Як збільшити витривалість у бігу
Спосіб 1 - збільшення дистанції.
Отже, це один з найпростіших, але і ефективних способів. Потрібно бігати на 35-45% більше, ніж ви пробігаєте зазвичай. Наприклад, для вас норма пробігти 5 км, то бігайте 6 км але з тим же темпом з яким ви пробігаєте 5 км. Навантаження необхідно збільшити щомісяця поки результат не буде 8 км. Займатися бігом краще 3 рази в тиждень, щоб ви змогли зміцнити витривалість і з легкістю на одному диханні пробігати 3 км.
Спосіб 2 - Рваний ритм
Відомий на весь світ титулований марафонець - Крейг Бізлі, рекомендує протягом 30 секунд бігти з максимальною для вас швидкістю, після чого протягом 5 секунд йти звичайною ходьбою. Після 5 секунд знову бігти з максимальною швидкістю. Тренування, таким чином, повинна бути з 8 циклів. Уже через півтора місяця ваша витривалість значно підвищиться. Згодом можна і збільшувати цикли.
Спосіб 3 - біг з інтервалами
У цьому способі потрібно пробігати з стабільною швидкістю від 500 до 1000 метрів. Потім відпочити 2 хвилинки, і повторити біг. Таких інтервалів має бути не менше 4, для початку. Щотижня необхідно додавати один інтервал. Вже через 30 днів організм буде готовий з легкістю бігати більше. Ноги стануть міцнішими в рази, тіло сильніше.
Спосіб 4 - заміна бігового ритму
Даний метод збільшення витривалості відмінно підійде підготовленим бігунам. Саме краще бігати на стадіоні де довжина поля 400 метрів. Для початку потрібно просто бігати 5-7 гуртків. Перші 50 метрів біжимо з максимальним темпом потім 50 з легким.
Спосіб 5 - біг на далекі дистанції
Багато професійних бігуни рекомендують хоч раз в тиждень бігати на далекі дистанції. Отже схема досить проста, якщо ви бігаєте 10 кілометрів за 50 хвилин, то постарайтеся пробігти 6-7 кілометрів за 30 хвилин.
Як виробити витривалість у бігу
Для чого потрібна витривалість? Для зміцнення імунітету, тонусу. Важливий факт, що розвинена ефективно витривалість допомагає людині швидше логічно думати. Тому розвивати витривалість дуже корисно не тільки професійним бігунам або любителям спорту, але і для тих людей, які далекі від спорту. Для вас складені корисні поради для швидкого підвищення витривалості:
- Біг на далекі дистанції. Починати краще всього від 1 км, і збільшити кожен раз трасу на 100 - 200 метрів. Якщо взимку немає можливості бігати, то чудовою альтернативою будуть лижі;
- Плавання. Запишіться в басейн. Це універсальний рецепт зміцнення тонусу, розвитку дихальної системи, так як вчасно знаходження у воді людина використовує групи м'язів. Намагайтеся плавати на далекі дистанції;
- Фітнес зал. Купуйте абонемент в найближчий спортзал. Заняття фітнесом допоможуть зміцнити зв'язки, розвинути м'язи, і витривалість. Тому вчасно виконання вправ не тільки підвищується витривалість, але і спалюється жир;