Невисокий підйом стоп може доставляти чимало незручностей. Вихід є, давайте спробуємо розібратися, як збільшити підйом стопи найбільш ефективно?
1. Щоденна ходьба на носочках хоча б 5 хвилин може вам допомогти (поверхня повинна бути твердою). Регулярність - ваш успіх.
2. Ходьба на зовнішньої і / або внутрішньої сторони стоп - ще одне непогане вправу (площину тверда, час виконання не менше п'яти хвилин).
3. Захоплення олівця. Сядьте зручніше, олівець знаходиться на підлозі. Пальцями правої ноги, без допомоги іншої, захопіть і підійміть даний предмет. Поміняйте ногу і повторіть те ж саме.
4. «Уявний олівець». Стопи потягніть на себе, уявіть, що пальцями затискає олівець і потягніть стопи від себе (пальці не розтискати). Утримуємо положення 3секунди. Повтор мінімум 20 разів.
5. Масаж - ще одна відповідь на питання як збільшити підйом стопи. Бажано звернутися до професіонала, але допускається і самомасаж.
6. Катання пляшок. Необхідно взяти дві штучки (обов'язково скляні), ноги ставимо зверху і перекочуємо їх по підлозі. Ускладнений варіант: встаньте біля стіни, упріться руками, під ноги кладемо дві штуки, катайте їх стоячи. На перших порах можна скористатися стільцем для підтримки.
7. При кожному зручному випадку тягніть шкарпетки, тоді питання як збільшити підйом стопи буде для вас неактуальний.
8. На лавочку кладемо ногу, направляючи підйом при цьому вниз, перенесіть вагу на ногу і починайте розтяжку. Носок тягнути вперед. Будьте обережні, не робіть різких рухів.
9. Сідаємо на підлогу, витягуємо ноги вперед, руки за спиною, тягнемо шкарпетки, вивертаємо стопи, мізинці прагнуть до підлоги, а п'яти до стелі. Затримайтеся в положенні. Тепер з'єднуємо шкарпетки і тягнемо пальці на себе, зберігаючи витягування стопи. Потягніться пальцями в підлогу (для досягнення результату виконувати мінімум 20 разів).
10. Не забувайте про існування ортопедичних устілок. Вони мають спеціальну форму, потрібно лише підібрати підходящу саме вам. Носити мінімум 3 години кожен день.
Вправ багато, вибирати вам, терпіння і труд в допомогу.