Розвиток дихальної системи буде корисно кожному: завдяки спеціальним вправам можна збільшити насичення крові киснем, підготувати організм до підвищених фізичних навантажень, розслабитися. Багато, знаючи про це, використовують їх для профілактики і власного задоволення. Але всерйоз питанням про те, як зміцнити дихальну систему, найчастіше стурбовані люди з хронічними захворюваннями легень і верхніх дихальних шляхів. Їм така «зарядка» потрібна для того, щоб поліпшити своє самопочуття.
Як лікувальна фізкультура може допомогти в зміцненні дихальної системи
- Освоїти техніку нижнегрудного і діафрагмального дихання. При цьому меншими зусиллями з боку міжреберних м'язів і діафрагми вдається досягти кращої вентиляції легенів. Такі вправи особливо корисні людям з хронічними обструктивними захворюваннями легень, хронічною дихальною недостатністю.
- Зміцнити м'язи грудної клітки, черевного преса, діафрагми. Завдяки цьому підвищується ефективність кожного скоєного вдиху, а мокрота, закупорюються дрібні бронхи і бронхіоли, відходить значно краще. Фізичні вправи посилюють кашель у пацієнтів з запальними захворюваннями, що призводить до ефективного видалення мокротиння з легких.
- Полегшити роботу серця за рахунок поліпшення кровотоку в тілі і зменшення навантаження на серце об'ємом крові. Також при загальнозміцнюючих фізичних вправах завдяки посиленню мікроциркуляцію поліпшується насичення тканин киснем.
Вправи для розвитку дихальної системи
Для зняття м'язової напруги і з загальнооздоровчі цілями можуть застосовуватися качательние, махові вправи ногами і руками. Гарні вправи на розтягування, причому розтягнення різних груп м'язів повинно проводитися при їх повному розслабленні і в зручній позі. Можна виконувати будь-які рухи з зусиллями середньої інтенсивності: нахили в сторони, підйом зігнутих в колінах ніг, ходьба та ін. Все це важливо супроводжувати правильним диханням: видих в момент напруги, вдих при розслабленні.
Більш ефективна спеціальна дихальна гімнастика. Перед кожною вправою необхідно зробити повільний повний вдих через губи, складені трубочкою.
Вправа №1: Розправте плечі. Зробіть повільний глибокий вдих, намагаючись задіяти в диханні діафрагму. Плечовий пояс, навпаки, розслабте. Тепер виконайте повільний розслаблений видих, одночасно нахиляючись вперед, щоб уникнути активного руху дихальних м'язів. Видих за тривалістю повинен бути вдвічі довшим за вдих. Повторіть кілька разів.
Вправа №2. Повільно вдихніть, задіюючи в акті дихання тільки діафрагму і м'язи нижньої половини грудної клітини. Тепер із зусиллям видихніть, на видиху допомагаючи собі опусканням рук зверху вниз, нахилом тулуба вперед, зведенням плечей або підняттям ніг вперед. Повторіть кілька разів.
Вправа №3. Надійти гумову кульку або робіть видихи через губи, складені трубочкою - це також сприяє зміцненню дихальних м'язів.
Звукова гімнастика
Звуки П, Т, К, С, Ф вимагають найбільшого зусилля для виголошення. При цьому виникає вібрація, що передається бронхах. Вібрація знімає спазм воздуховодних шляхів і покращує легеневу вентиляцію.
Середнє за силою напруга виникає при проголошенні дзвінких звуків: З, Б, Г, Д, Ж. Мінімальна напруга з'являється при проголошенні протяжних звуків М, Н, Л, а також букви Р.
Дихальні вправи при порушеннях сну
Сомнолог добре відомо: дихальна гімнастика часом добре допомагає при хропіння. Завдяки спеціальним вправам, що зміцнює м'язи глотки, зменшується провисання м'яких тканин верхніх дихальних шляхів під час сну, що сприяє зменшенню його «шумності». У цій статті вправи від хропіння описані більш детально.
Правда, перед тим як практикувати таку гімнастику, важливо переконатися, що хропіння має не ускладнений перебіг. При синдромі обструктивного апное (ускладнений хропіння, хвороба зупинок дихання уві сні) вправи найчастіше не дозволяють домогтися повного усунення хропіння та інших симптомів. У цьому випадку важливо звернутися за допомогою до фахівців-сомнологи. Таку допомогу можна отримати в Центрі медицини сну санаторію «Барвиха».