На цьому сайті вже неодноразово писалося про те, що панічні атаки - це криз вегето-судинної дистонії. Інакше кажучи, якщо зміцнювати судини і серце, то тим самим можна позбутися від паник.
У даній статті я використовував відразу два джерела, щоб зібрати всі в одне місце. Також ці вправи будуть корисні, якщо медсестра в поліклініці каже, що у Вас погані вени.
Ознаки «поганих» сусідів
Про те, що у вас не в порядку судини, можуть свідчити такі симптоми, як:
- часті запаморочення,
- потемніння в очах при різкій зміні положення тіла,
- погана переносимість спеки,
- заколисування,
- холодні руки і ноги ( «жаб'яча хвороба»),
- ломота в суглобах,
- метеочутливість,
- слабкість в першій половині дня,
- непритомність,
- прискорене серцебиття, «стуки» в скронях,
- нестабільний тиск,
- підвищення температури тіла до 37.2 - 37.3 градуса і її різкі скачки протягом доби.
Те, що на повсякденній мові називається «поганими» або «слабкими» судинами, медициною діагностується як вегето-судинна (ВСД) або нейро-циркуляторна (НЦД) дистонія.
Це порушення кровообігу, викликане збоями в нервової регуляції судинного тонусу. І, за великим рахунком, судини в цій історії виявляються без вини винуватими: їм дають невірні накази - вони і підкоряються.
Причини вегетосудинної дистонії
Причини судинної дистонії різноманітні. Іноді вона передається у спадок, але все ж частіше виникає після сильного стресу, тривалого нервового напруження, важкої хвороби.
Нерідко її провокує довга низка неприємностей і навіть нудна робота. І ніякі таблетки тут не допоможуть. Єдиний спосіб позбутися від дистонії - налаштувати своє життя на здорову хвилю і постаратися «перевиховати» весь організм.
Як показали дослідження вчених, всього тиждень регулярних фізичних навантажень в спортивному залі покращує самопочуття страждають судинними захворюваннями на 20%. Фахівці впевнені, що без цього важко розраховувати на позитивний результат. Правда, при цьому рекомендують дотримуватися дві важливі умови:
- займатися не рідше 4 разів на тиждень, а краще - хоча б по 15 хвилин, але кожен день;
- не перевтомлюватися, тому що надмірні навантаження здатні викликати «зрив» вашої судинної системи.
До речі, біг підтюпцем - відмінна «растряска» для капілярів, а плавання - «гарт» для судин. Але на початковому етапі уникайте вправ, пов'язаних з різкою зміною положення тіла.
Контрастний душ - одне з кращих «виховних» засобів для судин. Краще його приймати вранці: судини отримують правильний настрій на цілий день, а ви - заряд хорошого настрою. Однак не зашкодить такий душ і ввечері, за 3-4 години до сну. Він зніме втому після трудового дня і позбавить від стресу.
Якщо ви не в силах займатися таким загартовуванням, то робіть хоча б контрастні ванни для ніг. В один таз налийте гарячу воду, в іншій - холодну, щоб вона доходила до щиколоток. Тримайте ноги в кожному з тазів поперемінно не довше ніж 1-2 хвилин. Цю процедуру, як і контрастний душ, закінчують холодною водою.
Регулярне відвідування лазні (2-4 рази на місяць) може наставити на шлях істинний навіть расшалившиеся судини. Це одночасно і «масаж», і «гімнастика» для судинної системи. Віддайте перевагу лазні, хоча підійде і сауна. І обов'язково кожен раз, виходячи з парної, обливає себе крижаною водою.
Завжди їжте маленькими порціями. Шлунок, заповнений великим обсягом їжі, забирає із загального кровообігу солідну частину крові. І якщо у вас проблеми з судинами, то переїдання може викликати слабкість, запаморочення, шум у вухах і навіть непритомність.
Що стосується кави, то пийте його в міру, а кока-колу краще взагалі виключити. Хоча ці напої і підвищують тонус судин, їх вживання у великих кількостях призводить до серйозного розхитування судинної системи.
Для підтримки потрібного об'єму циркулюючої крові пийте не менше 1,5-2 літра води в день. І їжте більше фруктів і овочів. Тільки обережніше з бананами - вони знижують тиск.
Не відмовляйте собі в солі - в невеликій кількості вона необхідна організму. А несподіване бажання з'їсти що-небудь солоненьке - не що інше, як сигнал SOS ваших судин.
Цей масаж є частиною тибетської методики. Він сприяє відновленню порушеної рівноваги в роботі судинної системи. Виконують його сидячи або стоячи.
- Підніміть руки до рівня грудей долонями до себе і сплетіть пальці. Потім повільно, з напругою, тягніть їх в різні боки, поки пальці не роз'єднати. Повторіть 5-10 разів.
- Зчепите мізинці, потягніть кисті рук, поки «ланка" не розімкнеться. Виконайте те ж саме з усіма пальцями по черзі.
- Затисніть між середнім і вказівним пальцями лівої руки мізинець правої, потім витягніть його звідти. Виконайте вправу з іншими пальцями спочатку однієї, потім іншої руки.
- Стуліть долоні і гарненько розітріть їх.
В ногах правда є
Покладіть біля вашої ліжка масажний килимок і кожен раз, перш ніж встати з ліжка, масажуйте підошви. Таку терапію можна проводити і протягом дня, коли ви погано себе почуваєте.
І більше задоволення
Найчастіше від «поганих» судин страждають люди, що живуть нудно і одноманітно. Розірвіть ланцюжок «будинок - робота - магазин - будинок - робота», вставте в неї нові ланки. Ходіть в кіно і в гості, заведіть нових друзів, стрибайте з парашутом або вишивати хрестиком, співайте в хорі або зробіть, нарешті, ремонт в квартирі.
Багато з нас вміють багато і добре працювати. Тим часом, одноманітні навантаження, що викликають втому всіх систем організму, можуть звести нанівець ваші благі наміри. Хочете добре себе почувати? Тоді навчитеся відпочивати.
Спіть не менше 8-9 годин на добу. Важко вимагати гарного самопочуття від судин, якщо ви регулярно не висипається. Урізуючи нічний відпочинок, ви тим самим зриваєте «налагоджувальні» роботи власного організму.
Дивіться на життя широко відкритими очима і радійте кожному новому дню. 80% всіх хворих на ВСД - скептики, песимісти і скиглії. Недарма деякі вчені всерйоз пропонують вважати це судинне захворювання однієї з форм неврозу.
Постійні страхи, сумніви, невдоволення собою і оточуючими дуже шкідливі для здоров'я. Виключіть їх, і ви забудете про судини!
І друге джерело з великою і красивою картинкою. Почитайте спершу, а в кінці я дам картинку, яку можна роздрукувати і повісити на стінку, щоб дивитися на неї і займатися!
Ось один з комплексів, корисних для зміцнення серця і судин.
1. Початкове положення - сидячи. Ноги разом, руки опущені вниз. Почергово піднімати руки вгору на вдиху, опускати - на видиху.
Кожну руку піднімати 5 разів.
2. Максимально зігнути руки в ліктях і підняти їх паралельно підлозі на ширині плечей, ноги - разом. Ліктями робити кругові рухи 5 разів за годинниковою стрілкою, і стільки ж - проти годинникової стрілки.
3. Ноги разом, руки витягнуті в сторони. На вдиху згинати в коліні ліву ногу і притискати її до живота і грудей, допомагаючи руками. На видиху ногу опустити, а руки розвести в сторони.
Повторити 3-5 разів. Те ж саме - правою ногою.
4. Руки на талії, ноги на підлозі на ширині плечей. На вдиху - нахилятися в бік. На видиху - повернутися у вихідне положення.
Зробити 3-5 разів на кожну сторону.
5. Ноги на підлозі на ширині плечей, руки в сторони. Вдих - підняти руки вгору і нахилитися до колін. Голова повинна залишатися на одній лінії з тілом. На видиху повернутися у вихідне положення.
Виконати 3-5 разів.
6. Початкове положення - стоячи. Ноги на ширині плечей, руки опущені вниз. На вдиху праву ногу і руку відвести в сторону, затримати 2 секунди і на видиху повернутися у вихідне положення.
Зробити в кожну сторону по черзі 3-5 разів.
7. Руки вниз, ноги разом. Одночасно робити руками широкі кругові рухи за годинниковою стрілкою, потім - проти.
Виконати в кожну сторону по 3-5 разів.
8. Руки на талії, ноги на ширині плечей. Робити тулубом кругові рухи в різні боки по 5-10 разів.
9. Руки вниз, ноги разом. Ходьба на місці протягом 15-30 хвилин.
