- велосипед
- бігова доріжка
- басейн
- Соломинка для коктейлю
Існує хибна думка щодо того, що можна збільшити легкі в обсязі в прямому сенсі. Дійсно, певний комплекс тренувань призводить до розвитку серцево-судинної системи, вона стає більш ефективною і може отримувати більше кисню з того повітря, що надходить в організм. Крім того, самі альвеоли очищаються і їх площа всмоктування збільшується. За рахунок цих змін відбувається значне збільшення витривалості організму, що дозволяє вокалістам втягувати довгі ноти, а спортсменам більш успішно справлятися з тренуваннями. В даний час розроблено цілий комплекс різних фізичних вправ, які зачіпають мускулатуру грудних м'язів, які дозволяють добитися хорошого результату у вирішенні цього завдання по збільшенню обсягу легень.
Для того, щоб значно розвинути легкі, можна використовувати простий, але випробуваний поколіннями спортсменів спосіб тренування. Щодня (краще всього вранці) необхідно здійснювати пробіжки легким кроком на відстань не менше 3 кілометрів. У цьому питанні головним залишається відстань, на яке може переміститися людина, а час руху. Тренери рекомендують витрачати на заняття не менше чверті години (15-20 хвилин). Важливо дотримуватися і правила дихання, які зроблять пробіжку ефективної - вдих можна робити тільки носом. А видих здійснюється також через нього або рот (за виконанням цих принципів потрібно стежити). Існують всі рекомендації щодо вирішення проблеми, як збільшити об'єм легенів
Додаткові вправи стимулюють ріст обсягу легких складаються в чергуванні бігу і силових навантажень. Після того, як вранці будуть подолані 4 кілометри, слід присвятити час присідань з обважнювачів (вантаж на плечах). Важливо виконувати їх так, щоб поступово збільшувати число підходів, що забезпечить зростаючу навантаження. Днем можна проводити тренування, спрямовані на зміцнення м'язового каркаса грудей, для цього потрібно робити віджимання з широким розведенням рук (кількість підходів обмежується тільки бажанням і фізичною формою людини). Для того, щоб гарантовано збільшити об'єм легенів, рекомендується займатися такими видами спорту, як плавання і їзда на велосипеді. Саме вони дають потрібне навантаження на судини і серце, що важливо для комплексного розвитку і вдосконалення тіла.
Існує практика глибокого дихання, яка в свою чергу забезпечує поліпшення здатності організму по засвоєнню великого обсягу повітря. Заняття складатиметься з декількох етапів. По-перше, потрібно видихнути якомога сильніше, щоб повністю очистити місце для свіжої порції кисню. Для ефективного спустошення легенів в процесі видиху потрібно вважати в слух, коли це стає неможливим, значить процес завершено. Під час заняття потрібно домагатися повного розслаблення живота, щоб діафрагма могла опуститися і легкі розправилися, що допоможе їм прийняти більше повітря. Потім здійснюється повний глибокий вдих, який повинен повністю насить організм O2. Для додаткових тренувань можна використовувати прийом - «надування кульки», який дозволить розправити легені в повну силу.
В окрему групу виділяються вправи, які виробляються в ході занять на воді. Під час тренування необхідно виконувати звичайні дію щодо поліпшення роботи легенів, але додатковий ефект буде отриманий завдяки тому, що рідина надає зовнішній вплив на грудну клітку. Вдихи потрібно виробляти максимально швидко і коротко. Завдяки зниженню продуктивності дихання (вона падає на 75%) організм почне спроби його компенсувати. У тому випадку, якщо вправи в басейні будуть тривалими і регулярними, то відбудуться позитивні зміни в дихальній системі, яких і домагаються, застосовуючи даний метод. Для тренування легенів підходить і методика дихання через соломинку (можна взяти трубочку від коктейлю). її радять хворим, які відновлюються після важких операцій для профілактики пневмоній через застійних явищ в легенях. Вправа буде складатися у вдиханні повітря через трубку і видиху через ніс. Після досягнення результату не варто кидати занять, можна тільки трохи знизити навантаження.