руйнівних процесів і виведенні токсинів з тканин цього органу.
Продукти для мозкової діяльності
Для поліпшення пам'яті рекомендується вживати страви з гречаної або вівсяної крупи, а також горох і горіхи (наприклад, B5 є в фундуку). Деяка кількість вітаміну B1, B2, B3 міститься в м'ясі (свинині, яловичині), рибі, зелених овочах і молочних продуктах. Такі корисні органічні сполуки містяться також в яйцях (особливо лецитину).
Серед корисних продуктів, покликаних тренувати мозок людини, вважаються морепродукти завдяки цинку і заліза.
Наприклад, страви з устриць, допомагають запам'ятовувати інформацію і відновлюють концентрацію. Не менш корисною вважається риба, яка містить омега-3 жирні кислоти. Вся справа в корисних жирах, які позитивно впливають на стан функції нейронів.
Фрукти і овочі також допомагають активізувати діяльність в мозку, завдяки антиоксидантам, що містяться в їх смачною м'якоті. Крім того, в малині, ожині та чорниці містяться рослинні пігменти (флавоноїди і фізетін), які допомагають поліпшити функції пам'яті. Морква, шпнат і буряк також сприяють відновленню роботи ЦНС і попереджає виникнення запалення.
Напої і аромати для мозку
До напоїв, які сприяють поліпшенню стану головного мозку, можна віднести чорний і зелений чай. Свіжозаварений чай заповнює нестачу катехінів (органічних речовин) в органі ЦНС. Цей антиоксидант здатний нейронам розслабитися, і прискорять позбавлення від розумової втоми.
Презентація: "Аеробіка для мозку"
Для очищення крові і судин головного мозку рекомендується приймати відвар з липового цвіту, звіробою, листя смородини або конюшини. Подібну процедуру також можна виробляти з використанням листя меліси, хрону і пустирника. Всі ці трави і рослини виконують функції антиоксидантів.
До ароматів, які покликані заспокоїти нервову систему і сприяє нормалізацію роботи головного мозку відносять: хміль, валеріану, лимон, конвалія, апельсин і троянду.
Для відновлення бадьорості також може допомогти кілька крапель ефірного масла з запахом лаванди, повільно тануть в аромалампу.
Фізичні вправи для мозку
Для активізації роботи головного органу ЦНС рекомендується виконувати наступні фізичні вправи:
- біг на місці, який переходить в швидкий крок;
- місток з лежачого положення тіла, при якому руки, охоплюють ступні;
- обертання головою, перекиди з сидячого положення і стійки на голові.
Кожна вправа рекомендується робити мінімум 2 і максимум 15 разів для того, щоб позбутися від втоми і тренувати активність мозкової діяльності. Корисною для цього органу вважається практично будь-яка фізична активність, в ході реалізації якої дотримується техніка безпеки і правильно розраховані здатності і сили.
Вправи подібного плану можуть стимулювати головний мозок і зміцнюють функції нейронів (а також зв'язку між ними), збільшує приплив крові до мозочка і знижує ризик прояву захворювань судин.
Інші вправи, які наситять мозок киснем
Для правильної роботи всіх основних зон найважливішого органу центральної нервової системи слід подбати про насичення півкуль киснем.
У список вправ, на які піде 10 хвилин в день, входить:
- стимуляція функцій півкуль головного мозку за рахунок правильного дихання. Дихайте по черзі кожною ніздрею;
- через 7 днів після виконання попередньої вправи підключіть до свого тренування мозку цю вправу. Зробіть вдих і затримайте дихання на 8 ударів пульсу, потім видихніть повітря і знову відрахуйте 8 ударів серця.
Вживання вітамінів, корисних продуктів і свіжих напоїв сприяє відновленню функцій мозку і робить нейронні зв'язки більш міцними. Для того, щоб змусити головний мозок працювати і прискорити процеси в ньому, допоможуть фізичні навантаження і регулярне виконання дихальних вправ.
