Перевантаження інформацією, всілякі катаклізми, нестабільна політична обстановка і величезна кількість стресів - це лише кілька характеристик сучасного життя. Не дивно, що людьми так рано починають опановувати забудькуватість, загальмованість мислення, негативні зміни когнітивних здібностей, а в деяких випадках навіть помутніння розуму і слабоумство. Саме тому потрібно знати, що робити, щоб розум зберігався ясним і активним протягом усього життя. Про це ми і поговоримо далі - пропонуємо вашій увазі 15 відмінних способів збереження ясності розуму.
Ведіть здоровий спосіб життя
Незважаючи на банальність цієї рекомендації, вона вкрай важлива, адже щоб в майбутньому не помутнел розум, потрібно займатися профілактикою вже сьогодні. Ніяких секретів тут немає - просто уникайте куріння, зловживання алкоголем і інших шкідливих звичок, робіть зарядку, стежте за рівнем цукру в крові і тиском, проходите щороку медичний огляд, вибірково підходите до того, що вживаєте в їжу, і намагайтеся отримувати від життя більше позитивних емоцій.
Фізичне навантаження вкрай необхідна для підтримки у відмінній формі тіла. Однак у них є й інша користь - коли людина робить інтенсивні руху, поліпшується циркуляція крові не тільки в м'язах, але і в мозку, завдяки чому підвищується його працездатність. Вкрай корисні для загального стану організму також такі практики, як йога, тенсегріті, цигун. Але не забувайте, що тренування тіла повинні супроводжуватися і тренуваннями мислення - всебічний гармонійний розвиток дозволить вашому розуму завжди перебувати в ясності.
Згідно результатом багаторазових досліджень, якщо випити склянку відразу після пробудження, стан бадьорості буде супроводжувати вас набагато довше. Крім того, якщо пити воду натще, поліпшується робота шлунково-кишкового тракту, очищаються судини і виводяться токсини з організму. А це означає, що і в мозок разом з кров'ю буде надходити набагато менше шкідливих речовин.
Дихайте свіжим повітрям
Щоб мозок завжди був активним, а розум - ясним і гострим, потрібно частіше бувати на свіжому повітрі. Але обмежуватися п'ятьма хвилинами під час обідньої перерви ні в якому разі не можна - це ніяка не прогулянка. Щоб був ефект і користь, потрібно здійснювати в день не менше двох прогулянок по півгодини. А ще краще хоча б раз в два тижні виїжджати за місто або на природу, де повітря набагато чистіше, ніж в місті. До всього іншого, це прекрасний спосіб відпочити, розвіятися, відволіктися від турбот і нормалізувати свій емоційний і душевний стан.
Ще одна прописна істина - щоб відчувати себе добре якомога довше, потрібно завжди висипатися. Справа в тому, що в процесі сну людський організм виробляє особливий гормон - мелатонін, який сприяє відпочинку і попереджає передчасне старіння. Взагалі він вважається найсильнішим природним антиоксидантом і імуномодулятором, адже бореться з вільними радикалами - шкідливими молекулами, які руйнують тканини, клітини і гени і викликають серйозні недуги, наприклад, хвороба Альцгеймера.
Користуйтеся всіма почуттями
Використання всіх п'яти почуттів - це не тільки спосіб повноцінно жити, а й ефективний метод профілактики безлічі старечих хвороб і розладів. Намагайтеся сприймати більше квітів, слухати більше звуків, розпізнавати більше запахів, відчувати більше смаків і відчувати більше об'єктів навколишнього світу. Для цього всього лише потрібно концентруватися на тому, що ви робите в даний момент, і фокусуватися на явищах, які супроводжують ваше життя.
Багато фахівців, в тому числі і психологи, рекомендують виробляти в собі позитивне мислення і оптимізм. Достеменно відомо, що в спокійних умовах, коли людині комфортно і нікуди поспішати, будь-яку роботу він виконує набагато легше і ефективніше. Однак такі умови в нашому житті - велика рідкість, а тому потрібно вміти бачити у всьому позитивні сторони, поштовхи для розвитку і уроки життя, з яких складається досвід і мудрість. До того ж все це сприятливо відіб'ється на ваших життєвих результатах.
Грайте в шахи
Шахи вже давно визнані ідеальної тренуванням мозку. Граючи в них, людина розвиває стратегічне мислення, креативність, пам'ять і здатність імпровізувати. Зауважимо, що еластичність мозку залежить від поведінки особливих нейронних відростків, званих дендритами - вони відповідальні за передачу цьому органу нервових імпульсів. Всякий раз, коли людина грає в шахи, він буквально модифікує свій мозок, адже в цьому процесі задіяно величезну кількість цих самих дендритів. Цілком ймовірно, в недалекому майбутньому лікарі призначатимуть для збереження ясності розуму не тільки дієту і фізичні навантаження, але і гру в шахи.
Дивіться телевізор уважно
Тут, правда, мається на увазі дивитися телевізор уважно не в прямому сенсі слова, а в сенсі вибірково, тобто потрібно звертати увагу на те, що дивишся. Всі ми вже знайомі з тим, що телевізор - це справжній «зомбоящик», засмічує пам'ять і отупляє мозок. Але справедливо це лише тоді, коли люди дивляться все підряд, без розбору і протягом довгих годин. Якщо ж вибирати передачі грамотно, шукати пізнавальні і розвиваючі програми, мозок буде працювати ефективно, і в той же час будуть накопичуватися нові знання і розвиватися інтелект.
Ви, напевно, чули, що «їжа» мозку - це глюкоза. Однак не слід вважати, що для його тренування і розвитку мислення потрібно їсти тонни солодощів. Навпаки - найправильнішим і вірним шляхом до хорошої пам'яті і ясному розуму протягом багатьох років є звичайне здорове харчування, де є свіжі овочі і фрукти, зелень, волоські горіхи, продукти, що містять білок, клітковину і безліч інших корисних речовин.
Секрети довголіття і ясності розуму слід шукати, крім офіційної, так званої традиційної медицини, і в народній. Відомо просто неймовірна кількість рослинних засобів, що поліпшують когнітивні здібності, підвищують стійкість до стресів, що поліпшують концентрацію уваги і розвивають інтелект. Причому всі вони абсолютно нешкідливі і навіть корисні для організму в цілому. Як відмінний приклад можна назвати женьшень, гінкго, розмарин, безсмертник, м'яту та інші.
Мозок і розум, як і м'язи, якщо не приділяти їм належної уваги і не навантажувати, з часом можуть «обвіснуть» і перетворитися «шматок м'яса». Навіть найпотужніший інтелект, довгий час знаходиться в бездіяльності, здатний отупеть. Щоб уникнути такого повороту подій, забезпечте себе регулярним потоком нової інформації - отримуйте нові знання, опановують незвичними навичками і т.д. Всього якихось 15 хвилин занять щодня захистять ваш розум від деградації покруче найсильніших ліків і препаратів.
Досить незвично звучить, але медитація здатна попередити негативні вікові зміни мозку. Якщо займатися цією практикою регулярно, сильне позитивний вплив буде надано на структури, які взаємодіють з обробкою інформації і увагою. Навіть дослідження за допомогою МРТ показали, що медитація змінює фізичну структуру людського мозку, тим самим протидіючи руйнуванню нейронної зв'язку.
Ось такі нехитрі способи збереження ясності розуму, друзі. Користуйтеся ними на здоров'я, і в будь-якому віці ви завжди будете добре міркувати, все пам'ятати і адекватно сприймати себе і навколишній вас чудовий світ!