Home »Як змоделювати і підтягнути сідниці
Підтягнуті і пружні форми сідниць завжди будуть в тренді. На жаль, природа розпорядилася так, що всі жири, які вживаються в їжу в надлишку, знаходять свій притулок саме в цій частині тіла.
Добре, що є спосіб зробити сідниці «до смаку».
Для початку потрібно вміти розділяти суть двох понять таких як «підтяжка попи» і «схуднення». Вони кардинально відрізняються між собою. Перший можливий, якщо самі сідниці мають потрібний розмір і лише потребують її моделюванні і надання потрібного вигляду.
Якщо ж сідниці не влаштовують і в розмірі, то слід зайнятися схудненням. Однак слід пам'ятати, що окремими частинами тіла худнути не вдається, і фізичними навантаженнями спрямованими тільки на сідниці таку проблему не вирішити. Доведеться зайнятися тим, щоб скинути непотрібні кілограми і потім моделювати сідниці.
Змоделювати форму сідниць можна за допомогою нехитрих і регулярних вправ. Для цього потрібно всього лише час, зручне місце для занять і відповідний одяг. Виконувати вправи слід щодня протягом 5-7 днів.
Звичайно, краще було б підтримувати сідниці в формі постійно.
Виконуючи першу вправу. потрібно лягти на бік і вільною рукою взятися за пояс. Далі плавно і не поспішаючи потрібно піднімати ногу на кут в 45 градусів. Після того, як попрацювала одна нога, потрібно зробити ті ж дії і другий. Кількість разів повинно бути не менше 20.
Друга вправа виконується на спині з розведеними в бік руками. Ноги, витягнуті вперед, піднімати вгору не менше 10 разів за підхід. Шкарпетки повинні бути натягнуті.
Далі потрібно зігнути ноги в колінах залишаючись лежати на спині. У такому положенні потрібно піднімати сідниці максимально до межі вгору. Також не менше 20 разів.
Після слід піднятися і робити звичайні пріседанія.Следіть потрібно за тим, щоб спина при виконанні залишалася нерухомою і ровной.Нагрузку слід давати плавно і не поспішаючи.
І остання вправа статичну. У положенні стоячи потрібно максимально сильно стискати попу, зберігаючи напругу на 7-10 секунд. Повторень в цій вправі має бути не менше 20.
Після щоденних тижневих тренувань, можна буде спостерігати перші зміни. Але це лише початок шляху по моделюванню сідниць. Далі буде краще, головне залишити лінь і виконувати всі вправи грамотно і регулярно.