Головна »Статті» Як зміцнити руки для пілона?
Сильні руки - головний інструмент полденсера. Слабкі м'язи рук не дозволяють виконувати складні трюки і довго утримуватися на жердині. Для початківців танцівниць питання зміцнення м'язів особливо актуальний. Перші елементи на жердині новачкам даються з великими труднощами, а кожна вдала крутка або вис здаються проривом. Утримувати вагу власного тіла, не маючи опори під ногами, дійсно складно. Як зміцнити руки для пілона, щоб виконання трюків давалося простіше?
При регулярних тренуваннях зміцнення мускулатури відбувається природним чином. Однак цей процес можна прискорити за допомогою спеціальних вправ. Не бійтеся перекачати м'язи. Тим, хто займається танцями на пілоні непрофесійно, це не загрожує. При інтенсивних тренуваннях ваші руки придбають привабливу форму, стануть міцними і підтягнутими, але не більше того.
Як зміцнити руки для пілона?
Вправ для тренування м'язів рук і плечей дуже багато. Найбільш ефективні ті, що виконуються з гантелями. Без них домогтися зміцнення мускулатури теж можна, але на це піде більше часу. Кожну вправу рекомендується виконувати в три-п'ять підходів по 12-15 разів. Як зміцнити руки для пілона?
Ці вправи розвивають м'язи всієї верхньої частини тіла, включаючи м'язи рук, преса, грудей. Тим, хто має слабку фізичну підготовку, під час віджимань краще спиратися на коліна - це значно полегшить виконання. Тіло повинно бути витягнуто в одну лінію, спину намагайтеся утримувати прямий. Коли віджиматися стане легше, ускладніть вправу, спираючись не на коліна, а на шкарпетки.
Ця вправа зміцнює біцепси. Для його виконання вам знадобляться гантелі. Встаньте у вихідне положення (плечі трохи опущені, ноги на ширині плечей, м'язи живота напружені) і підтягуйте гантелі до рук, згинаючи їх в лікті. Долоні при цьому повинні бути звернені всередину.
Така вправа тренує не тільки м'язи рук, але і кисті. На турніку можна просто висіти, а можна підтягуватися на пальцях або руках. Якщо обидва варіанти здаються вам легкими, спробуйте ускладнити підтягування, прив'язавши до ніг гантелі або інший в міру важкий предмет.
Вправи для зап'ястя і пальців
Пам'ятайте, що кожне заняття потрібно починати з розминки, а закінчувати затримкою. Через пару тижнів інтенсивних тренувань ви помітите зміни. В'ялість і слабкість залишаться в минулому: ваші руки стануть сильними, придбають красивий рельєф, а головне - виконувати трюки на пілоні стане простіше.
Читайте далі:
Заняття pole dance: позбавляємося від синців
Тільки почали займатися pole dance, і вас турбують синці, що з'являються після кожної активної тренування? Перші місяці занять їх поява говорить лише про те, що ви наполегливо працюєте, а, значить, робите все правильно.
Наколінники, бандажі та мати для пілона - запорука безпечної тренування
Як убезпечити себе під час занять танцями на пілоні? Питання, актуальний і для новачків і для маститих професіоналів.
Деякі новачки, зробивши спробу навчитися танцю на пілоні, відчувають, що всі частини тіла буквально змовилися і противляться будь-яким починанням. На що ж дійсно варто звернути увагу на самому початку занять?
Якщо ви займаєтеся підготовкою до весілля, то одним з важливих заходів, якому слід приділити достатню кількість часу -
Всім тим, хто виконує танці на пілоні, онлайн уроки і кілька корисних порад допоможуть домогтися успіхів. Отже, що
Цікавий і непростий елемент pole dance, який виконується статично або використовується в якості переходу в танці. Виконання: Для
Москва велике місто, і зазвичай все новинки з'являються саме в столиці, так само сталося і з жердиною. пілон
Ритмічність рухів - це один з основних елементів танцю. Якщо її немає, то і танцю не бути. тому