Питанням про те, як зміцнити пам'ять, цікавляться багато, адже пам'ять відноситься до вищої психічної функції, яка спрямована на накопичення, зберігання і відтворення інформації.
До того ж всі ми знаємо, який значення має в житті кожної людини пам'ять. Прийнято вважати, що проблеми з пам'яттю зазвичай виникають у літніх. Однак, це не зовсім так, часто складності із запам'ятовуванням спостерігаються у людей середнього віку.
Як зміцнити і розвинути пам'ять
Для зміцнення і розвитку пам'яті можна застосовувати нескладні вправи. Наприклад, для запам'ятовування чисел, краще спочатку представити їх у вигляді різних образів (вісімка - матрьошка, одиниця - стовп). Користуватися асоціаціями, можна і для спілкування. Так, дівчина Алла краще запам'ятатися завдяки порівнянню зі співачкою Аллою Пугачовою.
Необхідно постійно тренувати пам'ять (читати художню літературу, вірші, а потім їх переказувати). Запам'ятовувати текст найкраще, орієнтуючись на зорові образи, потрібно постаратися уявити, то про що йде мова в тексті. Відмінним засобом тренування пам'яті є вивчення іноземних мов.
Крім того активізації ділянок головного мозку, відповідальних за психічні процеси, пов'язані із запам'ятовуванням, сприяють рухова активність, заняття рукоділлям.
Рукоділля допомагає в тренуванні дрібної моторики, яка нерозривно пов'язана з площею рухової проекції кори головного мозку, а рухова активність насичує мозок киснем. Все це важливо для того щоб мозок функціонував нормально, а, значить, пам'ять поліпшувалася.
Не менш важлива наявність в раціоні харчування морепродуктів, овочів, рослинного масла. Підбадьорити втомлений під час трудового дня мозок здатний шоколад.
Як зміцнити пам'ять в літньому віці
Тренування пам'яті в літньому віці має свої нюанси, пов'язані зі зниженням активності головного мозку і основних нервових процесів. Як відомо, зміцнити і розвинути пам'ять у людей старшого покоління не так просто. У літніх часто виникають труднощі з перемиканням уваги, швидше з'являється стомлення, що також сприяє тому, що людина не може запам'ятати великий обсяг матеріалу.
Тому зміцнення пам'яті в літньому віці треба починати з правильного режиму дня. Необхідно частіше гуляти на свіжому повітрі. Під час щоденних прогулянок поліпшується кисневий обмін в організмі, що впливає на обсяг мозку, підвищується працездатність нервових клітин, прискорюється реакція.
Для зниження стомлюваності, слід чергувати працю і відпочинок. Перерва між видами діяльності повинен бути 30-40 хвилин. Для того щоб не перевантажувати пам'ять другорядними деталями, частина отриманої інформації потрібно записати. Крім того, упорядкування діяльності та зміцненню пам'яті, сприяє звичка планувати справи. Необхідно записувати план на наступний день, а потім перевіряти його виконання.
Для поліпшення пам'яті в літньому віці можна з успіхом застосовувати середземноморську дієту, де перевага віддається глибоководної морської риби, овочів, фруктів і оливковій олії. Згідно з дослідженнями вчених, в такій рибі найбільше міститься омега-3 жирних кислот, які не дають мозку старіти.
Як зміцнити пам'ять школяреві
Для школяра пам'ять є одним з факторів, що забезпечує успішність навчання. Гарна пам'ять дозволяє безпомилково відтворювати навчальний матеріал. Тому так часто батьки готові піти на все, аби зрозуміти, як посилити пам'ять і навчити школяра швидше засвоювати знання.
- До речі, запам'ятати матеріал буде простіше, якщо постаратися уявити його у вигляді зорового образу. Також можна згрупувати отримані знання по будь-якою ознакою.
- Умовою успішного запам'ятовування є неодноразове повторення. Якщо необхідно швидко щось запам'ятати, то потрібно деякий час уникати виконання інших завдань, і повністю зосередиться на запам'ятовуванні.
- Додатковою тренуванні пам'яті сприяє заучування напам'ять віршів.
- Школяру важливо забезпечити йому оптимальний режим рухової активності. Наприклад, дитину можна записати в спортивну секцію.
- Для зниження стомлюваності, необхідно здійснювати зміну діяльності, чергувати навчання і відпочинок. Адже якщо школяр втомився, то пам'ять у нього знижується.
Але як зміцнювати пам'ять іншими способами? Для цього необхідно постійно збільшувати словниковий запас школяра. Найпростіше робити це у формі гри, в якій дитина змагається з батьками в пошуку нових слів і їх тлумачень. Можна пограти зі школярем, написавши 10 слів на папері, і запропонувати йому після прочитання відтворити їх у правильній послідовності.
Ще одним вправою є методика «Знайди, що змінилося». Перед дитиною кладуть 5 предметів. Потім просять його запам'ятати весь ряд, закрити очі і змінюють 1-2 предмета місцями. Дитина повинна знайти і покласти їх на місце. Кількість замін збільшується до тих пір, поки дитина не відновить весь ряд.
Позитивно впливає на пам'ять запам'ятовування чисел. Зі школярем можна змагатися в тому, хто більше запам'ятає дат народжень родичів і знайомих. Важливо показати малюкові важливість матеріалу, який він повинен запам'ятати. Є ще одна хитрість, для того щоб ефективно запам'ятати матеріал, педагоги рекомендують прочитати його перед сном і вранці.
Всі ці прості поради допоможуть розвинути і зміцнити пам'ять в будь-якому віці.
ТАКОЖ ПО ТЕМІ
Підпишіться на email-розсилку кращих матеріалів Інтернет-газети «Континент»:
Приєднуйтесь до нас на Facebook і кожен день отримуйте актуальну інформацію!